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彈跳運(yùn)動(dòng)有哪些?如何練彈跳力?彈跳訓(xùn)練注意事項(xiàng)

摘要:彈跳力是全身力量、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性的綜合體現(xiàn),打籃球扣籃時(shí),彈跳力強(qiáng)就是一個(gè)“加分”項(xiàng)。那么,除了籃球外,跳遠(yuǎn)、跳高、跳繩、羽毛球都屬于彈跳運(yùn)動(dòng)。另外,彈跳力也是可以訓(xùn)練的,那么,如何練彈跳力呢?半蹲跳、抬腳尖、跳臺(tái)階等都不是不錯(cuò)的訓(xùn)練方法。當(dāng)然,在進(jìn)行彈跳訓(xùn)練的時(shí)候也要注意把握鍛煉的強(qiáng)度。

彈跳運(yùn)動(dòng)有哪些?

跳遠(yuǎn)、跳高、跳繩、籃球、羽毛球都屬于彈跳運(yùn)動(dòng)。

如何練彈跳力?訓(xùn)練彈跳力的動(dòng)作

第一項(xiàng):半蹲跳

開始時(shí),半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前。

向上跳離地面最少20到625px、(若你覺得容易的話,你可以跳至25-750px)

當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面、著地時(shí),完成一次 接下來(lái),只需重復(fù)以上步驟!!!

第二項(xiàng):抬腳尖

首先,找個(gè)階梯或一本書來(lái)墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。

腳尖抬到最高點(diǎn),再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個(gè)組(即一組為雙腳都需做到表中的次數(shù))。

第三項(xiàng):臺(tái)階

找椅子來(lái),把一只腳放上去,呈90度。

盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上,重復(fù)。

將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

雙腳各完成一次算一下。

第四項(xiàng):彈跳(縱跳)

雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋。

只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲。

到地時(shí),再迅速起跳,完成一次 這一項(xiàng)很難,你可用你的手幫助起跳。

第五項(xiàng):腳尖跳

將尖抬到最高點(diǎn),用腳尖快速起跳,跳時(shí)不超過1.5或62.5px

第六項(xiàng):蹲跳

這一項(xiàng)只在星期三練。

站立,懷抱籃球於胸前。

蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行。

跳起至8-325px,一定要保持步驟2的姿勢(shì)。著地,完成一下。

如果要跳15下的話,1-14需跳於8-325px,第15下,需盡全力跳高。

注意事項(xiàng)

對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目,如果一種動(dòng)作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個(gè)項(xiàng)目,記住不要休息!

彈跳訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1、鍛煉

我們的彈跳力增加是靠我們的付出努力增加的,我們要注意的是不要過量鍛煉,否則會(huì)增加肌肉損傷,造成肌肉過度鍛煉,不要加量鍛煉,合理安排,自然增加??醋约旱纳眢w狀況吧,有時(shí)會(huì)增加快點(diǎn),有時(shí)要放慢腳步,合理搭配。

2、保護(hù)

在冬天,天氣寒冷,注意保暖,防寒,增加腿部保暖,在鍛煉時(shí)出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)應(yīng)停止鍛煉,馬上休息,后去看醫(yī)生。

3、加大鍛煉

在加大鍛煉時(shí)要看我們的身體接受的情況,不要盲目加大,要時(shí)刻注意。

4、鍛煉前的活動(dòng)

在開始前要把身體活動(dòng)開,肌肉放松,關(guān)節(jié)打開。

5、護(hù)理

在肌肉拉傷時(shí),要擦紅藥水,腿部肌肉疼痛時(shí)要護(hù)理休息,注意運(yùn)動(dòng)結(jié)合。

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