老人腿腳痛的原因

1、患有關(guān)節(jié)炎癥

很多老年人都患有關(guān)節(jié)炎癥，如：骨質(zhì)增生、骨關(guān)節(jié)突出等等，這些炎癥會(huì)造成老年人經(jīng)常性出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象。尤其是在氣候變化、季節(jié)交替時(shí)，老年人的腿疼現(xiàn)象尤為嚴(yán)重。針對(duì)關(guān)節(jié)炎癥帶來(lái)的腿疼現(xiàn)象，建議老年人及時(shí)進(jìn)行就醫(yī)治療。

2、骨質(zhì)疏松現(xiàn)象

骨質(zhì)疏松是一種老年人常見(jiàn)的慢性疾病，由于老年人對(duì)于鈣質(zhì)吸收的能力逐漸變差，進(jìn)而導(dǎo)致骨量的丟失，進(jìn)而引發(fā)腿疼現(xiàn)象。對(duì)此現(xiàn)象引發(fā)的腿疼，建議老年人及時(shí)進(jìn)行鈣質(zhì)補(bǔ)充。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)量過(guò)度

很大一部分老年人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，避免疾病困擾。這個(gè)理論在絕大多數(shù)時(shí)間是正確的，但是如果老年人運(yùn)動(dòng)過(guò)度，也會(huì)造成腿疼現(xiàn)象的發(fā)生。這主要是因?yàn)檫^(guò)量的運(yùn)動(dòng)，易造成肌肉拉傷，進(jìn)而引發(fā)腿疼。建議老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要定時(shí)定量，切勿運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

4、飲食方面問(wèn)題

老年人在飲食方面，可能會(huì)根據(jù)自己的口味定向選擇食物進(jìn)行攝取。但是，過(guò)于清淡或者過(guò)于油膩的食物，對(duì)于鈣質(zhì)和膠原蛋白的補(bǔ)充都是極為不利的。所以，老年人想要避免腿疼一定要注意飲食的均衡。

5、鞋子選擇有誤

鞋子的正確選擇，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)也顯得尤為重要。很多老年人認(rèn)為鞋子只要是平底，且穿著舒服就可以。但實(shí)際上，這種觀念是錯(cuò)誤的。老年人選擇鞋子，除了要舒適之外還需要注意鞋底是否有彈性。只有輕盈、有彈性的鞋子，才能避免老人出現(xiàn)腿疼現(xiàn)象。

日常護(hù)理手法

1、捏跟腱：跟腱就是俗稱的懶筋，位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。

2、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒；如果是小腿外側(cè)麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布，推20至30次。

3、點(diǎn)穴：第1個(gè)穴位在坐骨結(jié)節(jié)(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉(zhuǎn)子(胯骨外側(cè)突出的骨頭)聯(lián)線的中點(diǎn)。第2個(gè)穴位是大腿后方中央。第3個(gè)穴位是在小腿肚中央。第4個(gè)在內(nèi)踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻脹感為佳，每個(gè)穴位點(diǎn)1分鐘。

4、抖腿：站立時(shí)，用健側(cè)腿持重，患側(cè)放松，手掌按在大腿后方左右抖動(dòng)肌肉1至2分鐘，然后坐下，微屈膝關(guān)節(jié)，手掌按在小腿后方，左右抖動(dòng)肌肉1至2分鐘。抖動(dòng)要連續(xù)、流暢、自如。

5、牽拉：趴在床上，雙手抓住床頭，由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時(shí)，維持這種牽拉力，直至沒(méi)勁了為止，連續(xù)牽拉5至10次。

治療調(diào)養(yǎng)方法

1、不參加劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是引起肌肉過(guò)度酸痛的運(yùn)動(dòng)。

2、扶墻或桌子，用腳跟踢自己的臀部，左右交替20~30次。

3、打拳、跳舞時(shí)轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頸及彎腰動(dòng)作不宜太猛，避免上下跳。

4、可根據(jù)個(gè)人的身體狀況做一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如爬坡、上樓梯等，幫助建立骨骼的鈣質(zhì)儲(chǔ)備。

5、工作、活動(dòng)或休息時(shí)，均不要長(zhǎng)時(shí)間處于同一體位或姿態(tài)，要經(jīng)常進(jìn)行動(dòng)作位置的變換調(diào)整。

6、坐在沙發(fā)或椅子上，壓膝壓髖，用雙手把持住小腿中上段，使大腿分開、合攏，使髖部盡量外展，做10~20次。

7、平臥床上，左腿盡力屈髖屈膝，雙手抱住下肢使膝關(guān)節(jié)盡量貼近同側(cè)肩部，停留3~5秒鐘復(fù)原，左右交替，20~30次。

8、以手扶墻或桌子，抬起腳后跟，然后下蹲5秒鐘，使胸部盡量貼近大腿，反復(fù)做15~20次，注意蹲下起立時(shí)動(dòng)作要慢。

9、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，如游泳、保健操、太極拳、散步等，不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量，促進(jìn)骨細(xì)胞的活性。

老人腿疼的食物保健方法

1、牛奶。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”，對(duì)人體的重要性可想而知。牛奶含有一種因子，可降低血清中膽固醇的濃度，牛奶中還含有大量的鈣質(zhì)，也能減少膽固醇的吸收。牛奶中的鈣能增強(qiáng)骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生。牛奶中的一些物質(zhì)對(duì)中老年男子有保護(hù)作用，喝牛奶的男子身材往往比較苗條，體力充沛，高血壓的患病率也較低，腦血管病的發(fā)生率也較少。

2、豆類。大豆含有一種皂甙物質(zhì)，可以降低血液中膽固醇的含量。大豆?fàn)I養(yǎng)全面，含量豐富，其中蛋白質(zhì)的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。蛋白質(zhì)的含量不僅高，而且質(zhì)量好。大豆蛋白質(zhì)的氨基酸組成和動(dòng)物蛋白質(zhì)近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來(lái)吃，其營(yíng)養(yǎng)可以和蛋、奶的營(yíng)養(yǎng)相比，甚至還超過(guò)蛋和奶的營(yíng)養(yǎng)。