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能鍛煉全身的器材有哪些 全身鍛煉器材使用方法介紹

摘要:健身器材,可以說是健身人士的最愛了,沒有了它們的幫助,身材不會如此快的呈現(xiàn)出效果來。不過,對于健身新手來說,當(dāng)你初次到健身房內(nèi),看見一排排器械,真的是毫無頭緒。能鍛煉全身的器材有哪些?以下就和小編一起來看看看全身鍛煉器材使用方法介紹吧。

啞鈴

啞鈴是一種起源于古希臘的健身器械,它是最常用、最方便且最為有效的健身健美器材之一,有“雕塑肌肉的錘鑿”的美譽,只要具備一副啞鈴和一條長凳,訓(xùn)練者就能隨心所欲地鍛煉幾乎全身每一塊肌肉。啞鈴分為固定重量啞鈴和可調(diào)節(jié)重量啞鈴,前者一般多用生鐵澆鑄而成,重量固定,在2-10KG之間不等,后者類似于縮小的杠鈴,多用硬塑或者生鐵制成,在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片,長約40~45厘米,可以根據(jù)需要,通過增加或減少啞鈴片的數(shù)量來調(diào)節(jié)活動啞鈴的重量。還有一種袖珍啞鈴,表面電鍍拋光,重量很輕,小巧玲瓏,常用語女子的體操訓(xùn)練。

啞鈴的使用方法多種多樣,可單手握鈴練習(xí)也可雙手同時握鈴練習(xí)。也有將啞鈴套在腳腕部進(jìn)行練習(xí),鍛煉者可根據(jù)不同的需要以及自身的具體情況選擇不同的練習(xí)方法。長期堅持練習(xí)啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí),可以使肌肉結(jié)實,強壯肌纖維,增加肌力。

壺鈴

壺鈴的外形與民間練功用的石鎖相似,用生鐵澆鑄而成。重量在1-25公斤不等,人們在練習(xí)時可根據(jù)不同需要選擇不同重量。大的壺鈴,壺身與壺把同時澆鑄,渾然一體;小的壺鈴,壺把焊接在壺身上。

運用壺鈴進(jìn)行健身健美鍛煉時,可用單手或雙手握住壺把,完成屈臂、彎腰、體側(cè)、縱跳等練習(xí)動作,使臂部,腰背部和腿部等部位的肌肉得到鍛煉。

杠鈴

杠鈴是人類最早使用的健身器械之一,杠鈴訓(xùn)練類似啞鈴訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一種,目的是增強肌肉力量。杠鈴的用途廣泛,無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉,借助杠鈴及不同重量的鐵片,運用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧都能使脂肪燃燒,轉(zhuǎn)換成健美的線條。此外,還可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松。

標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴是由橫杠、杠鈴片和卡箍三部分組成的??ü坑脕砉潭ǜ茆徠H標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴要求橫杠不超過2.20米,直徑0.28米。每個卡箍重2.5千克,兩個卡箍之間的距離1.31米。杠鈴片的不同顏色表示不同重量,從1.25千克到25千克不等。紅色是25千克,藍(lán)色是20千克,黃色是15千克,綠色是10千克,白色是5千克。黑色是2.5千克或者1.25千克。

杠鈴訓(xùn)練的使用方法很簡單,可根據(jù)鍛煉部位的不同選擇不同的鍛煉方法,一般主要有雙臂推舉杠鈴、提拉杠鈴和肩負(fù)杠鈴進(jìn)行轉(zhuǎn)體、體屈、下蹲和跳躍等練習(xí)。

拉力器

拉力器是一種適合于大眾健身鍛煉的器械,拉力器根據(jù)制作材料的不同可分為彈簧拉力器、膠帶拉力器和滑輪配重拉力器幾種。彈簧拉力器多由4到6根彈簧組成,兩端裝有握柄。鍛煉時,可根據(jù)需要調(diào)整彈簧的數(shù)量來調(diào)節(jié)力度。膠帶拉力器是由橡膠制成的,兩端有握手,中間由橡膠條組成,根據(jù)膠條的松緊度來確定拉力的大小。滑輪配重拉力器主要由定滑輪、配重塊和鋼絲組成,可以自由地調(diào)節(jié)配重塊的重量。

綜合訓(xùn)練器

綜合健身器又稱多功能健身訓(xùn)練器、聯(lián)合健身器或多功能組合機。它將多個單項健身器械巧妙、合理、有機地結(jié)合在一起,可在一個主機上有多種鍛煉的功能。

綜合健身器多屬拆變式的聯(lián)結(jié)組合,它的主體結(jié)構(gòu)是由優(yōu)質(zhì)鋼材加工而成的,其他部件由鋼材、鑄鐵或塑料等材料制成,表面噴漆或電鍍。

根據(jù)設(shè)計的不同,有不同類型的綜合健身器,小至三四種功能,大到40種以上的功能。例如,三站七功能健身器、五站八功能健身器、十站十三功能健身器、三站十六功能健身器等。所謂“十站十三功能健身器”,是指該練習(xí)器具有可供10人同時訓(xùn)練的10個運動站和13種練習(xí)功能。其他類型的以此類推。

劃船器

家用劃船機算是非常實惠的健身器材。這是一種模擬劃船運動的健身器材,對上肢、腰部、腿部、背部等處的肌肉都有很好的增強作用,能達(dá)到全身肌肉的練習(xí)效果。尤其是對那些格外想鍛煉腰腹和上臂處肌肉的人,這種劃船機肯定能帶來意想不到的塑身效果。

劃船器使用時應(yīng)正坐,兩腳踩住前方踏板,膝微屈,兩手握住“三角形”手柄,雙肩前伸,上體稍前傾,伸展背部,以背闊肌的收縮力將手柄拉至胸口處,稍停,然后以背闊肌的力量控制住還原。

標(biāo)簽: 健身器材 保健器械
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