橢圓機(jī)
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現(xiàn)代人工作繁忙沒有時(shí)間和地點(diǎn)出去戶外運(yùn)動(dòng)，因此很多人選擇了室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)健身器材有很多，其中橢圓機(jī)動(dòng)作軌跡也是橢圓的，既可以享受了步行或跑步的樂趣，又對(duì)關(guān)節(jié)損傷的幾率減小，還能減肥健身。橢圓機(jī)減肥效果怎么樣？橢圓機(jī)、跑步機(jī)和動(dòng)感單車哪個(gè)好？下面一起來了解橢圓機(jī)相關(guān)知識(shí)。
橢圓機(jī)簡(jiǎn)介
橢圓機(jī)是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪的動(dòng)作，因此橢圓機(jī)的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機(jī)有兩個(gè)踏板，它們的動(dòng)作軌跡也是橢圓的，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺是在走或跑，但腳掌卻不離開踏板，這樣既享受了步行或跑步的樂趣，又將對(duì)關(guān)節(jié)損傷的幾率減小，橢圓儀也不失為交叉訓(xùn)練的一個(gè)好器械。
橢圓機(jī)工作原理
橢圓機(jī)在工作原理上與動(dòng)感單車有點(diǎn)相似，同樣要依靠飛輪與磁力來形成運(yùn)動(dòng)阻力，不同之處在于橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)更加類似于跑步，是一種需要全身參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（而動(dòng)感單車更像自行車）。【 詳細(xì)】
橢圓機(jī)的好處
1、提高心肺功能，還有助于減肥、增強(qiáng)腿部肌肉力度和全面提高身體素質(zhì)。
2、橢圓車屏幕可以顯示出如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、耗能等數(shù)據(jù)，使訓(xùn)練者清楚的了解自己的鍛煉狀況。
3、可以很好地訓(xùn)練上下肢的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配效果，同時(shí)省掉了跑步機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)的劇大沖擊力，更安全。
4、保護(hù)關(guān)節(jié)的一種最佳運(yùn)動(dòng)器材。訓(xùn)練時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力會(huì)比使用跑步機(jī)要小，且更容易于初學(xué)者練習(xí)。加上練習(xí)時(shí)需要上肢的配合，可以使人得到更全面的鍛煉。
5、橢圓機(jī)利用人體跑步時(shí)，腳踝的運(yùn)動(dòng)軌跡近似于橢圓形的原理，通過一空間機(jī)構(gòu)，實(shí)現(xiàn)踏板軌跡的橢圓運(yùn)動(dòng)，使雙橢圓機(jī)的健身運(yùn)動(dòng)與人的自然跑步相吻合。
6、橢圓機(jī)設(shè)計(jì)有步幅調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、阻力調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)。
橢圓機(jī)的功能
對(duì)于身體受過傷的人群來說可以起到康復(fù)訓(xùn)練的作用；增加了髖關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收和旋內(nèi)、旋外運(yùn)動(dòng)，因此增加了對(duì)外展肌群、內(nèi)收肌群、旋內(nèi)肌群、旋外肌群的鍛煉功能；可實(shí)現(xiàn)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)型康復(fù)性訓(xùn)練。用于骨折、神經(jīng)損傷后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍康復(fù)性訓(xùn)練和肌肉損傷后恢復(fù)肌力，改善肢體和肌肉的協(xié)調(diào)性，發(fā)展肌肉的耐力。
總之，橢圓健身既能供正常人健身運(yùn)動(dòng)，也可以根據(jù)傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復(fù)階段，為下肢傷殘者提供有計(jì)劃、有針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練。【 詳細(xì)】
橢圓機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)，是一種可以讓全身的肌肉部位都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，還能增強(qiáng)肌肉的耐力和力量，再加上針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，最終達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪，減肥瘦身的效果。
一般30分鐘的橢圓機(jī)訓(xùn)練可以幫助消耗270-400卡路里的熱量，如果使用正確方法堅(jiān)持一個(gè)月，是可以幫助瘦掉5-8斤的。
