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運動護具有哪些 常用的運動護具選購及使用指南

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導(dǎo)

在日常運動鍛煉中,總免不了磕磕碰碰,比如崴腳、扭傷手腕之類,所以我們最好佩戴一些專門的運動護具加以防護,以避免在運動過程中受傷。那么運動護具有哪些?如何選擇使用合適的運動護具呢?下面,maigoo小編為大家推薦常見的運動護具種類,包括護膝、護腕、護腰、護踝、護腿等等,并介紹不同運動項目必備運動護具,一起來看看吧。

運動護具有哪些
  • 頭盔類運動護具

    適用運動:速度輪滑、滑雪、賽車、騎行以及其它極限運動等。

    常見護具:輪滑頭盔、騎行頭盔、賽車頭盔、擊劍頭盔等等。

    主要防護作用:防止頭部受到撞擊或碰到硬物而受到傷害。

  • 人體四肢類運動護具

    適用運動:籃球、足球、羽毛球等球類運動,跑步、健身、武術(shù)等。

    常見護具:護肩、護手、護肘、護腕、護腰、護腿、護膝、護踝等。

    主要防護作用:預(yù)防和避免人體四肢不同部位的扭傷、擦傷等。

常用運動護具推薦
  • 多為排球、籃球、羽毛球等球類運動者所采用,舉重、健身等進行大負(fù)荷運動的人也常常使用,使用護膝能較好地固定關(guān)節(jié),減輕運動中關(guān)節(jié)的碰撞和磨損,同時還可以防止運動中摔傷時對表皮的損傷。
    護膝怎么選:一般優(yōu)質(zhì)的護膝材質(zhì)比較柔軟,用手摸著不發(fā)硬;透氣性要好,可選擇帶孔的,透氣排汗性更好;注意設(shè)計是否合理,護膝要依據(jù)我們膝蓋的彎度做出相應(yīng)的弧度。
  • 多為舉重、投擲運動者所用,有些項目運動員在做大負(fù)荷力量訓(xùn)練時也常使用,使用護腰能有效地起到支撐、固定的作用,從而防止腰部扭傷。
    護腰怎么選:護腰帶的力度可調(diào)節(jié),以便根據(jù)自身體型來對應(yīng)調(diào)整;腰帶寬度要適宜,且貼合腰椎曲度,以利于坐立或者彎腰;腰帶的面料要輕薄透氣,以免因悶熱積汗而導(dǎo)致皮膚問題的產(chǎn)生。【護腰帶怎么選>>】
  • 護踝
    一般為田徑項目中短跑和跳躍運動者采用較多。使用護踝可以對踝關(guān)節(jié)起固定保護作用,防止踝關(guān)節(jié)扭傷;對踝關(guān)節(jié)損傷的運動者來說,它還能有效地減少關(guān)節(jié)活動的范圍,減輕疼痛,加快恢復(fù)。
    護踝怎么選:彈性面料護踝,允許足部進行全方位運動,適用于日常運動防護;合成橡膠護踝,當(dāng)踝關(guān)節(jié)需額外保暖及輕度加壓時選用;可調(diào)式護踝,使用十字交叉式松緊帶,適用于受傷及酸痛的踝關(guān)節(jié)。
  • 多為排球、籃球、羽毛球等球類運動者所采用。護腕可以有效地減輕手腕部位的過度屈伸,特別是網(wǎng)球的球速非??欤宕髯o腕可以減少球觸拍瞬間手腕所受到的沖擊力,保護手腕。
    護腕怎么選:護腕常見的有毛巾類護腕和繃帶式護腕兩種,毛巾類護腕具有一定彈性,主要是起到吸汗和裝飾的作用,適合普通大眾使用;繃帶式護腕彈性較低,主要起到固定作用,適合專業(yè)運動比賽使用。
