冬季
★★★★
天氣轉(zhuǎn)冷，冬季正在悄然而至，秋冬季節(jié)是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵，冬季如何保健養(yǎng)生呢？冬季是很多常見病的高發(fā)季節(jié)，支氣管炎、中風(fēng)、抑郁癥、凍瘡、心臟病、風(fēng)濕、肩周炎等等該如何預(yù)防和治療？冬季養(yǎng)生方法多，飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、藥物、心理、不同人群等都有不通過的注意事項(xiàng)，一起來看看冬天如何“養(yǎng)精蓄銳”，讓身心更健康，安然過冬迎接春暖花開！
早睡晚起一方面保證充足的睡眠，另一方面有利于維持體內(nèi)的陰陽平衡，比其他季節(jié)早睡1～2小時(shí)，再晚起1～2小時(shí)即可
適時(shí)吃飯在冬天可以晚一點(diǎn)吃早飯，早一點(diǎn)吃晚飯，以維持正常的消化功能
適當(dāng)鍛煉清晨時(shí)，室內(nèi)外溫差大。過早出去鍛煉，容易感染風(fēng)寒，最好是等太陽出來后再出去鍛煉，以免血管遇冷收縮，血壓升高
少出大汗固護(hù)陰精為本，宜少泄津液，不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗
鍛煉腳板保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)
穿著柔和冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢，盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等
防犯病防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品
調(diào)精神慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥
不在冬天減肥，熬夜，不要受凍，不要出汗太多，室溫18~25℃最合適，被褥厚薄適當(dāng)調(diào)整，多吃產(chǎn)熱、溫性、含鈣、維生素、蛋氨酸食物
早睡晚起一方面保證充足的睡眠，另一方面有利于維持體內(nèi)的陰陽平衡，比其他季節(jié)早睡1～2小時(shí)，再晚起1～2小時(shí)即可
跳繩跳神的花樣眾多，有簡單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)
散步鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。量力而行，循序漸進(jìn)，要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)，微微出汗
滑雪可以鍛煉全身，起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪
慢跑戶外跑時(shí)，應(yīng)當(dāng)穿著暖和厚實(shí)的衣服，在溫度、風(fēng)俗發(fā)生變化時(shí)，可以穿上或脫下幾層來適應(yīng)變化，確保內(nèi)衣有很高的透氣性
瑜伽通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力，動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素
登樓梯可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。不宜過快，運(yùn)動(dòng)量也不可太大，要循序漸進(jìn)，持之以恒
可以緩解多種不適病癥，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體免疫力
刮痧對緩解感冒癥狀有一定的作用，刮背部，可調(diào)整各個(gè)臟腑，讓體內(nèi)的“毒氣”排出
室內(nèi)溫度能保持適度的話，冬天也是可以針灸治療的，高熱、抽搐或極度衰竭不宜灸治
艾灸補(bǔ)陽在冬季也是尤為重要的。而艾草屬陽，加熱或燃燒后作用力更強(qiáng)
最好在空氣流通、溫度適宜的室內(nèi)進(jìn)行，切勿用暴力，以免擦傷皮膚
平和：順其自然，堅(jiān)持日常健康習(xí)慣。氣虛：補(bǔ)脾、健胃，多吃黃豆、扁豆、泥鰍
陽虛：少吃生冷食物，多吃溫?zé)崾澄?。陰虛：多吃水果，少吃辛辣，多吃干糧滋潤的食物
痰濕：多吃清淡類食物。濕熱：少吃甜食，不嗜酒，少吃辛辣、油膩
氣郁：宜吃補(bǔ)肝血的食物。淤血：少吃寒涼食物，多食黑豆、海藻
過敏：少吃寒涼食物，少食辛辣【MORE+】
