夏季
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夏季人體新陳代謝最為活躍，只要注意勞逸結(jié)合，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，具有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫能力，更能安然度夏。夏季適合什么運(yùn)動(dòng)？夏季適合跑步、游泳、溯溪、潛水、沖浪、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，也適合進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，下面一起來看看夏季適合的運(yùn)動(dòng)及其注意事項(xiàng)和需要的裝備等知識(shí)。
夏季跑步好處和壞處改善基礎(chǔ)代謝，加強(qiáng)排出身體廢物，但是曝曬太久容易導(dǎo)致中暑。
夏季跑步時(shí)間早上5點(diǎn)-8點(diǎn)，晚上6點(diǎn)-9點(diǎn)，不能早跑者可選擇傍晚或者晚上跑步。
跑步注意事項(xiàng)跑步前熱身，跑步速度不要太快，關(guān)注自己的心率，及時(shí)補(bǔ)充水分，感覺不適立即停下，根據(jù)實(shí)際不要過量運(yùn)動(dòng)，跑步后不要立即喝水或者冰飲，也不要吃燒烤喝啤酒。
跑步運(yùn)動(dòng)裝備透氣排汗的淺色運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)遮陽帽、太陽鏡和水壺，必要時(shí)可備計(jì)步器。
夏季什么時(shí)間游泳最好早餐兩小時(shí)后、晚飯后40分鐘、睡前1-2小時(shí)游泳最好。
夏季游泳注意事項(xiàng)游泳前應(yīng)熱身再下水，技術(shù)不好勿去深水區(qū)，小孩要大人陪同，游泳前要滴眼藥水并帶泳鏡、戶外天然水域游泳要預(yù)防螞蟥、水蛇。更多>>
夏天游泳禁忌忌飯前喝飯后立即游泳、劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳、經(jīng)期游泳、在陌生天然水域游泳、長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳。
夏季游泳裝備泳衣、泳帽、泳鏡，自帶專用毛巾浴巾，初學(xué)者還可備漂浮物品。
夏季溯溪技巧峽谷溪流行走時(shí)應(yīng)看準(zhǔn)、踏穩(wěn)，攀登技術(shù)的基本要領(lǐng)為三點(diǎn)式攀登，無法直接攀登時(shí)采取高繞方式前進(jìn)，涉水和泅渡涉水或泅渡時(shí)必須清楚地判斷水流情況，必要時(shí)借助于繩索保護(hù)。
夏季溯溪注意事項(xiàng)一定要結(jié)伴同行，隊(duì)伍配備資深經(jīng)驗(yàn)者，做好計(jì)劃、線路和營(yíng)地選擇，溪谷中的天氣、地形特色及變化均要了解清楚，不可摸黑趕路，買好保險(xiǎn)。
溯溪裝備防水服飾、溯溪鞋、護(hù)腿、攀巖頭盔，備上雙肩背包裝頭燈、指北針、地圖、高度計(jì)、對(duì)講機(jī)、手套、救生衣、泳鏡、急救藥品等。兩日以上的活動(dòng)還要配備上帳篷、睡袋和炊具等露營(yíng)裝備。
夏季潛水注意事項(xiàng)選擇正規(guī)的潛水機(jī)構(gòu)，潛水前認(rèn)真檢查和穿戴裝備。潛水時(shí)跟緊教練，密切注意潛水深度，不要伸手觸摸珊瑚群和熱帶魚等生物。
夏季潛水裝備一般潛水公司會(huì)提供。通氣管潛水裝備有潛水鏡、呼吸管、腳蹼，水肺潛水裝備有呼吸調(diào)節(jié)器、福利調(diào)整器、潛水儀表、潛水計(jì)算器、氣瓶，還有一些輔助潛水裝備如潛水服、潛水靴、潛水手套、潛水刀、潛水帽、潛水手電、配重和配重帶、潛水減壓表。
夏季沖浪注意事項(xiàng)初學(xué)者要選經(jīng)驗(yàn)豐富的教練，下水前要檢查裝備，沖浪板要打蠟，戴好安全繩，做20分鐘熱身運(yùn)動(dòng)。另外沖浪板攜行要注意拿的角度、轉(zhuǎn)彎方法等，沖浪遵循一人一個(gè)浪原則，每個(gè)沖浪手之間保持3個(gè)浪板安全距離。遇到瘋狗浪、水母要額外注意躲避。
夏季沖浪必備物品海灘褲、水母衣、沖浪板、舵、腳繩、蠟塊、防滑墊、沖浪背帶、鼻頭
夏季沖浪去哪里好國(guó)內(nèi)可以去海南日月灣，深圳東沖和西沖海灘，青島石老人、流清河、仰口、金沙灘，臺(tái)灣宜蘭和墾?。粐?guó)外可以去大溪地、加州、夏威夷、澳大利亞昆士蘭黃金海岸等。
夏季徒步技巧小步伐慢慢走，移動(dòng)重心一條線，全腳掌踏地，上坡腳踩外八字，行進(jìn)時(shí)間有規(guī)律，疲勞前要休息。
夏季徒步注意事項(xiàng)有備參加，結(jié)伴出行，做好防曬，注意安全。做好熱身，掌握步速，適度休息，循序漸進(jìn)，量力而行，適量飲水。徒步完畢后熱水泡腳放松，并做一些簡(jiǎn)單的按摩。
夏季徒步裝備速干衣褲、戶外遮陽帽、手套、登山杖、徒步鞋、雨具、頭燈、水瓶、急救包等。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：晚上
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：視體力而定，最長(zhǎng)一個(gè)半小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)注意：把握好熱身尺度，少量多次補(bǔ)充水分，增加鹽分?jǐn)z入，運(yùn)動(dòng)后避免冷刺激。
運(yùn)動(dòng)裝備：釘鞋、足球、足球服、干毛巾、干衣服。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：清晨或傍晚
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：1-1.5小時(shí)
運(yùn)動(dòng)注意：注意補(bǔ)充水分防止脫水，身體乏力要退場(chǎng)，中暑及時(shí)就醫(yī)。
運(yùn)動(dòng)裝備：籃球服、護(hù)膝、護(hù)腕、籃球。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：7點(diǎn)-9點(diǎn)，19點(diǎn)-21點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：1小時(shí)，每半小時(shí)休息10分鐘。
運(yùn)動(dòng)注意：及時(shí)補(bǔ)充水分，打完球后及時(shí)換干衣服，不要立即進(jìn)空調(diào)房沖涼和進(jìn)食冷飲。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)服、乒乓球拍、乒乓球。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：6點(diǎn)-10點(diǎn)，18點(diǎn)半-22點(diǎn)半
