女性健身注意事項(xiàng)

1、女士進(jìn)健身房前，需要避開身體的生理周期

如果非要去，記得只能做些簡(jiǎn)單輕松的柔和性運(yùn)動(dòng)，這個(gè)務(wù)必需要小心。

2、健身的時(shí)候不宜化濃妝

因?yàn)榻∩頃r(shí)，會(huì)大量的出汗，汗水會(huì)跟臉部的化妝品進(jìn)行接觸，發(fā)生氧化反應(yīng)，甚至是化學(xué)變化，這樣不僅臉部會(huì)成為一個(gè)大臉貓，還對(duì)皮膚不好。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，毛孔擴(kuò)展，會(huì)吸收化妝品進(jìn)入皮膚，對(duì)皮膚是嚴(yán)重的傷害。鍛煉時(shí)最好選擇“素面朝天”，只選擇恰當(dāng)?shù)淖o(hù)膚品就好了。

3、健身前，應(yīng)當(dāng)取下脖子，耳朵的首飾

比如大耳環(huán)，比較容易斷裂項(xiàng)鏈?zhǔn)骤C等。因?yàn)槠餍殿惖腻憻捁ぞ弑容^堅(jiān)硬，所以很容易損傷身體或被破壞。

4、進(jìn)去健身房內(nèi)，不要大聲說話，聊天，打電話

注意個(gè)人衛(wèi)生以及形象，畢竟在公共場(chǎng)所。

5、前面幾次或者初次健身者，需要注意不要急躁。

不要急切的心里或者找超負(fù)荷的進(jìn)行體力訓(xùn)練，否則容易骨傷或者損傷身體。

6、力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合

力量運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂塑形的作用，是非常好的，將力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，減脂的效果會(huì)比單純的做有氧運(yùn)動(dòng)好很多。

而深蹲硬拉等動(dòng)作，除了消耗非常大，有助于減脂之外，對(duì)于塑造臀腿曲線，也是非常好的，所以女性健身也應(yīng)該做力量運(yùn)動(dòng)。

7、不要過度鍛煉

我們的身體需要休息，神經(jīng)系統(tǒng)也需要休息，過量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體是容易造成傷害的。

健身需要持之以恒，是一個(gè)長久戰(zhàn)，一味追求單次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并不好。

8、要注重動(dòng)作的正確性。

避免傷害身體脊椎等部位

9、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時(shí)，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養(yǎng)。在鍛煉的同時(shí)多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的。

女性健身的幾大誤區(qū)

1、鍛煉缺乏針對(duì)性

這是最常見的錯(cuò)誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習(xí)腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因?yàn)槌瑥?qiáng)度訓(xùn)練造成腰部受傷。減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)來實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

2、擔(dān)心練成“肌肉男”

專家認(rèn)為，女性完全不必?fù)?dān)心“練器械會(huì)讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不會(huì)長肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無氧器械訓(xùn)練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會(huì)訓(xùn)練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運(yùn)動(dòng)員的肌肉并非一朝一夕練出來的，合理的器械訓(xùn)練只會(huì)使體型更美。

3、將健身運(yùn)動(dòng)性別化

同為健身，男女差異卻很大。因男女性的身體構(gòu)造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械為主，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運(yùn)動(dòng)性別化是對(duì)科學(xué)健身的誤解。實(shí)際上，無論男女，各種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該適當(dāng)參加。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動(dòng)形式，也不可能代替其它的運(yùn)動(dòng)。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的。

4、練哪里就減哪里

實(shí)際上，減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量練習(xí)來實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗。要特別提醒的是:脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪！僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí)，不但對(duì)減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。要想減脂肪，最好的辦法是做全身性的運(yùn)動(dòng)，這樣有更多的肌肉參加活動(dòng)，才能消耗更多的脂肪。

女性健身飲食注意

1、補(bǔ)充骨質(zhì)，蛋白質(zhì)

