健康養(yǎng)生
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導(dǎo)語 不知從什么時(shí)候開始，一股健身熱潮襲來，不管是男女老少都開始投身于健身事業(yè)中。健身能幫助人們打造一個(gè)健康的身體和完美的身材，然而健身并不是一蹴而就的活動(dòng)，需要長期科學(xué)的規(guī)劃、堅(jiān)定的執(zhí)行，才能有好的效果。下面給大家介紹下如何科學(xué)健身以及身體鍛煉的注意事項(xiàng)，供大家參考。
均衡原則：平衡的鍛煉肌肉并兼顧身體的柔軟度。
超負(fù)荷原則：想要有顯著的突破，訓(xùn)練的強(qiáng)度必須超過身體原先能負(fù)荷的水準(zhǔn)。
特殊性原則：可以用特定的刺激、方式進(jìn)行獨(dú)特的訓(xùn)練。
適時(shí)恢復(fù)原則：過度訓(xùn)練沒恢復(fù)會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。
漸進(jìn)原則：肌力及體能訓(xùn)練其負(fù)荷應(yīng)該由簡(jiǎn)至難，緩慢逐步的增加，才能確保長期且持續(xù)的進(jìn)步。
周期性原則：不同階段設(shè)定不同的目標(biāo)。【詳細(xì)>>】
準(zhǔn)備：做體測(cè)，了解身體素質(zhì)，制定鍛煉計(jì)劃。
飲食：減少碳水、油脂、甜食攝入，增加蛋白攝入。
鍛煉：勤學(xué)多問，先找感覺，小重量耐心練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)健身動(dòng)作，最后才加重量。
計(jì)劃：最好每周一個(gè)小計(jì)劃，不斷調(diào)整。按時(shí)間由淺入深、逐步加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持之以恒。
補(bǔ)劑：蛋白粉、增肌粉、維生素片。
休息：早睡早起、8小時(shí)睡眠。【詳細(xì)>>】
運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：備好裝備，運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、4找一個(gè)運(yùn)動(dòng)同伴、寫運(yùn)動(dòng)日志
選擇合適的鍛煉時(shí)機(jī)：上午9~10時(shí)適合有氧、下午15～17時(shí)適合負(fù)荷較大的鍛煉、晚上21～22時(shí)適合輕微健身。
選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以呼吸加快或呼吸急促，尚可交談為宜。
全面漸進(jìn)堅(jiān)持：科學(xué)的體育鍛煉要全面，無氧有氧、局部綜合、爆發(fā)力耐力都要兼顧；無論是力量、速度還是動(dòng)作難度，在訓(xùn)練過程中都要循序漸進(jìn)；不可一下猛練、一下松懈，要每天堅(jiān)持不懈。【詳細(xì)>>】
早晨：不是運(yùn)動(dòng)最好選擇，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早餐后2小時(shí)至午餐前。注意鍛煉前要先喝水，切勿空腹。
午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，空氣最清新，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。
晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)消解脂肪，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前1小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與事件：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。【詳細(xì)>>】
錯(cuò)誤認(rèn)知：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉；每次健身把器械一個(gè)不落地做過去；只要多運(yùn)動(dòng)，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的；空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康；只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好；晨練比暮練好；帶病堅(jiān)持鍛煉；停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖；運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏。
禁忌做法：劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后立即大量飲水、洗澡，洗手、運(yùn)動(dòng)后大吃大喝，不節(jié)制飲食；采用不標(biāo)準(zhǔn)或者錯(cuò)誤的姿勢(shì)鍛煉。【詳細(xì)>>】
運(yùn)動(dòng)前注意：花上5分鐘的時(shí)間做必要的熱身伸展運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)開始一小時(shí)前不要進(jìn)餐、運(yùn)動(dòng)前不能大量飲水、運(yùn)動(dòng)前注意著裝合適
運(yùn)動(dòng)中注意：適量喝水且間斷休息、忌鍛煉時(shí)間過長、鍛煉時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的量、注意動(dòng)作速度、控制好練習(xí)次數(shù)
運(yùn)動(dòng)后注意：運(yùn)動(dòng)最后需要必要“冷卻”，不能立即休息、不可馬上洗浴、不應(yīng)暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲。【詳細(xì)>>】
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