劃船機(jī)鍛煉的優(yōu)點(diǎn)

1、運(yùn)動(dòng)損傷小

（1）使用者的腳部是被固定在機(jī)器上的——在運(yùn)動(dòng)時(shí)，沒有直接的沖擊。除此之外，劃船時(shí)，需采用坐姿來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。身體的絕大部分重量被坐椅所承受，這二者結(jié)合，使得膝關(guān)節(jié)受到的壓力非常小。

（2）使用劃船機(jī)時(shí)，人屬于主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，即人來主動(dòng)發(fā)力，機(jī)器是給到阻力和運(yùn)動(dòng)軌跡的限定。人如果累了，可以直接停下。這樣，不用擔(dān)心因機(jī)器導(dǎo)致的意外損傷。

2、運(yùn)動(dòng)效率高

使用劃船機(jī)時(shí)，可調(diào)用到包括大小腿、臀部、腰腹、背部、手臂等在內(nèi)的，身體85%的肌肉。 這里給大家普及一個(gè)原理：肌肉，是身體里消耗熱量最快的組織。而在運(yùn)動(dòng)過程中，參與的肌肉越多，消耗熱量的速度越高，也就意味著減脂的效率越快。劃船的燃脂效果，大概是跑步的4倍左右。

3、不占地

使用時(shí)，占地約為0.5m*2m，收納時(shí)，根據(jù)機(jī)型的不同，磁控和風(fēng)阻折疊后約0.81㎡，水阻可直接豎立，占地約0.28㎡。

4、噪音小

主要依賴水、空氣、磁鐵等產(chǎn)生阻力，沒有電機(jī)、馬達(dá)部分，機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)的噪聲很小。

劃船器鍛煉的缺點(diǎn)

1、主要是動(dòng)作較難學(xué)習(xí)，賽艇運(yùn)動(dòng)在歐美比較普遍，但是在國(guó)內(nèi)幾乎沒有什么群眾基礎(chǔ)。這就使得大家對(duì)于劃船動(dòng)作比較生疏，需要從頭學(xué)習(xí)。如果憑直覺去劃，很容易出問題。需要一定時(shí)間才可以掌握正確技巧，初學(xué)者不好上手，如果動(dòng)作不規(guī)范會(huì)影響鍛煉效果。

2、訓(xùn)練中需要停止運(yùn)動(dòng)才能調(diào)節(jié)阻力。

3、對(duì)腰或腰椎不好的人會(huì)出現(xiàn)問題，劃船機(jī)需要你的協(xié)調(diào)力，如果在做向后劃船動(dòng)作時(shí)過于挺腰或彎腰，那么很容易出現(xiàn)腰肌過勞。

對(duì)比其他健身器材劃船機(jī)的優(yōu)勢(shì)

1、全身肌肉有氧鍛煉

劃船機(jī)對(duì)腿部、腰部、上肢、胸背、肩臂等肌肉增強(qiáng)有較好的作用，可以運(yùn)動(dòng)到全身80%的肌肉群。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展。

2、對(duì)膝關(guān)節(jié)更友好

劃船機(jī)的姿勢(shì)是坐姿，對(duì)膝關(guān)節(jié)壓迫小，受傷風(fēng)險(xiǎn)低，可以作為膝部、腳踝、足底筋膜、關(guān)節(jié)受傷后的復(fù)健訓(xùn)練。

3、適合人群較廣，最好的交叉訓(xùn)練之一

適合年齡范圍更廣，不同于跑步等運(yùn)動(dòng)方式會(huì)對(duì)全身有沖擊，女性生理期可以用，孕中期可緩和運(yùn)動(dòng)，老年人也可以用來放松保健。經(jīng)常跑步的朋友還有伏案久坐白領(lǐng)族大都缺乏上肢鍛煉，肩背經(jīng)常有勞損情況，劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)過程中可以幫助伸展背部肌肉和脊柱關(guān)節(jié)，對(duì)腰背的鍛煉尤為明顯，緩解肩背酸痛癥狀。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大可小

有氧無氧自由切換 劃船機(jī)是少數(shù)有氧和無氧并存的健身器材，短時(shí)間內(nèi)大阻力快速劃動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉的爆發(fā)力；勻速并采用中低阻力劃可以鍛煉肌肉耐力，偏向于有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂的效果。

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