因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比男性高，先天身體組成脂肪就較高，而支撐一天基礎(chǔ)代謝率的骨骼肌又比男性低，因此以運(yùn)動(dòng)提升基礎(chǔ)代謝率就顯得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以達(dá)到骨骼密度增加的效果。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充3份碳水化合物，1份蛋白質(zhì)，補(bǔ)充流失肌肉，提升基礎(chǔ)代謝率。

而女性超過25歲后開始流失肌肉，部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失，這對(duì)于先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎(chǔ)代謝率，顯得較為困難。為了保持肌肉量及運(yùn)動(dòng)后的修護(hù)，建議運(yùn)動(dòng)后30分鐘到一小時(shí)內(nèi)應(yīng)適度補(bǔ)充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與碳水化合物，但仍以300大卡為限，這些熱量并不會(huì)被當(dāng)成脂肪儲(chǔ)存，女性運(yùn)動(dòng)通常為了雕塑身材，不像男性以建立肌肉為主，運(yùn)動(dòng)后不見得要大量補(bǔ)充高蛋白質(zhì)的食物，來建造肌肉。

2、補(bǔ)充檸檬酸及維生素B1、B6

運(yùn)動(dòng)時(shí)除了至少喝白開水、礦泉水250～500毫升外，也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料，以免過度脫水，同時(shí)要補(bǔ)充檸檬酸，以略帶酸味的水果為主，如：柳橙、蘋果、奇異果等，里面富含的檸檬酸有助于促進(jìn)肝的再生，還有適度補(bǔ)充維生素，B1、B6來協(xié)助鎮(zhèn)定肌肉神經(jīng)，避免抽筋現(xiàn)象。

良好的鈣質(zhì)來源首推豆腐豆類食品，因其含有天然的大豆異黃酮，有助於鈣質(zhì)吸收;黑芝麻、杏仁果、開心果、腰果等堅(jiān)果類，可增加維生素E，對(duì)骨質(zhì)密度的補(bǔ)強(qiáng)有間接幫助，但以適量、不超過一份為主：吻仔魚、小魚、蛤蠣等海鮮類也都是每餐可搭配食用的高鈣食物。

3、加強(qiáng)鐵質(zhì)、葉酸及維生素B12攝取，適度補(bǔ)充維生素B2、B6及維生素A

生理期間則要特別加強(qiáng)補(bǔ)充鐵質(zhì)，可選擇如肝臟、牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚等?；蚴侵参镏需F質(zhì)含量較高的乾豆類、蔬菜類，葡萄乾、紅棗、黑棗、綠葉蔬菜、全谷類等也是好選擇。另外，維生素B6可提高骨髓對(duì)鐵的利用，維生素B2可促進(jìn)鐵從腸道吸收，維生素A可改善機(jī)體對(duì)鐵的吸收、轉(zhuǎn)運(yùn)等，都建議一并隨同攝取，如胚芽米、全麥粉、豆類、蛋、有豬肝或豬肉、牛肝、雞肝、魚類、蛋，還有富含維生素A的紫米、櫻桃，除了幫助吸收之外還具有同時(shí)補(bǔ)鐵的功用喔。

女性健身安全

1、穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣保護(hù)乳房健康。

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣減少運(yùn)動(dòng)過程中，胸部的晃動(dòng)，能保護(hù)胸部組織。乳房的存在全靠著懸韌帶。這些大部分都是結(jié)締組織脂肪以及腺體構(gòu)成的。結(jié)締組織受到損害，會(huì)引發(fā)乳房下垂，所以，普通內(nèi)衣不能在運(yùn)動(dòng)中提供這樣的保護(hù)。

2、女性夜跑愛好者，要加強(qiáng)自我防范意識(shí)。

首先，應(yīng)結(jié)伴出行，三五成群，快樂的氛圍比音樂帶來的效果要好；地點(diǎn)要選擇好，不要去人煙稀少的公園或者山丘；其次，時(shí)間應(yīng)提前，夜間鍛煉會(huì)使你的生物鐘產(chǎn)生變化，對(duì)身體不好；最后要注意理智對(duì)待，強(qiáng)守肯定是不行的，大聲呼救只會(huì)增加犯罪分子對(duì)你的傷害，要智斗，只有處變不驚，才能讓心理更加強(qiáng)大。