1、深綠色蔬菜是首選

人們習(xí)慣用生菜葉制作沙拉，生菜葉含豐富的維生素，對(duì)人體健康十分有益。不過(guò)，想要攝取其他食物中很少含有的葉酸與鐵，就要選擇深綠色的蔬菜，例如西蘭花、蘆筍等。深綠色的蔬菜會(huì)提供包括豐富維生素在內(nèi)的更多營(yíng)養(yǎng)素。

2、紅色蔬果增進(jìn)食欲

在沙拉的世界里，洋蔥、胡蘿卜、蘋果等紅色系蔬果，帶給人視覺(jué)興奮的同時(shí)，又刺激味蕾，起到調(diào)色調(diào)味的作用。試想，清香多汁的西紅柿，鮮紅水嫩的草莓，誰(shuí)都想多吃幾口！

3、堅(jiān)果和奶酪增加飽腹感

在沙拉中加入核桃、杏仁等堅(jiān)果，不僅能豐富口感，而且容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而有效控制體重，因?yàn)閳?jiān)果中富含不飽和脂肪。建國(guó)還有保護(hù)心臟的功效，能為人體健康加分。而奶酪則補(bǔ)充了人體所需的鈣質(zhì)，能促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，預(yù)防老年人骨骼疏松。

4、海鮮沙拉豐腴低脂

選用金槍魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)類制作沙拉，其所含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)使沙拉的營(yíng)養(yǎng)全面而均衡，同時(shí)不含對(duì)人體不利的脂肪，愛(ài)美的女士更不用擔(dān)心發(fā)胖。

5、生熟搭配最有益

生吃和熟吃互相搭配，對(duì)身體更有益處。如蘿卜種類繁多，生吃以汁多辣味少者為好，但其屬于涼性食物，陰虛體質(zhì)者還是熟吃為宜。有些食物生吃或熟吃攝取的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的。比如，番茄中含有能降低患前列腺癌和肝癌風(fēng)險(xiǎn)的番茄紅素，要想攝取就應(yīng)該熟吃。但如果你想攝取維生素C，生吃的效果會(huì)更好，因?yàn)榫S生素C在烹調(diào)過(guò)程中易流失。【詳細(xì)】

6、沙拉制作小竅門

（1）制作蔬菜沙拉時(shí)，葉菜最好用手撕，以保新鮮，蔬菜洗凈，瀝干水后再用沙拉醬攪拌。

（2）制作蔬菜沙拉時(shí)，如果選用普通的蛋黃醬，可在沙拉醬內(nèi)加入少許醋、鹽，更適合中國(guó)人的口味。

（3）在沙拉醬中加入少許檸檬汁或白葡萄酒、白蘭地，可使蔬菜不變色。

（4）沙拉入盤前，若用蒜頭擦一下盤邊，味道會(huì)更鮮。

除了生菜、番茄、黃瓜，你還應(yīng)該用如下的蔬菜來(lái)擴(kuò)充你的綠色菜譜：

（1）芝麻菜：芝麻菜有著纖弱的墨綠色葉子，帶有類似胡椒味道的口感。

（2）皺葉苦苣：皺葉苦苣頂部松散，呈羽毛狀，鮮綠色，葉子微苦。

（3）菊苣：菊苣頭部緊實(shí)，長(zhǎng)著紅色或者深紫色有白色條紋菜梗的葉子，味道微苦。

（4）豆瓣菜：豆瓣菜外表纖弱，吃之前應(yīng)該去掉堅(jiān)實(shí)味苦的莖。

（5）櫻桃蘿卜：擁有紅色表皮、白色內(nèi)里的蘿卜吃起來(lái)水嫩，不會(huì)有明顯的辛辣味。