  • 護腿套:具有較好的彈性,穿著舒適透氣又穿脫方便,主要保護小腿部位不被拉傷或抽筋,適合在騎行、足球、跑步等運動時穿著。選購時要看護腿的壓迫、支撐效果是否合適,以及是否有優(yōu)良的伸縮性。
    護腿板:一般指應(yīng)用于足球運動的護脛板,也有應(yīng)用于冰球、曲棍球等運動的護腿板。一般小板比較輕便舒服,適合喜歡突破盤帶的前場球員;大板保護面積更大也更重,適合中后場防守型球員。
  • 護膝
  • 護腰
  • 護踝
  • 護腕
  • 護腿
  • 護肘護臂
    護肘:用于保護手肘關(guān)節(jié)的一種護具,能夠幫助我們在運動中減輕疼痛,常見于羽毛球、籃球、排球、輪滑、攀巖等運動項目中。好的護肘要具有良好的保暖性和透氣性,更要契合保護部位的彎曲弧線設(shè)計。
    護臂:用于保持手臂溫度和肌肉的緊度,可以起到預(yù)防肌肉拉傷的作用,一般常在籃球比賽、跑步運動中佩戴。好的運動護臂要具有抗拉伸、觸感舒適、透氣排汗等優(yōu)點,并彈性金屬條支撐和輔助魔術(shù)扣固定。
  • 手套護掌
    用于保護手掌、手指。在體操運動中,做吊環(huán)或單杠時手上都會帶著護掌;在籃球運動中,會帶上護指以免戳傷手指;在健身房中,在做拉力器、搏擊等運動時也會戴上手套。
  • 多為溜冰、滑板、騎車、攀巖等運動者所用,頭盔可以減輕甚至消除物體對頭部的撞擊傷害,以保證安全。選購時要看頭盔的強度,在頭盔的前、后和兩側(cè)分別用力向內(nèi)按壓,看看是否容易變形。
  • 護目鏡
    主要是為了防止眼部在運動過程中受到撞擊或戳傷,常見于籃球運動中。好的籃球護目鏡必須具有超強防撞擊功能,最好采用PC、聚丙酸酯等具有良好的韌性的材料;顏色則不宜過于鮮艷,否則會影響視覺。
  • 護肩護頸
    能夠?qū)︻i部和肩關(guān)節(jié)周圍組織提供穩(wěn)定和保護作用,適合劇烈對抗性運動,比如籃球、登山、搏擊等。好的護肩護頸不僅要通氣透汗性強,而且防滑性佳,不易移位歪斜。
  • 護肘護臂
  • 手套護掌
  • 頭盔
  • 護目鏡
  • 護肩護頸
不同運動項目必備護具
  • 球類運動
    如果要打籃球,戴上護腕、護膝、護踝這幾樣就可以了;如果去踢足球,除了護膝、護踝以外,最好戴上護腿板,因為在足球運動中脛骨是最容易受傷的部位;而打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球,最容易傷到腕部和肘部,所以宜穿戴護肘、護腕。
  • 搏擊運動
    拳擊、散打、跆拳道等搏擊類運動,屬于近身對抗,往往在激烈對抗中容易被擊打受傷,所以需要穿戴好專門的防護用品,常用的有頭盔、護甲、護牙套、手套、護靶等。
  • 健身運動
    一般來說,日常健身的運動量不太、也不激烈,是可以不用佩戴運動護具的,當(dāng)然一些特殊的項目,比如拉力、舉重之類的力量鍛煉,容易摩傷手掌,最好還是戴上護掌、手套為宜。
  • 滑輪溜冰
    玩滑輪溜冰最好佩戴好頭盔、護肘、護膝、護踝等全套護具,尤其是初學(xué)者和兒童,因為剛開始平衡技巧不好掌握,很容易摔倒摔傷。
  • 其他運動項目
    跑步運動,可佩戴髕腱加壓術(shù)帶、護腿套、護膝之類,減少腿部負(fù)荷;登山遠足應(yīng)戴護踝、護膝和護腰,尤其是老年朋友;極限運動,一定要戴上專業(yè)的護具。
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