50歲男人如何養(yǎng)生

1.維持身體強壯和健康

50歲男性養(yǎng)生之道，想要維持身體強壯和健康，你需要吃得健康，多運動，不抽煙喝酒，睡眠充足和保持心情開朗。

2.保護你的大腦

因為年齡的增長，大腦的細胞不斷死亡，記憶力衰退的厲害，有些人50歲就開始出現(xiàn)健忘癥，甚至癡呆癥，這對我們的生活質(zhì)量影響非常大。我們可以采取一些措施來保護我們的大腦，例如找一份有激情的工作，挖掘令自己興奮的興趣，下下棋，參加社區(qū)活動等。

3.保護你的心臟

研究發(fā)現(xiàn)，中老男人動脈僵硬的癥狀會隨著年齡的增長而風險增大，動脈僵硬會抑制血流量，增加心臟發(fā)作或中風的風險。中老年人需要通過健康的飲食和生活方式降低心臟病的風險。

4.保護你的視力

人到中年，如何保護視力也將是50歲男人的一大挑戰(zhàn)，研究表明，當身體糖負荷超過一個細胞的承受能力時，會在眼睛損壞其蛋白質(zhì)，造成系列視力問題。幸運的是，健康的飲食和良好的讀書姿勢能削減你的視力風險。

5.注意安全

50歲男性身體大大不如從前，要注意安全。安全意味著許多東西，比如不要做太過劇烈的運動和體力勞動，不要攀爬高處，坐車要系安全帶和頭盔，遵守安全規(guī)則，勤洗手，護理牙齒，防曬防中暑等，采取措施保護自己和他人。

6.戒煙戒酒少吃甜

50歲的男人會出現(xiàn)各種內(nèi)分泌疾病，所以首先戒掉煙酒，少吃甜食，減少慢性病風險。其次要特別注意作息規(guī)律，保持平和心態(tài)。

7.留心關注前列腺

中年男人前列腺常常出現(xiàn)增生或肥大，表現(xiàn)為葉劍排尿次數(shù)增多、尿頻、尿急、尿不盡、尿流細弱等癥狀。預防此病應避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐，平時要注意保暖，不要久坐和憋尿。

適合50歲的男人養(yǎng)生保健方式

1.多快走、閑時可以打太極，50歲的男人養(yǎng)生保健重點和30～40歲的人相比，要把俯臥撐和縱跳去掉。這個年齡階段，對爆發(fā)力的要求并不高。而且男性隨年齡增加，肌肉也會逐漸降低，所以五十歲男人養(yǎng)生保健要考慮自身情況，正確安排項目及強度，提高柔韌性和平衡感。

2.提高耐力的時候可進行有氧運動，比如快走、慢跑都可以。條件允許的話，可進行蹬功率車和跑臺階鍛煉。而力量鍛煉要去健身房進行正規(guī)練習，或者自己在家中進行啞鈴、沙袋訓練。只要有效果就可以，健身方法可以多樣化。也可以用自行車內(nèi)帶鍛煉也有利于男性養(yǎng)生保健。

3.五十歲的男人養(yǎng)生在柔韌性方面，主要以運動前的準備動作和運動后的整理動作為主。鍛煉前充分拉伸你的韌帶、壓腿及拉肩都可以，而整理動作有放松運動。50歲的男性養(yǎng)生保健還要重視平衡度鍛煉，太極拳是最有效的鍛煉項目，練習時，要走貓步或單腳站立，這些動作都要求身體平衡性好。

4.50歲的男人日常養(yǎng)生保健方式不僅要每日堅持鍛煉，而且還要嚴格控制好自己的日常飲食。男性進入五十歲，新陳代謝及器官運動都會慢慢變慢，臟器機能也在開始衰老了。堅持低脂飲食更有利于這個階段的男性保健，補充綠色蔬菜和新鮮水果，多喝蜂蜜水等，讓身體強壯健康。