免疫力低下能運(yùn)動(dòng)嗎

運(yùn)動(dòng)能使免疫功能細(xì)胞總數(shù)短暫升高，幾個(gè)小時(shí)后才恢復(fù)正常。在白細(xì)胞數(shù)量升高期，有利于身體消滅侵入的病原微生物。長(zhǎng)期的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫功能活性的增強(qiáng)，還能少量提高安靜狀態(tài)下免疫功能細(xì)胞的數(shù)量。因此長(zhǎng)期適量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)時(shí)能加強(qiáng)身體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力的。

如何界定免疫力患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

界定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)的方法是測(cè)算心率，人的最大心率可以通過(guò)公式測(cè)算:最大心率是220-年齡。一般人鍛煉時(shí)心率達(dá)到自身最大心率的60%-85%的強(qiáng)度就比較合適，老年人為75%以下比較合適。有心臟病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。

如:一個(gè)25歲的年輕人，他的最大心率就是220-25=195，那么他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間，即117至165之間。

另外可以通過(guò)自身的感覺(jué)來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如果鍛煉過(guò)后有勞累感，但呼吸平穩(wěn)且沒(méi)有心慌胸悶的現(xiàn)象，到隔天鍛煉時(shí)肌肉也沒(méi)有酸痛的感覺(jué)，那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合理的。

免疫力低下做什么運(yùn)動(dòng)好

1、健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，最初要避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)。

2、瑜伽

胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來(lái)病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過(guò)刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

3、游泳

冬季游泳可提高人體對(duì)冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對(duì)外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面，游泳時(shí)，由于溫水對(duì)皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。

4、慢跑

在室外慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對(duì)氣溫的適應(yīng)，提高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力要注意什么

1、防止運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)前，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可以適當(dāng)壓壓腿，活動(dòng)活動(dòng)腰身，輕柔地做些伸展運(yùn)動(dòng)等熱身方式，“預(yù)熱”足夠再開始運(yùn)動(dòng)。特別是腰、膝、踝、肩等關(guān)節(jié)要活動(dòng)開。運(yùn)動(dòng)后要有整理活動(dòng)，可以通過(guò)做操、深呼吸(以腹式呼吸為主)、上肢和下肢交替抖動(dòng)，抻拉等形式讓身體充分地放松。

2、運(yùn)動(dòng)后注意“三忌”

一忌驟然降溫(冷水浴等)，應(yīng)休息30分鐘以上再用溫水淋?。欢纱罅考憋?，否則會(huì)引起胃腸痙攣、增加心臟負(fù)擔(dān)等；三忌體溫烘衣，否則易著涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。

3、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行體格檢查

身體狀況欠佳時(shí)，如感冒或有特別的疲勞感時(shí)，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)勉強(qiáng)進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止活動(dòng)，并及時(shí)到醫(yī)院就診。

4、避免快速和變化過(guò)猛的動(dòng)作

中年人的韌帶彈性已下降，易扭傷，跳躍、倒立、滾翻、沖刺等動(dòng)作極易損傷肌肉和筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故。