膳食纖維粉不能代替水果蔬菜。營養(yǎng)專家指出,膳食纖維粉可以幫助排便,但很少聽說有導致便秘的,兩者可能沒有直接關系。不過想要攝入膳食纖維,多吃水果蔬菜才是最好的辦法。
膳食纖維是健康飲食不可缺少的,纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色,同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強消化功能,纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除,保護脆弱的消化道和預防結腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇,所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。但是膳食纖維粉不能過量食用,否則會阻礙人體微量元素的吸收,一天最好別超過35克。建議還是盡量通過蔬菜水果的方式攝入天然膳食纖維。
二、膳食纖維粉什么時候吃最好
1、飯前飯后吃都可以
膳食纖維粉在飯前飯后都可以吃,可以根據(jù)不同的功效選擇食用的時間,如果是為了促進消化則可以在飯后半小時左右吃,如果是為了減肥最好就在飯后吃。
2、正餐之間吃
膳食纖維粉可以餐前喝一杯或者正餐之間餓了喝一杯作為加餐,當然如果是加餐喝往里加點蛋白粉更好,膳食纖維本身不能被人體吸收所以沒有熱量。同時膳食纖維會產(chǎn)生飽腹感,所以餐前喝一杯會讓你下意識的吃的更少。
三、 膳食纖維粉能長期用嗎
一般情況下膳食纖維粉是可以長期食用的,并且只有堅持吃才能更好的發(fā)揮功效調理身體。
纖維是植物細胞壁的主要組成成分,包括纖維素、半纖維素、木質素及角質等成分。
我們每天應攝入膳食纖維25-30克,但人們平均的實際攝入只有10-15克左右。補充足夠的膳食纖維,能減少便秘的發(fā)生,促進有益菌的增殖,改善腸道環(huán)境,清“毒”排“廢”保護我們的人體,保證我們的健康。因此選擇一種天然質優(yōu)的膳食纖維補充劑來滿足健康的需要就顯得尤為重要。