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：半小時(shí)-1小時(shí)
運(yùn)動(dòng)注意：運(yùn)動(dòng)前熱身，循序漸進(jìn)，打球途中不喝水不吹空調(diào)，打完后適量喝淡鹽水。
運(yùn)動(dòng)裝備：速干衣、球拍、羽毛球、護(hù)膝、護(hù)腕。
夏季什么時(shí)間練瑜伽最好清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，最好在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行。
適合夏季練的瑜伽動(dòng)作鷹式、彎月式、駱駝式、蛇式、椅子式
夏季練瑜伽注意事項(xiàng)練習(xí)瑜伽不宜化妝，清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右，早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想，練完后不要立刻喝冷飲吹空調(diào)和洗冷水澡，需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。
夏季練瑜伽裝備防滑瑜伽墊、瑜伽服套裝、運(yùn)動(dòng)毛巾、瑜伽球、瑜伽磚等。
健美操可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳。
踏步機(jī)踏步機(jī)是一種室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大但每小時(shí)能消耗325大卡的熱量。
跳繩有足夠空間跳繩可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，不要影響鄰居即可。
地板運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐。
爬樓梯以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意每天堅(jiān)持30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，選擇寬松透氣的淺色棉織衣物，運(yùn)動(dòng)前喝800ml水，超過30分鐘補(bǔ)充淡鹽水，運(yùn)動(dòng)后不可立即洗冷水澡、吃冷飲等。
健步走可增強(qiáng)腿部肌肉、提高心肺功能，運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，尤其適合中老年人。
瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，老少皆宜。
深呼吸擴(kuò)胸收腹，抵御疲勞感，喚醒身體活力。閉上眼睛站立呼出肺部中所有氣，然后再緩慢的吸氣，最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續(xù)3次，6次，9次都可以。
踮腳跟拉伸小腿肌肉。光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立，放下腳跟，再踮起，反復(fù)若干次。
羽毛球強(qiáng)壯心臟收縮力度，增大肺活量，也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性。
游泳可減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能，注意游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
夏季運(yùn)動(dòng)的好處夏季常參加鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都比較好。夏季運(yùn)動(dòng)還有益于排毒，加速皮膚血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還能提高對(duì)環(huán)境溫度的適應(yīng)能力。
夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)無論做什么運(yùn)動(dòng)都要做熱身，運(yùn)動(dòng)要避免陽光最強(qiáng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)后飲水不可過量，運(yùn)動(dòng)后不能立即沖冷水澡。
夏季運(yùn)動(dòng)禁忌運(yùn)動(dòng)后大量喝水、運(yùn)動(dòng)后立即喝冷飲、運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡、太陽曝曬下運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)
夏季運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間夏季最適合運(yùn)動(dòng)時(shí)間是傍晚5—7點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在1-2小時(shí)。
夏季又到了，很多人都喜歡宅在空調(diào)房里一動(dòng)不動(dòng)，但是這樣會(huì)直接導(dǎo)致自身的機(jī)能不能與外界相適應(yīng)...
全國(guó)燒烤模式正在如火如荼中，雖然空調(diào)房很舒適，但是待久了對(duì)身體百害而無一利，不如出發(fā)前往避...
夏季是一個(gè)富有激情的季節(jié)，也是人們進(jìn)行休閑娛樂活動(dòng)的好時(shí)節(jié)，特別是對(duì)于喜愛戶外活動(dòng)的人們來...
夏季是露肉的好季節(jié)，為了展現(xiàn)美好身材，怎能不鍛煉？夏季健身鍛煉一定要有合理的計(jì)劃；因?yàn)樘鞖?..
什么季節(jié)運(yùn)動(dòng)最好？其實(shí)沒有最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，四季都是運(yùn)動(dòng)好時(shí)節(jié)，比如春季可以選擇慢跑、太極...
不同天氣狀況對(duì)人們的運(yùn)動(dòng)健身影響也很大，特別是對(duì)于那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的愛好者來說，遇到特殊天氣的...
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