增高
每個人都懷著長高的夢想，那么科學長高方法是什么呢？怎么才能找到科學長高方法呢？其實除了遺傳因素之外，一個人的身高還與后天環(huán)境的很多方面有關，比如營養(yǎng)、睡眠、精神壓力、疾病、環(huán)境等等。也許你已經來不及改變，但掌握這些因素，為自己的孩子留著也能幫助他們健康成長。
兒子成年身高(cm)=(父親身高+母親身高)×1.08÷2
女兒成年身高(cm)=(父親身高×0.923+母親身高)÷2
根據哈弗利采克公式，身材高挑的男女所生的孩子身高較高，雙親身材矮小，孩子也相對較矮，而一高一矮的父母所生孩子的身高則相對較高。當然，在眾所因素中，遺傳因素比較主要，但也并非絕對，因為也有很多后天因素也會影響到小朋友未來的個頭。
| 年齡 | 矮小 | 偏矮 | 標準 | 偏高 |
| 3歲 | 91.9 | 94.2 | 96.8 | 99.4 |
| 4歲 | 99.1 | 101.4 | 104.1 | 106.9 |
| 5歲 | 105.8 | 108.4 | 111.3 | 114.2 |
| 6歲 | 111.8 | 114.6 | 117.7 | 120.9 |
| 7歲 | 117.6 | 120.6 | 124 | 127.4 |
| 8歲 | 123.7 | 126.3 | 130 | 133.7 |
| 9歲 | 128 | 131.4 | 135.4 | 139.3 |
| 10歲 | 132.3 | 136 | 140.2 | 144.4 |
| 11歲 | 136.8 | 140.8 | 145.3 | 149.9 |
| 12歲 | 142.5 | 147 | 151.9 | 157 |
| 13歲 | 149.6 | 154.3 | 159.5 | 164.8 |
| 14歲 | 156.7 | 161 | 165.9 | 170.7 |
| 15歲 | 161.1 | 165.4 | 169.8 | 174.2 |
| 16歲 | 163.6 | 167.4 | 171.6 | 175.8 |
| 17歲 | 164.5 | 168.2 | 172.3 | 176.4 |
| 18歲 | 164.9 | 168.6 | 172.7 | 176.7 |
| 年齡 | 矮小 | 偏矮 | 標準 | 偏高 |
| 3歲 | 90.8 | 93.1 | 95.6 | 98.2 |
| 98.1 | 100.4 | 103.1 | 105.7 | 106.9 |
| 5歲 | 104.8 | 107.3 | 110.2 | 113.1 |
| 6歲 | 110.8 | 113.5 | 116.6 | 119.7 |
| 7歲 | 116.2 | 119.2 | 122.5 | 125.9 |
| 8歲 | 121.6 | 124.9 | 128.5 | 132.1 |
| 9歲 | 126.7 | 130.2 | 134.1 | 138 |
| 10歲 | 132.1 | 135.9 | 140.1 | 144.4 |
| 11歲 | 139.2 | 142.2 | 146.6 | 151.1 |
| 12歲 | 144.1 | 148 | 152.4 | 156.7 |
| 13歲 | 148.6 | 152.2 | 156.3 | 160.3 |
| 14歲 | 151.3 | 154.8 | 158.6 | 162.4 |
| 15歲 | 152.8 | 156.1 | 159.8 | 163.5 |
| 16歲 | 153.1 | 156.4 | 160.1 | 163.8 |
| 17歲 | 153.4 | 156.7 | 160.3 | 164 |
| 18歲 | 153.7 | 157 | 160.6 | 164.2 |
學齡前期(4～6歲)是兒童生長發(fā)育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣，對兒童今后的成長非常重要，此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。2002年全國營養(yǎng)調查表明，我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補鈣。
10～16歲是孩子發(fā)育期，孩子個頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥。研究發(fā)現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長發(fā)育所需，因此需要額外補鈣。
男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最后沖刺階段。研究發(fā)現，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2～3厘米的長高潛能。此時，補充足量的鈣質，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們“百尺竿頭，更進一步”。
孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環(huán)扣一環(huán)，是一個連續(xù)的動態(tài)的過程，這一階段是下一階段生長的基礎。儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當、營養(yǎng)不良，就會影響發(fā)育期的身高增長；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最后沖刺。因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分攝入，不能掉以輕心。
營養(yǎng)的補充，是非常重要的，要保證到孩子到了兒童期的營養(yǎng)一定要保持均衡，不能偏食。長高最重要是吃蛋白質含量比較高的食物，比如肉、蛋、奶、海產品包括魚和蝦等，因為蛋白質可以有效地促進生長激素分泌，促進身高的增加，另外含鈣比較高的食物，比如牛奶可以促進骨骼的強化，有利于身高的增長。
1歲以內幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。
1-2歲讓寶寶進行走、跑、跳躍、上下臺階、拍球、雙腿跳、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。
2-3歲可做跑、跳、跳繩、蹦床、單腿跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等游戲。
4-6歲把運動與游戲結合起來，比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
小學生可進行游泳、打球、跑步、做操、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。
初高中學生跑步、做廣播體操、學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉。
一歲以內寶寶的睡眠時間每天應該達到14到15個小時；1-2歲的寶寶每天要睡夠11-14小時；3-5歲的寶寶每天睡夠10-13小時；6-13歲的孩子每天睡夠9-11個小時；14-17歲的青少年每天睡夠8-10個小時。
在我們常識里，一個人的身高主要取決于爸媽的身高，身高是先天注定的。但實際上人的身高僅有60%是由遺傳基因決定的，其它40%是可以靠后天改變的，如營養(yǎng)、運動、睡眠、心理及生活方式及藥物干預等。
人體長高主要是靠骨骼長度增加，骨骼生長需要鈣，同時，鈣的多少還決定了骨的硬度。如果鈣不夠，骨骼就會變軟。但是，鈣絕對不是使骨骼生長的主要動力。骨骼生長靠的是生長激素和從食物中獲得的蛋白質和營養(yǎng)素。
營養(yǎng)是骨骼發(fā)育的物質基礎，飲食的數量和質量可以影響兒童生長，營養(yǎng)還影響人體內分泌腺體的發(fā)育和生長激素等內分泌激素的分泌。但是吃得多不代表攝入的都是長高相關的營養(yǎng)元素，激素含量大的食物吃得多反而會造成孩子早發(fā)育，影響終身高。
生長發(fā)育的每個階段都很重要。科學統(tǒng)計表明：孩子出生第一年約長25cm，第二年約長10-11cm，3歲到青春期之間，每年長高不少于5-8cm，而青春期期間，則每年平均長高不應少于8cm。如果生長速率一旦掉隊，將為終身高留下隱患。長高就是和骨骺閉合搶時間的賽跑，從小就開始跑，起跑越早身高越理想。如果你長大了才開始跑，再去追趕，只能沖刺跑了，得用藥刺激。
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