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【不同體型運(yùn)動】不同身材體型做什么運(yùn)動好?選對的方式才更有塑形效果

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摘要:運(yùn)動是一項保持健康的良好途徑,但不是每一項運(yùn)動都適合所有人。不同的體型就對應(yīng)著不同的運(yùn)動方式,只有選擇合適的運(yùn)動,才能有一個健康的體魄。那么,不同身材體型做什么運(yùn)動好呢?比如說水桶型身材的人適合有氧運(yùn)動、蘋果型身材的人適合打球、游泳等運(yùn)動……下面,具體來了解下吧!

不同身材體型做什么運(yùn)動好

1、水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾級樓梯就會“氣喘如?!?。

推薦運(yùn)動:這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和游泳,可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動,以強(qiáng)化肌肉骨骼。

2、蘋果型

體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。

推薦運(yùn)動:只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題,可參加任何運(yùn)動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運(yùn)動更好。但如果平時不經(jīng)常運(yùn)動,就不能突然劇烈運(yùn)動。應(yīng)該在做每項運(yùn)動前,先做做熱身運(yùn)動和體操,強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。

3、海綿型

看起來瘦弱,卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng),體力不好。這類人應(yīng)該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,多吃高蛋白食品。

推薦運(yùn)動:步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動

4、香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳,內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時,應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進(jìn)行重量訓(xùn)練。另外,瘦弱型的人要特別注意飲食,應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,增強(qiáng)肌肉力,還要多攝取維生素類食物。

推薦運(yùn)動:有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。

5、V字形

這種體型的人上身較大,腰部有點(diǎn)臃腫,臀部較瘦小。

推薦運(yùn)動:建議進(jìn)行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉,避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強(qiáng)壯的運(yùn)動。平常多練習(xí)下蹲,以增加下肢的力量,使上下身變得協(xié)調(diào)。

6肌肉型

大致上體態(tài)均勻,肩寬,胸闊,腰細(xì),腿修長, 骨架較大。肌肉型的人肌肉均勻而且都比較發(fā)達(dá),身體肌肉線條較明顯,身陳代謝亦都較快, 只要做適量運(yùn)動便能消耗體內(nèi)多余的脂肪,脂肪都不算多。

推薦運(yùn)動:在平時的健身訓(xùn)練中可以多集中做肌肉的訓(xùn)練, 特別是自由重量的健身動作, 例如杠鈴,啞鈴等等, 去刺激肌肉生長。

不同體質(zhì)的人適合做什么運(yùn)動

1、血瘀質(zhì)的人

運(yùn)動本身就會有助于身體氣血通暢,所以,建議這類體質(zhì)的人,夏季宜早睡早起多鍛煉,為寒冷難熬的冬季打下健康的基石。

推薦運(yùn)動:有助于氣血運(yùn)行的運(yùn)動項目,如健步走、舞蹈等會更加適合。

2、氣郁質(zhì)的人

沒有什么運(yùn)動比戶外運(yùn)動更加適合這類體質(zhì)的人了。夏季氣候、溫度非常適合戶外運(yùn)動,陽光和美景是掃去內(nèi)心陰霾的最佳拍檔。

推薦運(yùn)動:騎行、登山等戶外運(yùn)動項目最適合這類人。

3、特稟質(zhì)的人

其中對敏感體質(zhì)的人來說,要盡量避免在季節(jié)交替時、或花粉等過敏原較多時,長時間進(jìn)行戶外活動。對于呼吸道敏感的人來說,游泳比較合適,可以鍛煉心肺功能,提升呼吸道抵抗力,但是,一定要選擇水質(zhì)好的游泳池,注意保暖。

推薦運(yùn)動:游泳。

4、陰虛質(zhì)的人

適合做節(jié)奏柔緩、動靜結(jié)合的有氧運(yùn)動。運(yùn)動時特別需要注意補(bǔ)水、防曬,不然夏季陰虛質(zhì)癥狀會更加凸顯。

推薦運(yùn)動:比如說健步走、瑜伽等。

5、痰濕質(zhì)的人

適合選擇循序漸進(jìn)、需要長期堅持的運(yùn)動。這類體質(zhì)的人一定要謹(jǐn)記“坐比睡好,站比坐好,走比站好”,在日常活動中要多爬樓梯、多走路。

推薦運(yùn)動:健步走、羽毛球、游泳等運(yùn)動。

6、濕熱質(zhì)的人

非常適合選擇強(qiáng)度大、運(yùn)動量大、出汗多的運(yùn)動。

推薦運(yùn)動:比如說長跑、球類運(yùn)動等,但是,為避免內(nèi)熱加重,這類體質(zhì)的人在盛夏暑熱時節(jié),需要減少戶外活動時間,室內(nèi)羽毛球、籃球會是更好的選擇。

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