女士健康養(yǎng)生
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1、多喝水
減少在尿道滋生的細菌。
2、遠離電腦輻射
電腦輻射會影響卵子質(zhì)量。
3、排泄后要清洗陰道
以免腸道細菌趁機拐入陰道，引起炎癥。
4、保持陰部干爽
用吹風機調(diào)成溫風在洗完澡后吹干陰部；睡覺時可以不穿內(nèi)褲。
5、穿全棉內(nèi)褲
不要穿緊身褲襪，在公共場所落座時不穿著超短裙，避免內(nèi)褲接觸座位。
6、正確清洗內(nèi)褲
內(nèi)褲清洗要與其他衣服分開，并且用溫順的洗衣劑。
7、及時避孕
每做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量就下降6%。
8、選擇合適的衛(wèi)生用品
少用含香料、顏料或含有除臭成分的護墊、衛(wèi)生紙。
9、少吃止痛藥
止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長期服用會使卵子活性減弱。
1、要保持外陰清潔
每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好。
2、衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好
①勤換內(nèi)褲，以減輕血垢對外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激。
②大便后要從前向后擦拭，以免臟物帶入陰道，引起陰道炎甚至盆腔炎。
3、注意調(diào)節(jié)情緒，勞逸結(jié)合
①情緒過度波動、緊張，會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦垂體間的功能失調(diào)。
②避免重體力勞動和劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血。
4、注意保暖，堅持腹部熱敷
經(jīng)期注意腹部、足部的保暖，切忌貪涼。
5、進行合理飲食
要多喝開水，多吃水果、蔬菜，飲食清淡，不可過食辛辣生冷食物。
6、避免房事
月經(jīng)期子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有創(chuàng)面，陰道酸堿度發(fā)生改變，防御功能降低，如果進行性生活，容易將細菌帶入，導致生殖器炎癥。
7、不能亂用藥物
如遇到有腹痛難忍或流血過多，需到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。
1、多吃富含鈣和鐵的食物
多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等。
2、多吃能改善精子和卵子活力的食物
多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時令水果等。
3、排毒食物
如豆芽、韭菜、蔬果、海藻類、海魚等可幫身體排毒。
4、飲食要回歸自然
選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。
5、飲食上要多樣化
食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。
6、多喝水
喝燒開后自然冷卻的白開水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。
7、其他方面
拒絕甜食、戒掉咖啡因、謝絕酒精，孕前補充碘、葉酸和補鋅。
1、孕一月
飲食：清淡可口的食物為佳，多吃魚、乳類、豆制品、肉類、蛋類、蔬菜、柑橘、動物肝臟和紅糖、堅果等。
護理：居室要保持清潔干爽，不要接觸有毒物質(zhì)和X光線，不要盲目使用藥物、盲目做檢查，注意休息。
2、孕二月
飲食：多吃蔬菜、水果如萵筍、菠菜、橘子、獼猴桃、豆類、魚類、海產(chǎn)品、雞蛋等，多吃粗糧，少吃精制的米面。
護理：安心養(yǎng)胎，避免致畸性因素，禁止同房，注意休息，保證睡眠。
3、孕三月
飲食：少食多餐，多吃容易消化、清淡的食物，吃些略帶酸味新鮮水果。
護理：吃些蘇打餅干對付孕吐，堅持做輕柔腹部按摩預防妊娠紋。
4、孕四月
飲食：避免過多脂肪和過分精細的飲食，多吃小麥、玉米、麥麩、雞蛋、瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、胡蘿卜、西紅柿、牛肝、奶制品等。
護理：保護腹部，保證睡眠避免勞累，謹慎用藥，注意口腔衛(wèi)生，保養(yǎng)皮膚，衣著寬松。
5、孕五月
飲食：飲食葷素搭配，需要補充維生素D和鈣來滿足胎兒骨骼發(fā)育要求。
護理：注意護理頭發(fā)，經(jīng)常清洗乳頭，每天輕柔按摩乳房，每天早中晚檢測胎動。
1、早接觸、早吸吮，掌握正確喂奶的技巧。
2、調(diào)飲食，護脾胃，只有脾胃功能正常，氣血化生有源，乳汁才能充足。
3、乳汁的分泌與精神情志因素有密切的關(guān)系，暢情志，防肝郁。
4適勞逸，節(jié)房事；乳汁為母體氣血所化，只有乳母身體強健，氣血充盈，則乳汁生化有源。
5、每次哺乳前應(yīng)清洗乳頭，以免不潔之物進入嬰兒口內(nèi)。
1、靚湯水
多喝一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)素的清湯，如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等，后期可以多喝些滋補養(yǎng)生的湯。
2、營養(yǎng)粥
如松子仁可以潤腸增液，滑腸通便，對婦女產(chǎn)后便秘有較好的療效；黑米具有滋陰補腎，益氣活血，養(yǎng)肝明目等療效，有利于治療產(chǎn)婦食欲不振、脾胃虛弱
3、滋補菜
應(yīng)具有滋補、養(yǎng)血、催乳、活血止血、強筋健骨的功效，利于子宮康復，促進惡露排除，防止產(chǎn)后出血，幫助恢復身體。
1、注意休息
①至少需要在床上靜養(yǎng)三天左右，除了去洗手間之外盡量不要下床。
②避免運動和觸碰冰冷的水。
③保持室內(nèi)溫度，讓自己在一個溫暖的環(huán)境里休息。
2、避免發(fā)生性行為
①流產(chǎn)之后的一個月之內(nèi)不能同房，無論是什么理由都不能發(fā)生性行為。
②短時期內(nèi)盡量減少洗澡的次數(shù)，也要縮短洗澡的時間，不要泡澡。
③注意外陰的清潔，以便保證自己免受細菌感染。
3、注意觀察
在人工流產(chǎn)之后，大約有一個星期左右的出血時間，但是如果超過一個星期了，并且下體伴有異味，還有渾濁液體流出，那么就要回醫(yī)院就診，以確保自己真的是流產(chǎn)徹底。
4、避孕
在一年之內(nèi)盡量不要孕育，以免身體損耗過大。
5、喝粥
①前幾天盡量不要吃太咸的東西，也不要吃太硬的食物。
②以滋養(yǎng)為主的粥類最好，比如牛肉粥、山藥粥、豬里脊肉粥等。
③多吃一些溫熱的食物，千萬不要喝涼的水以及吃冰冷的食物。
1、注意飲食，合理增強營養(yǎng)
盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。
2、多進行戶外活動
要注意放松自己，不要整天憋在家里；室外空氣較好，經(jīng)常鍛煉可以預防骨質(zhì)疏松。
3、保證充足睡眠
一般每天要睡夠7--8個小時，不能醒睡，不能熬夜。
4、注意保持心理平衡
注意調(diào)整心態(tài)，有空多出去旅游，放松心情；調(diào)整好人際關(guān)系，多和親戚鄰里交流。
5、預防外生殖器感染
夫妻同房要注意衛(wèi)生，預防泌尿系統(tǒng)感染和陰道炎等發(fā)生；要經(jīng)常用鹽水洗下體。
6、注意避孕，不要大意
停經(jīng)一年以上才不用避孕，否則還是有懷孕的可能。
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