北方：干冷需熱補(bǔ)，最好選擇羊肉這樣的大溫大熱之品。不妨在做菜時(shí)加點(diǎn)生姜，有助散寒。
南方：潮濕陰冷需利濕,南方人應(yīng)以溫補(bǔ)為主，雞肉、鴨肉、豬肉性溫，都比較合適。
東部：東部地區(qū)冬季寒冷干躁，以溫補(bǔ)的雞肉、鴨肉為主
西部：西北地區(qū)風(fēng)大且干燥，除需和大部分北方人一樣“熱補(bǔ)”外，還需特別注意“潤補(bǔ)”，百合、蓮藕、杏仁、白果等
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：早上稍微運(yùn)動(dòng)能讓血液循環(huán)以及新陳代謝加速，整天充滿精神
飲食調(diào)理：多吃溫補(bǔ)食物、多吃溫?zé)嵝允澄铩⑦m當(dāng)吃辛辣食物促進(jìn)血液循環(huán)
注意保暖：切忌為了漂亮而減少衣物，也不要穿過于緊的衣服，否則會(huì)阻礙血液循環(huán)
適當(dāng)補(bǔ)充熱量：按時(shí)吃飯，準(zhǔn)備一些餅干、面包，或是人參茶等來適當(dāng)補(bǔ)充熱量
泡腳或泡澡：睡前泡腳或泡澡，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來
服用中藥：中醫(yī)有固定的處方來治療手腳冰冷，請中醫(yī)師開藥【MORE+】
多搓手：多按摩增加血液的循環(huán)，才能很好的防治凍瘡
不要穿太緊衣服：衣服褲襪不能太緊身，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢
水泡破皮：藥物涂抹，防止破皮之后的細(xì)菌感染，用姜汁、云南白藥、凍瘡膏涂抹
疤痕去除：香蕉、麻油、白醋、維生素E、薰衣草、豆渣
預(yù)防凍瘡：保暖、注意營養(yǎng)、保證睡眠、溫水洗臉、保濕防曬【MORE+】
怎么辦：多喝白開水、屋里放盆水、早睡早起、常揉肚子、適量運(yùn)動(dòng)
食療：黑豆、西紅柿、豆芽、白蘿卜、梨、蘋果、檸檬、柚子
預(yù)防：杜絕上火的源頭，少吃辛辣、燥熱、油炸的食品；加強(qiáng)飲水，多喝水；多飲茶多喝湯；吃粗糧因?yàn)槠渖攀忱w維含量豐富，可預(yù)防由腸胃燥熱引起的便秘。【MORE+】
養(yǎng)肝：增加戶外運(yùn)動(dòng)，少勞累，少食有損肝臟的藥物，少飲酒，多吃枸杞、南瓜、醋
養(yǎng)肺：多做深呼吸，戒煙，定期沐浴，健身，多吃蘿卜、柿子、荸薺
養(yǎng)腎：定時(shí)飲水、少吃鹽、用溫水刷牙和漱口，拉拉耳垂，多吃大蔥、韭菜、洋蔥、豆類
養(yǎng)心：早睡晚起、背部宜暖、避寒就溫、慎洗澡，多吃豬心、豆腐、鷹嘴豆
養(yǎng)脾：叩齒咽津、擦胸腹、摩脘腹、擦丹田、推腹，多吃小米、橙子、南瓜【MORE+】
好處：緩解疲勞、改善凍瘡、預(yù)防疾病
壞處：胸悶頭暈、營養(yǎng)不良
時(shí)間：20分鐘左右，不要超過半小時(shí)
水溫：比人體的溫度高5至6度就可以了，保持在42℃為好
水量：水量剛好浸到腳裸處就可以了
不宜人群：糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者、足癬患者、兒童【MORE+】
積極地認(rèn)識自我、悅納自我
認(rèn)識自我就是要有一個(gè)清醒的自我意識，能正確地評價(jià)自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)。在評價(jià)自己時(shí)，既不夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不用放大鏡來看自身的缺點(diǎn)。
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，維護(hù)心理平衡
即將消極的情緒釋放。通過各種形式的提醒與警告控制即將發(fā)生的情緒沖動(dòng)，保持心態(tài)的穩(wěn)定。
提高自我修養(yǎng)和精神境界
從學(xué)習(xí)中汲取知識和智慧的力量，全面提升自己的素質(zhì)和能力，在工作中施展和發(fā)揮，產(chǎn)生工作樂趣。
加強(qiáng)身體保健，改善生理機(jī)能
康復(fù)保健可從多處入手，如均衡營養(yǎng)、保證睡眠、堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉、學(xué)會(huì)沉思放松等，以改善生理機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)。
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