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【哺乳期零食】哺乳期能吃什么零食 喂奶媽媽的零嘴清單

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導(dǎo)語

新手媽媽們剛生下寶寶,身體元氣大傷,急需補充各種營養(yǎng),來恢復(fù)身體健康,加上還要哺乳,所以飲食上就要特別注意均衡搭配了,除此之外,還可適當?shù)某砸恍┝闶常缢?、堅果、糕點等等,既解饞又含有豐富的營養(yǎng),零食雖然好吃,但不可貪吃哦。寶媽們快收好這份零食清單吧。

  • 哺乳期可以適量吃些糕點點心類的零食,諸如軟面包、綠豆糕等等。但要注意不要吃容易上火的,如餅干、巧克力、膨化食品、泡面類的食物,含咖啡因、防腐劑、香精、色素的最好也不要吃,會影響奶水的質(zhì)量,對寶寶不好。最好不要吃過甜的,然后每次吃的時候控制量,避免引起腸胃不適或血糖升高。

  • 堅果中含有多種蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì),不對寶媽們健康有很多好處,可以選擇搭配好的每日堅果禮盒。需要注意的是,準媽媽的消化功能在孕期會減弱,所以為了避免引起消化不良和腹脹,吃堅果應(yīng)該適量,一定不能吃多。

全麥食品
  • 全麥面包、燕麥片等全麥類食品低脂高纖,能夠增加體內(nèi)的膳食纖維,還能補充更全面的營養(yǎng),特別是有便秘問題的媽媽可以嘗試把它作為小零食。此外,全麥食品中的碳水化合物也比較豐富,能有效提升血清素的含量,可提升身體的耐受力,也可在一定程度上防止產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

乳制品
  • 牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)元素,多喝牛奶能補充母乳中的養(yǎng)分,有利于寶寶的成長,寶媽們也可以從乳制品中補充鈣質(zhì)和日常營養(yǎng)所需。但要注意哺乳期不要喝涼奶,冷了要熱下再喝,避免寶寶拉肚子。

  • 新鮮水果含有豐富的維生素、膳食纖維、有機酸等營養(yǎng)成分,可增進食欲,促進乳汁分泌,是產(chǎn)婦不可缺少的食物。一般以中性水果為宜,諸如葡萄、蘋果、桃、杏等等,因為寒性水果會減少乳汁的分泌,而且通過乳汁被寶寶吸收后會導(dǎo)致腸胃不適、腹瀉等癥狀,而熱性水果易導(dǎo)致上火,引起便秘等問題。

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  • 糕點
  • 堅果
  • 水果
  • 乳制品
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