夏季運(yùn)動的好處

1、運(yùn)動更健康

實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都要好，而且發(fā)病率也較低。

運(yùn)動促使皮膚健康。運(yùn)動能增加皮膚的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提高感覺的靈敏度，加強(qiáng)皮膚如毛孔、汗腺、皮脂腺等對冷熱刺激的適應(yīng)能力，從而增強(qiáng)人體的防御能力及免疫力。

夏天運(yùn)動可以排毒，當(dāng)人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動打開，體內(nèi)及體表的毒素污物便會通過汗液而排出。

2、運(yùn)動更快樂

運(yùn)動的好處對于人們來說是無窮的，特別是對于青春期的孩子，堅持運(yùn)動能夠?yàn)樯眢w健康茁壯地成長打下堅實(shí)的基礎(chǔ)，這種好處常常令他們受益一生。運(yùn)動對于提升心臟功能也有著不可忽視的作用。

有研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進(jìn)行合理的交替，在保持神經(jīng)系統(tǒng)興奮度的同時，避免了神經(jīng)系統(tǒng)的過度緊張，從而達(dá)到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運(yùn)動中所有的注意力都會集中在如何運(yùn)動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負(fù)擔(dān)。另外，運(yùn)動可以提高睡眠質(zhì)量，保證在清醒時有充足的精力，這對于學(xué)習(xí)來說極為重要。

3、運(yùn)動更美麗

運(yùn)動可以使女性煥發(fā)更大的魅力。跑步可以使你保持良好體形，堅持鍛煉的女性在55歲后，和30多歲中運(yùn)動不積極的人相比，脂肪增加量僅僅是她們的四分之一。堅持鍛煉可以有效改善形體，通過重量和尺寸的測量的成功感，可以增強(qiáng)女性的自尊和自信。

堅持運(yùn)動能減肥，這一功效不限季節(jié)，夏天堅持做健身運(yùn)動能瘦身哦！在眾多減肥方法中，體育鍛煉無疑是最有效的，因?yàn)楫?dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動并達(dá)到一定強(qiáng)度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。

夏天哪個時間段運(yùn)動最好

夏季早晨空氣比較渾濁，空氣質(zhì)量也不是最佳的，不適宜運(yùn)動鍛煉。10—16點(diǎn)鐘時一天天氣最熱的時間，這個時間段進(jìn)行運(yùn)動鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運(yùn)動鍛煉時間是傍晚5—7點(diǎn)。

夏季運(yùn)動時長

夏季運(yùn)動鍛煉的時間最好控制在1—2小時，時間過長容易出現(xiàn)體力透支出現(xiàn)中暑的癥狀。因此，夏季鍛煉身體要選擇適合的時間、項(xiàng)目以及自己要做好準(zhǔn)備。

雖然夏天外界溫度過高，而且還有多方面的限制存在，實(shí)在不太適合鍛煉身體。但是，只要大家選好了適當(dāng)?shù)臅r間段，例如傍晚5—7點(diǎn)，一樣可以完成每天堅持鍛煉的任務(wù)。不過，大家一定要謹(jǐn)記鍛煉的時間，時間不能過長，否則會傷害身體。

夏季運(yùn)動應(yīng)注意哪些問題

1、必要的熱身

這是在開始運(yùn)動前的必要過程?；ㄉ?分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲

2、不宜晨練

夏季很多人習(xí)慣早起參加體育鍛煉，這是一個誤區(qū)。其實(shí)早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過早，容易導(dǎo)致心血管疾病。

3、避免陽光直射

夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強(qiáng)的時候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。

4、飲水不可過量

如果運(yùn)動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動后也不可過量吃冷飲，否則會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

5、運(yùn)動后的必要“冷卻”

身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕齽幼?，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，就完成了最后的“冷卻”工作。

此外，運(yùn)動后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

夏季運(yùn)動禁忌

1、鍛煉時間過長

在夏天，每次鍛煉時間不宜過長，以20一30分鐘為宜，盡量將鍛煉時間控制在1-2小時以內(nèi)，以免出汗太多，體溫上升過高而引起中暑。如果每次鍛煉時間較長，可在一個月之內(nèi)休息1到2次。

2、大量喝水

夏季人體出汗多，常常會感到口干舌燥，尤其在運(yùn)動結(jié)束以后，人們都習(xí)慣大量喝水。其實(shí)這是錯誤的。因?yàn)檫\(yùn)動以后人體的的各個器官、系統(tǒng)都經(jīng)歷了緊張的工作，此時正處于疲勞狀態(tài)，亟需休息。如果在運(yùn)動以后大量喝水，會加重消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，以及心臟系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。如果再大量喝水，出汗會增多，導(dǎo)致鹽分大量流失，從而出現(xiàn)抽搐、痙攣等現(xiàn)象。

3、強(qiáng)烈的陽光下運(yùn)動

夏季如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽光下運(yùn)動，會影響身體健康。因?yàn)殛柟庵械募t外線在夏季會尤其強(qiáng)烈，人體如果長時間受到陽光的照射，它將會透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。建議夏季運(yùn)動最好在早晨或下午四點(diǎn)以后進(jìn)行。

4、運(yùn)動后馬上洗澡

由于夏季天氣炎熱，運(yùn)動以后往往都會出好多汗，有的人為了貪圖一時涼快，就會馬上去洗涼水澡?？蛇@種做法并不利于身體健康。因?yàn)檫\(yùn)動以后，人體的新陳代謝十分旺盛，人體內(nèi)的熱量大增，皮膚的毛細(xì)血管處于大量擴(kuò)張狀態(tài)，可幫助人體散熱。如果運(yùn)動后馬上洗涼水澡，就會導(dǎo)致皮膚受到過冷的刺激，造成毛細(xì)血管瞬間收縮，不利于人體散熱，容易使人生病。

5、大量喝冷飲

運(yùn)動以后人體內(nèi)的血液會經(jīng)歷重新分配，大量的血液會流向運(yùn)動著的肌肉和體表，消化器官便處于相對貧血的狀態(tài)。如果運(yùn)動后馬上和冷飲，會由于冷飲的溫度過低，強(qiáng)烈刺激暫時處于貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃，容易造成生理期功能損傷。輕則會導(dǎo)致食欲減退，重則會造成急性胃炎。

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