上班族健康飲食的原則
1、主食
以谷類(lèi)為主,每天攝入半斤至八兩適宜。不過(guò)如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大,如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng),還可以適當(dāng)增加,主食是用來(lái)提供能量的。
2、正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利于辦公室人群的減肥。
3、蔬菜、水果每天1斤左右
蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚(yú)等動(dòng)物性食品每天不要超過(guò)2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚(yú)、蝦和雞(最好是柴雞)。
上班族每天吃幾頓飯適合
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),如果你的運(yùn)動(dòng)量不大,每天吃?xún)刹途筒火I了,那么每天就可以吃?xún)深D飯;如果每天吃三頓飯還是會(huì)餓,那么也不妨再加個(gè)宵夜,一天吃個(gè)四頓飯、五頓飯也是可以的。
只是有些上班族并不是因?yàn)轲囸I而去吃飯,有時(shí)只是因?yàn)榫鄄统燥埗喑粤艘活D飯,這就要注意了,因?yàn)槎喑缘牟惋垥?huì)轉(zhuǎn)變成脂肪存儲(chǔ)在人體,導(dǎo)致發(fā)胖;不規(guī)律的飲食又會(huì)導(dǎo)致腸胃的不適,可能引起腸胃疾病。
上班族正確的吃飯時(shí)間
人們的三餐時(shí)間應(yīng)該依據(jù)自己的生活起居習(xí)慣合理安排,一般推薦大家把用餐時(shí)間的時(shí)間固定下來(lái)。早餐適合在7點(diǎn)左右食用,午餐安排在12點(diǎn)左右,而晚餐一般安排在下午6點(diǎn)左右。以每餐時(shí)間間隔控制在4~6個(gè)小時(shí)為宜,因?yàn)檫@樣可以保證食物的攝取保持連貫性,保證機(jī)體不會(huì)處于饑餓狀態(tài)。
對(duì)于加班工作的朋友,或者睡覺(jué)時(shí)間比較晚的朋友,在晚上9點(diǎn)左右還可以食用一頓宵夜,以補(bǔ)充能量。但是建議夜宵不宜吃的太晚,超過(guò)10點(diǎn)就不要再進(jìn)食了,以免我們的身體在休息時(shí),腸胃卻在運(yùn)作。
如果不能及時(shí)的吃飯,上班族們最好能夠在辦公室準(zhǔn)備一些小零食,餓的時(shí)候可以隨時(shí)食用一些,以保證身體不會(huì)饑餓,維持正常的身體運(yùn)作。零食推薦棗類(lèi)和奶類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的零食。
職場(chǎng)女性一日三餐怎么吃最健康
1、早餐
富含纖維的全麥類(lèi)食物,并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類(lèi)食物,例如牛奶、蛋類(lèi),淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1,以及幾片黃瓜或西紅柿,配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B,能持續(xù)提供充沛活力。
2、中餐
午飯過(guò)后,常常覺(jué)得昏昏欲睡,其實(shí),這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物,同樣也會(huì)造成血糖迅速上升的危險(xiǎn),從而產(chǎn)生困倦感。所以,午餐中的淀粉類(lèi)食物不要吃太多,還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素,有助于分解早餐所剩余的糖類(lèi)及氨基酸,從而提供能量。
3、晚餐
晚餐千萬(wàn)不要吃太多,因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間,導(dǎo)致夜里依然興奮,從而影響睡眠質(zhì)量。另外,還需要特別避開(kāi)的食物:含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),減少褪黑激素的分泌,而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用;酒精,會(huì)讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期;產(chǎn)氣食物,如豆類(lèi)、洋蔥等,肚子脹滿(mǎn)了氣,令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物,會(huì)造成胃灼熱及消化不良等,干擾睡眠。