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【冬天睡覺冷怎么辦】冬天睡覺不暖和?小方法讓你舒適安睡一整晚

摘要:天氣越來越冷,尤其是晚上下半夜很容易凍醒,特別是手腳是血液循環(huán)末端,更容易冰涼不上熱,更有甚者第二天早上起來腳還是冰冰的,很讓人苦惱,冬天晚上很冷怎么辦呢?首先床上用品一定要厚實,再準備一些保暖物件,如熱水袋、暖足貼、毛毯、電熱毯等都是可以的,這些小方法能讓你舒適安睡一整晚,一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。

冬天睡覺冷的原因

1、陽氣缺乏

陽氣乃生命之本,溫煦身體是其重要的功用之一。若陽氣缺乏,無法運達至四肢等肢體軀干的末梢部位,便會呈現(xiàn)畏寒、四肢冰涼等景象。因此,假如黑夜睡覺就算保暖辦法做的極好,仍是全身冷,就要警覺是不是是陽氣缺乏了。

2、末梢循環(huán)欠好

冬季黑夜睡覺身體冷是一種正常的生理景象,因為氣溫下降會使血管縮短,血液回流能力削弱,使得四肢尤其指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢,末梢神經(jīng)循環(huán)欠好形成的。這種狀況,多穿衣服、吃暖的食物、多動起來等就能推進回流,減輕問題了。

3、心臟衰弱

睡覺腳冰涼和心臟血管有很大的聯(lián)系,因為血液是由心臟宣布,帶著氧氣到全身各部位,氧經(jīng)過焚燒后,才干發(fā)作熱能,四肢才會溫暖。一旦心血管系統(tǒng)的功用呈現(xiàn)妨礙,就會影響血液運轉(zhuǎn)運送,無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位,就可能形成睡覺腳冷的狀況發(fā)作。

4、激素影響

在有黑夜睡覺腳冷體現(xiàn)的人群中,女人占絕大多數(shù)。這是激素改變經(jīng)過影響神經(jīng)系統(tǒng)致使皮下血管縮短和血液流量削減,然后引起的。通常在更年期的女人體現(xiàn)會愈加顯著。

5、血糖或血壓低

食物是身體很重要的熱量來歷,假如你減肥過度、餓過了頭,讓血糖太低時,都會有四肢冰涼的景象。而低血壓時,血液循環(huán)也會欠安,疲憊、身體衰弱時,血壓簡單下降,就會四肢冰涼。所以,冬季睡覺冷要思考是不是血糖或血壓低。

6、不愛泡腳

白日忙了一天,黑夜回去只想睡覺,不愛泡腳,這是不對的。冬季因為冰冷的影響,腳部血管縮短,血液運轉(zhuǎn)發(fā)作妨礙,易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳即是足浴,歸于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一,也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡覺。

7、運動缺乏

現(xiàn)在很多人都不喜愛運動,可能是厭煩劇烈暈倒致使的心律不齊的痛苦感、汗流浹背的難堪感,也可能是宅在家里時刻長了,懶得出門,總歸,不喜愛活動,長時間的久坐不動會讓身體血液循環(huán)不暢,就很簡單呈現(xiàn)冬季冷的體現(xiàn)。

8、保暖不行

當(dāng)然,黑夜睡覺冷不全是因為體質(zhì)、疾病所形成的。很多人即便到了冰冷的冬季,床上的棉被仍是薄的,身上還穿了夏天的睡衣,這姿態(tài)自然會覺得冷。因此,床上衣被單薄的人群,首要還要檢討是不是保暖辦法沒有做好。

冬天被窩冷

1、飲食

腳冷的人要避免吃生冷的東西,多吃點溫性的食物。如:鯽魚、胡蘿卜、芒果、桂圓、牛肉、雞肉、鴨肉、蓮子等等。如果腳冷的嚴重的話,比如有的人睡了一晚上,第二天早上醒來腳還是冷的,可以去看看醫(yī)生,讓醫(yī)生針對你的身體屬性開些藥,進行藥物治療。

2、睡前用溫水泡腳

睡前泡泡腳是讓自己的腳暖起來最有效的方法,泡腳要注意的是水位和水溫,水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳,水溫在41-45℃范圍內(nèi),腳剛剛泡到水里要感覺到微微燙腳。