減肥機(jī)主要對(duì)哪個(gè)部位有效呢？在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)過程中，要保證腳掌不離開踏板可以更好瘦腿；橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)保持姿勢(shì)正確，盡量挺立，收著腹蹬踏可以更好瘦腹部；進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規(guī)律蹬踏可以更好瘦手臂；橢圓機(jī)設(shè)置阻力大的時(shí)候瘦臀提臀效果更好，更好牽動(dòng)臀胯部肌肉。【 詳細(xì)】【 橢圓機(jī)跑多久好】
橢圓機(jī)也會(huì)傷膝蓋，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)或多或少對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位帶來傷害，任何下肢運(yùn)動(dòng)也同樣會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)及膝蓋軟骨造成永久性傷害。只要你要屈伸膝蓋的動(dòng)作，要完全不傷膝蓋是不可能。
不過只要你科學(xué)使用橢圓機(jī)，它的傷膝蓋程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于跑步機(jī)，橢圓機(jī)對(duì)膝蓋的沖擊力小很多。高品質(zhì)的跑步機(jī)會(huì)運(yùn)用各種減震手段來避免膝關(guān)節(jié)損傷，但盡管如此，上萬元跑步機(jī)所帶來的膝關(guān)節(jié)損傷都要大于最普通的橢圓機(jī)哦。
當(dāng)然咯，如果你在使用橢圓機(jī)時(shí)姿勢(shì)錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大等還是會(huì)對(duì)膝蓋比較大的損傷。
如何正確使用橢圓機(jī)避免傷膝蓋？在使用橢圓機(jī)的時(shí)候，要做好熱身，掌握正確的姿勢(shì)，腳跟不離開腳踩板，手臂配合運(yùn)動(dòng)，把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。【 詳細(xì)】
1、運(yùn)動(dòng)損傷
通常情況下是：跑步機(jī)＞橢圓儀＞自行車。但有一些特殊情況需要考慮，比如橢圓儀阻尼加載過高或長(zhǎng)時(shí)間使用大傳動(dòng)比騎行、爬坡時(shí)傳動(dòng)比過大而每分鐘踏頻少于于60轉(zhuǎn)的話，都會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。跑步機(jī)適合身體相對(duì)好一些，身體各關(guān)節(jié)功能比較正常，無重大疾病的和損傷的人士。而橢圓機(jī)適合于體重較大，關(guān)節(jié)有傷或者是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人士，安全性較高。
2、減脂效果
跑步機(jī)＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時(shí)間內(nèi)肌肉群參與數(shù)量越多，減脂效果就越好）。強(qiáng)度時(shí)間相同的情況下，兩種器械對(duì)熱量的消耗差別不大。但跑步機(jī)參與的肌肉群會(huì)更多，消耗比橢圓機(jī)略多。【 詳細(xì)】
1、運(yùn)動(dòng)方式
橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡是橢圓機(jī)，在踏板上運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺是走路或跑步；而動(dòng)感單車是通過不斷的騎行動(dòng)作來達(dá)到效果的。
2、鍛煉部位
雖然說橢圓機(jī)和動(dòng)感單車都是能鍛煉腿部肌肉，但是動(dòng)感單車對(duì)于腿部的鍛煉效果要強(qiáng)于橢圓機(jī)。而橢圓機(jī)的全身鍛煉效果要強(qiáng)于動(dòng)感單車，鍛煉到的部位比動(dòng)感單車要多。
3、運(yùn)動(dòng)損傷
橢圓機(jī)在鍛煉時(shí)，雙腳是不用離開腳踏板的，膝關(guān)節(jié)沒有存在著力點(diǎn)，其做的圓周運(yùn)動(dòng)能避免對(duì)膝蓋產(chǎn)生過大的沖擊；動(dòng)感單車騎行過程中，稍不注意就會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到大的沖擊，而引起膝關(guān)節(jié)的損傷。
總結(jié)：體重較輕的、膝蓋不好的人選擇橢圓機(jī)更好。【 詳細(xì)】
1、飛輪類型
橢圓機(jī)飛輪分為兩種，前置飛輪和后置飛輪。前置飛輪設(shè)計(jì)新潮，維修保養(yǎng)方便，動(dòng)起更輕松，但是占地面積非常大，且價(jià)格較高。家用一般選后置飛輪，消耗脂肪更多，占地面積小。一般家用飛輪重量在5-12公斤（對(duì)后置型而言，機(jī)身窄小不宜超過8公斤）。
2、調(diào)節(jié)方式
大多數(shù)橢圓機(jī)都采用磁控技術(shù)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)阻力，依靠飛輪慣性和磁阻力來控制力道和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏；極少數(shù)的低端橢圓機(jī)采用類似于剎車裝置的物理接觸式組件來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)阻力。現(xiàn)在的橢圓機(jī)一般都是磁控技術(shù)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)阻力的。
