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懷孕期間吃什么好？懷孕不能吃什么？孕婦飲食注意事項(xiàng)

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孕婦吃什么好？懷孕不能吃什么？孕婦在整個(gè)孕期的飲食方面要非常注意，不僅要加強(qiáng)各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入，還要合理科學(xué)地搭配飲食結(jié)構(gòu)，才能保證胎兒的健康發(fā)育。孕婦吃什么對(duì)胎兒好？下面，就來(lái)了解下孕婦孕早期吃什么好，孕中期吃什么好，孕晚期吃什么好，孕婦孕期飲食宜忌及注意事項(xiàng)大全。

孕婦吃什么好
  • 葡萄、蘋(píng)果、香蕉、西柚、檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠等。但要注意不可過(guò)量，孕婦每天吃水果最好不超過(guò)500克，患有糖尿病的孕婦量應(yīng)減半。
  • 西紅柿、胡蘿卜、香菇、茼蒿、西蘭花、茭白、黃瓜、萵筍、絲瓜、蓮藕、豆芽、玉米、毛豆、卷心菜、佛手瓜、洋蔥、蘆筍、青椒、南瓜、山藥、芥菜、長(zhǎng)豆角、小白菜、黃花菜、荷蘭豆、芹菜、娃娃菜、大白菜、土豆等。
  • 雞肉和牛肉、豬肉比較，其蛋白質(zhì)的質(zhì)量較高，脂肪含量較低。魚(yú)類富含有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸。牛肉可以大為滿足孕婦孕期中對(duì)鐵和鋅的需求。羊肉比豬肉的肉質(zhì)要細(xì)嫩，而且比豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量都要少。
  • 無(wú)花果、全麥面包、葡萄干、大棗、核桃、海苔、酸奶、奶酪、葵瓜子、南瓜子、板栗、芝麻、腰果、花生、開(kāi)心果等?？梢猿砸恍﹫?jiān)果類的零食，而餅干、薯片等零食則大多含有添加劑，還是慎吃。
  • 孕婦的飲食應(yīng)以富含營(yíng)養(yǎng)、清淡可口、容易消化為原則。如烤面包、粳米或小米粥、干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀。將一日三餐改為每天吃上5～6次，每次少吃一點(diǎn)。試試檸檬水。要多喝水，吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。將老姜切成薄片，含在嘴里。
  • 胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)、葉酸、鐵。孕早期孕婦每天應(yīng)應(yīng)保證70g蛋白質(zhì)的攝入量。應(yīng)多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚(yú)肉等。孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率。牛奶、蛤蜊、小魚(yú)干、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì)。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵。孕婦可適當(dāng)進(jìn)食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚(yú)。
  • 在主食方面不要單調(diào)，應(yīng)以米面和雜糧搭配食用。副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營(yíng)養(yǎng)素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產(chǎn)品、魚(yú)蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以保證胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。此期易出現(xiàn)便秘和燒心，應(yīng)多吃些富含纖維的食品，如芹菜、白菜、粗糧等。
  • 孕晚期營(yíng)養(yǎng)要充足，卻不能過(guò)剩，否則胎寶寶長(zhǎng)得太大，分娩的時(shí)候就會(huì)有困難。孕婦在吃含鈣豐富食物的同時(shí)，應(yīng)注意維生素的攝入。其中奶與奶制品中的鈣含量高且易吸收，是孕婦的最佳選擇。另外，蔬菜、豆類、蝦皮、海帶等也都富含鈣元素。

孕婦慎吃什么
  • 孕婦慎吃的水果
    其實(shí)沒(méi)什么水果孕婦一定不能吃，只是很多水果孕婦一定要少吃，荔枝、桂圓等熱性水果易引起大便干燥；柿子易引起胃結(jié)石；白蘭瓜、哈密瓜、桃子易引起腹瀉；菠蘿蜜、榴蓮易引起食欲不振；楊梅易引起胃酸過(guò)多，孕婦要慎食。山楂對(duì)子宮有一定的收縮作用；如果孕婦貧血，還應(yīng)該少吃石榴。
  • 孕婦慎吃的蔬菜
    禁吃馬齒莧、木耳菜、豆瓣菜、蘆薈、牛蒡、木薯、芥菜。少吃韭菜花、空心菜、西蘭花、馬蘭、蒜黃、蛇瓜、尖椒、菠菜、香椿、香菜、櫻桃蘿卜、白蘿卜、扁豆、竹筍、韭菜等。
  • 高熱量的食物
    油炸類食物、腌制食品、餅干、香腸、蜜餞、雪糕、肉干、汽水、燒烤、罐頭。這些食物具有高熱量、高鹽、高糖、高防腐劑、高香料及含有飽和脂肪酸等特征，不僅沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言，對(duì)身體更是一種負(fù)擔(dān)。
  • 易致流產(chǎn)的食物
    蘆薈會(huì)導(dǎo)致骨盆出血；甲魚(yú)性寒涼，有活血祛瘀之功；薏米對(duì)子宮平滑肌有興奮作用；馬齒莧汁對(duì)于子宮有明顯的興奮作用；黑木耳、益母草具有活血化瘀之功；杏仁中含有劇毒物質(zhì)氫氰酸；山楂對(duì)孕婦子宮有興奮作用；花椒含有香樟素,是有毒的；還有螃蟹要慎吃。
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