3、睡前搓腳

搓腳也是比較實用的方法,在冬天的時候,很多人在室外覺得手冷,往往會采用搓手的方法來讓手暖和。腳也可以用這種方法,就是在睡前將右腳往左腳小腿上來回搓,一個是摩擦生熱,另外就是左腿上的熱量會通過熱傳遞將熱量傳遞給右腳掌,反過來左腳也可以在右腳小腿上來回搓。

4、使用暖水袋

大家買暖水袋幾乎都是用來暖手暖身體的,但同樣可以暖腳。睡覺前把暖水袋放到被窩里面,幾分鐘后你就會發(fā)現(xiàn)被窩非常保暖,這樣你就不用擔(dān)心睡覺的時候腳冷了但是要注意購買質(zhì)量過關(guān)的暖水袋,避免熱水泄露。

5、運動

睡前可以出去門外散散步,主要以快速走為主,堅持十五到二十分鐘,感覺到身體發(fā)熱為止。因為冬天腳冷有很大一部分原因是血液循環(huán)不通暢,器官產(chǎn)生的熱量不能通過血液的方式很好的將熱量傳遞到腳部,而導(dǎo)致腳冷,所以運動除了讓你的身體發(fā)熱之外還可以加快血液循環(huán)。要注意的是睡前半個小時運動為宜,不然可能影響睡眠。

6、多蓋一床被或使用電熱毯

冬天天氣冷,如果晚上睡覺保暖措施做得不好,身體再好也無法讓腳暖起來,所以要蓋一床棉被。另外腳冷的人最好晚上穿上干凈的保暖襪,這樣會讓腳更加暖和。家里有電熱毯的話,睡前開起來熱被窩,這樣睡覺自然是暖多了。

腳冷怎么辦

1、睡前泡腳有保暖的效果

睡前泡腳是讓自己的腳暖起來最有效的方法。中醫(yī)養(yǎng)生認為,腳暖了,身體就暖了。如果睡前腳冷,那么身體再暖也無法入眠。建議冬天要經(jīng)常用熱水泡腳,每次泡大概20分鐘左右,水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳,水溫在41-45℃范圍內(nèi),腳剛剛泡到水里要感覺到微微燙腳。泡完后再去睡覺,能有效促進血液循環(huán),起到保暖的效果。堅持泡一段時間,還能調(diào)理體寒。

2、冬天多吃些溫性食物

腳冷的人要避免吃生冷的東西,多吃點溫性的食物,像是牛肉、羊肉、生姜、紅棗、核桃等。

如果腳冷嚴重的話,可以去看看醫(yī)生,讓醫(yī)生針對你的身體屬性開些藥,進行藥物治療。

3、冬天睡覺可用些保暖設(shè)備

可以用些保暖的設(shè)備,比如熱水袋或者電熱毯,在睡覺前把床暖一暖,到了睡覺的時候再關(guān)掉,電熱毯不宜開一整晚。還可以用暖足貼。

4、冬天睡覺穿襪子的好處

天冷穿襪子睡覺很有助睡眠,可以增加腳的血流,可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢,身體因此稍微降溫,誘發(fā)睡意。要注意的是穿襪子睡覺一定要注意腳的舒適度,過于捆綁腳的襪子,會讓腳產(chǎn)生不適感,這種不適感會壓迫你的末梢神經(jīng),阻礙腳部血液循環(huán)。如果一直穿過緊的襪子睡覺還會影響睡眠質(zhì)量,而且不論是男性還是女性,要穿襪子一定要選擇保暖又較為透氣的襪子。

冬季睡覺用什么取暖

熱水袋

在被窩里放上一個保暖袋,事先將保暖袋充好電,把它放在被窩里,等睡覺的時候躺進去,被窩里會很暖和,而且一般能保大半夜。

電熱毯

電熱毯在通電后可以進行自發(fā)熱,睡前插上半個小時左右再進被窩,全身都會非常暖和舒服

用暖足貼

我們可以選擇使用暖足貼,但是暖足貼不建議貼整晚,因為利用的是化學(xué)反應(yīng),在睡前貼一貼,而后加強保暖,睡前最好摘除。

保暖內(nèi)衣

穿好舒適的保暖內(nèi)衣睡覺,如果晚上一個人睡覺感覺身體發(fā)冷,可以穿一些保暖的睡衣睡,這樣能夠適當(dāng)保溫,以便睡得著。

冬被

蓋厚一點的冬被,這個季節(jié)可以用厚一點,保溫效果好的冬被保暖,這樣晚上睡覺不會太冷,相信很快就睡著了。

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