3、“關(guān)節(jié)”保護(hù)套
簡(jiǎn)單的后置飛輪式橢圓機(jī)至少左右各有會(huì)有立桿中段、立桿下端、踏桿后端、飛輪連接處共6個(gè)關(guān)節(jié)。在橢圓機(jī)的各個(gè)“關(guān)節(jié)”安裝保護(hù)套，不僅可以更加大氣、美觀，還可以防止關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑油蹭到其他地方，同時(shí)還可以防止意外碰撞帶來的人身傷害。
4、平穩(wěn)性
決定橢圓機(jī)平穩(wěn)性的地方有橢圓機(jī)飛輪的重量（一般重量大一點(diǎn)更穩(wěn)定），磁控橢圓機(jī)平穩(wěn)性高，橢圓機(jī)零部件承力點(diǎn)的鏈接是不是用好的軸承。好的橢圓機(jī)有寬厚的支架，并且支架兩頭還有防滑和防刮的保護(hù)套，支架的后面有高度的微調(diào)裝置和小滑輪。
5、噪音
一般沒有哪臺(tái)機(jī)器可以在這種情況下做到零噪音，但異響越少、噪音越小的機(jī)器品質(zhì)肯定會(huì)更好?？梢栽谫u場(chǎng)找臺(tái)機(jī)器，踩上去以后反復(fù)朝前、后兩個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，并且有意向左右兩側(cè)用力，在這個(gè)過程中注意一下噪音情況。
6、面板
一個(gè)直觀，簡(jiǎn)單的操作面板給您的連續(xù)不間斷的運(yùn)動(dòng)提供了極大的便利。好的橢圓機(jī)會(huì)有更加人性化的操作面板，可以快速開始并任意選擇運(yùn)動(dòng)程序，查看運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)信息，并且操作上更是簡(jiǎn)單易學(xué)。
7、尺寸步距
選購(gòu)的時(shí)候還要看看產(chǎn)品的外觀尺寸，盡量選尺寸小，飛輪或步幅大的機(jī)器。步幅方面可以量量自己平常走路、小跑的步距，看看走路、運(yùn)動(dòng)最自然、最舒服的步距是多少。一般步寬越來越好，步幅35CM以上為宜。
8、品牌和售后
一部橢圓機(jī)動(dòng)輒上百斤，拆裝起來并不算輕松，如果出現(xiàn)問題就比較麻煩一些。在這個(gè)過程中，商家的專業(yè)指導(dǎo)和負(fù)責(zé)的態(tài)度就顯得尤為重要，最好選擇有本地售后服務(wù)的品牌。如果要選擇網(wǎng)絡(luò)購(gòu)買，那么建議到旗艦店購(gòu)買，品質(zhì)售后有保障。
橢圓機(jī)使用姿勢(shì)
身體呈一條直線，不要彎腰或駝背。從正面看，膝蓋不要外擺或內(nèi)扣，腳踝至臀部為一條直線。不要聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊；重心在腳后跟與腳趾中間，略靠腳后跟位置，即重心在腳的中后側(cè)。在鍛煉時(shí)收緊臀部，雙手抓住把手?jǐn)[動(dòng)，整個(gè)腳掌要在踏板上。
橢圓機(jī)正確使用方法
1、雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運(yùn)動(dòng)節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力；
2、使用時(shí)候的身體姿勢(shì)，抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部；
3、練習(xí)最好是分組進(jìn)行，分兩種。一種是按時(shí)間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數(shù)，這個(gè)可以按照自己的身體承受能力定次數(shù)，在使用橢圓機(jī)鍛煉的時(shí)候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快；
4、注意呼吸，所有運(yùn)動(dòng)呼吸都是非常重要的，呼吸要有節(jié)奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對(duì)身體反而不利。【詳細(xì)】
1、橢圓機(jī)使用前要經(jīng)過仔細(xì)的檢查。橢圓機(jī)的每個(gè)部位都應(yīng)該細(xì)心的檢查一次，注意螺絲有沒有松動(dòng)，或者有沒有開焊、斷裂等問題，有的話要及時(shí)的進(jìn)行修理，保證器材完整。還要檢驗(yàn)器材的操作機(jī)構(gòu)、傳動(dòng)系統(tǒng)、變速機(jī)構(gòu)及安全防護(hù)、保險(xiǎn)裝置是否靈敏可靠;并要保持橢圓機(jī)的機(jī)身干凈度。
2、橢圓機(jī)放置環(huán)境的空氣濕度很重要，保持室內(nèi)一定的濕度可以避免器材活動(dòng)部位沒有塵土，能夠有效的減少器材的磨損。
3、需要定時(shí)為橢圓機(jī)的雙軌道滑輪加定量的潤(rùn)滑油，保持其運(yùn)動(dòng)時(shí)的暢順。
4、常備一些容易損壞的零部件，如螺絲、接頭、鋼絲繩、稍子、滑輪和握把等，以備在有需要時(shí)能及時(shí)地更換。
5、要按照說明書上的指導(dǎo)方式來使用橢圓機(jī)，重量塊應(yīng)該回位輕放，對(duì)高速重量的插稍要保存好，不要亂扔亂放。【詳細(xì)】
健身器材，可以說是健身人士的最愛了，沒有了它們的幫助，身材不會(huì)如此快的呈現(xiàn)出效果來。不過，...
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愛康
喬山
速爾
岱宇
必確
力健
麥瑞克
漢臣
迪卡儂
舒華
