婚后男人變胖的原因是什么

1、高能量飲食

很多男人都比較懶，平時吃飯基本上是叫外賣或下館子，殊不知，這樣的飲食行為會讓他們在不知不覺中長胖。外賣的食物大多都屬于高脂肪、高鹽、高糖食物，含有的熱量較多，不利于消化，也會導(dǎo)致人體內(nèi)的脂肪增多，從而引起肥胖。

2、久坐不動

隨著人們工作方式的改變，現(xiàn)代人大都養(yǎng)成了“久坐不動”的壞習(xí)慣，白領(lǐng)們更是天天釘在電腦桌前，基本沒時間運(yùn)動。久而久之，體內(nèi)的脂肪會慢慢地累積起來，也就離肥胖不遠(yuǎn)了。因此，長期久坐不動的人更應(yīng)該多注意身體鍛煉，工作下班后最好參加籃球、排球、跑步等體育運(yùn)動。

3、壓力過大

我們都知道有一種肥胖叫做“過勞肥”，有研究顯示，工作壓力越大的人越會發(fā)胖，這到底是為什么呢？有人認(rèn)為在努力工作時產(chǎn)生的“分心”，會讓人在餐后的飽腹感降低，于是吃的東西就會變得更多。另外，有的人會通過美食來減輕心理上的負(fù)擔(dān)，從而會導(dǎo)致肥胖。

4、年齡增長

隨著年齡的增長，男性體內(nèi)荷爾蒙分泌量會降低會影響睡眠質(zhì)量、人體代謝與腸胃消化等，同時也會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增加聚集于腹部，從而引起肥胖。歲月是把殺豬刀，無論曾經(jīng)多俊美的少年，終究是抵不過時間的摧殘。

肥胖的危害有哪些

1、脂肪肝

過多的內(nèi)臟脂肪極易造成脂肪肝的發(fā)生，加劇胰島素的不敏感性，導(dǎo)致進(jìn)一步的血糖異常，這樣要控制好血糖也并非易事了。

2、產(chǎn)生胰島素抵抗，引發(fā)糖尿病

肥胖本身會和體內(nèi)分泌的胰島素發(fā)生對抗，使身體對胰島素變得不敏感，不能發(fā)揮正常降糖作用，從而引發(fā)2型糖尿病。全身性肥胖人群患糖尿病的風(fēng)險是正常人群的3.7倍，而腹部肥胖患者患糖尿病風(fēng)險達(dá)到正常人群的10.3倍。

3、造成高血脂

腹部肥胖極易引起內(nèi)分泌激素分泌的異常，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪更易分解，進(jìn)入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

內(nèi)臟脂肪不斷生成又分解，成了高血脂患者的噩夢。這些代謝紊亂互為影響，互為因果，最終形成惡性循環(huán)。

4、動脈粥樣硬化

糖脂代謝紊亂會加速動脈粥樣硬化的形成，動脈血管不再彈力十足、暢通無阻，高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病也悄然降臨。

5、影響心臟功能

不僅如此，腹部肥胖對心臟結(jié)構(gòu)和功能也有影響，腹部肥胖者的心腔增大、心臟舒張功能的降低比超重者更為明顯。

6、升高血尿酸

此外，血尿酸升高和內(nèi)臟脂肪的增多也有密切聯(lián)系，容易誘發(fā)痛風(fēng)。

婚后男人發(fā)福怎么辦

七個小運(yùn)動可以幫助預(yù)防男人發(fā)福，特別是中年男士，每天抽些時間練一練，肥胖無蹤影。

1、木偶運(yùn)動

這個木偶運(yùn)動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

2、下蹲運(yùn)動

下蹲運(yùn)動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

3、屈身運(yùn)動

站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

4、側(cè)抬腿運(yùn)動

側(cè)抬腿運(yùn)動可以運(yùn)動髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

5、后踢腿運(yùn)動

后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。

6、側(cè)臥壓腿運(yùn)動

這個運(yùn)動能夠運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。

7、蹬車運(yùn)動

蹬車運(yùn)動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動，堅持做久一點。

如何預(yù)防男人婚后發(fā)福

1、飲食控制

婚后的飲食還是要控制好的，婚后雖然說是不能夠隨便的吃點了，但是飲食的熱量和脂肪量還是需要保持不變的，在吃得健康的同時也要控制量，這樣才能夠很好的根本來控制體重。尤其是夜宵，雖然婚后兩口子是會更有情調(diào)，但是夜宵是殺手哦！

2、堅持鍛煉

堅持鍛煉是很有必要的，堅持鍛煉能夠讓身體的機(jī)能能夠得到很好的平衡，而且兩個人生活后更加是可以相互鼓勵對方堅持鍛煉身材，堅持鍛煉能夠很好的保持體形，并且能夠讓自己的精氣神變得很好，要知道中年油膩大叔大嬸是很不好看的哦！

3、堅持喝水

平時是一定堅持喝水的，喝水很重要的，多喝水身體的代謝循環(huán)好，并且還能夠很好的促進(jìn)皮膚的吸收，讓皮膚變得很水嫩，皮膚水嫩就不容易長斑哦，愛美的你們肯定是知道原因的！

4、不去熬夜

熬夜是很辛苦的一件事情，熬夜不但影響身體還會影響工作效率，經(jīng)常熬夜會讓身體的毒素增加，本來身體晚上身體就是需要休息的，晚上是肝功能修復(fù)的時候，身體進(jìn)行不同的排毒效果，不要讓熬夜變成常態(tài)，這樣健康只會變成稀客，堅持早睡早起對身體對減肥都是有著非常好的幫助！