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生活中男性常見問題有哪些？保證男性健康的生活好習慣

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導語

男人，作為一個家庭的頂梁柱，在家庭中角色的重要性不言而喻，責任感在成家立業(yè)的那一刻起油然而生。所以男人的健康與否，非常影響自身的發(fā)展，對心情、生理、家庭都有很大的影響。當今社會，生活工作壓力越來越大，男性的一些生活習慣容易被忽視，從而造成了男性亞健康甚至是短命的現(xiàn)象。男性生活中除了健康，飲食、運動、戒煙酒、甚至是心理問題都不容小覷。如何保證男性健康的生活好習慣？一起來看看如何重振男性雄風。

健康養(yǎng)生問題
  • 男士身體疾病信號
    臉色：身體缺乏維生素會出現(xiàn)毛孔粗大；腎臟有問題會臉色發(fā)黑；體力過度消耗會出現(xiàn)高原紅；荷爾蒙分泌失調(diào)會在額頭下巴長粉刺；顴骨上出現(xiàn)皺紋可能是肝臟功能異常所致。
    頭發(fā)：頭發(fā)枯黃無光澤是缺鐵和維生素B；頭發(fā)不正常脫落可能缺鋅；頭發(fā)脆弱易斷，提示甲狀腺有問題；顱頂部脫發(fā)可能由結腸炎、膽囊炎所引起。
    眉毛：眉毛無幾證明患有黏液性水腫、腦垂體前葉功能與甲狀腺功能減退癥；眉梢直而干燥可能大多患有神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
    眼睛：眼圈發(fā)黑是過度疲勞、睡眠不足；眼瞼浮腫多見于眼瞼結膜炎、心臟病、腎小球腎炎等癥。【詳細>>】
  • 男性健康自測
    自測心功能：靜臥于床上，數(shù)出每分鐘的脈搏數(shù)，然后快速站立起來，馬上數(shù)脈搏，將兩次數(shù)出的脈搏數(shù)加以比較，差異越大，說明心功能越好。
    自測疲勞：觀察你排出的尿液。越是疲勞的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫持續(xù)的時間也越長。
    自測肥胖：男子腰圍> 102cm者需要減肥。
    自測肌力：扳手勁可以顯示出一個人的肌力，進而能較準確地預測出25年后身體的功能性限制或障礙的情況?！?a href="http://m.wzkp.org.cn/goomai/13476.html" target="_blank">詳細>>】
  • 亞健康危害與調(diào)理
    1、明顯影響工作效率、生活及學習質(zhì)量；
    2、造成生物鐘紊亂，加重身心疲勞；
    3、身體或心理亞健康極易相互影響，導致惡性循環(huán)，引發(fā)精神或機體疾患；
    4、亞健康是大多數(shù)慢性疾病的病前狀態(tài)；
    5、嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，造成早衰。
    調(diào)理：保持樂觀，合理膳食，堅持鍛煉，不熬夜，睡眠充足，不亂吃保健品；還可以通過中醫(yī)拔罐、針刺、艾灸、刮痧等方法進行調(diào)理。
  • 男性四季養(yǎng)生方法
    春季：調(diào)養(yǎng)精神、保持樂觀；防風御寒，適當捂一捂；調(diào)節(jié)飲食，多吃新鮮蔬菜。
    夏季：不宜赤膊貪涼、晚睡早起加午休；居住環(huán)境不要過于潮濕，不要多吃冷凍及涼食。
    秋季：補充維生素，抵抗感冒；進行溫和運動，可以健走、游泳；不宜餐后喝茶。
    冬季：多喝生姜紅茶；11點前睡覺是最佳的補藥；越冷越喝熱水；多活動手腳、慢跑。【詳細>>】
科學飲食問題
  • 男人吃什么對身體好
    營養(yǎng)素：維生素E、維生素C、鉻、番茄紅素、鎂、纖維素。
    不同季節(jié)飲食：春季多食黃豆、胡蘿卜、西紅柿、烏梅、杜仲茶、蒲公英茶；夏季多吃蓮子、章魚、草莓、萵苣、豌豆、菊花茶；秋季吃苦瓜、生菜、西紅柿、蘿卜茶、桔紅茶；冬季吃魚、狗肉、黑木耳、豆類食物、枸杞紅棗茶、菊花茶等。
    不同體質(zhì)飲食： 【詳細>>】
體質(zhì) 食物
陰虛 銀耳、蚌肉、枸杞子、鐵皮石斛、梨、鴨肉、桑椹、豬肉皮
陽虛 刀豆、生姜、羊肉、韭菜、胡椒
氣虛 枸杞子、杜仲、何首烏
血虛 和芝麻、紅棗、豬肝、藕、胡蘿卜、桂圓肉、黑豆、黑木耳
陽盛 小米、大米、薏米、綠豆、銀杏、蘆薈、蛇粉
血淤 韭菜、洋蔥、大蒜、桂皮、山楂、螃蟹、海參、玫瑰花茶
痰濕 海帶、海藻、赤小豆、茶葉
氣郁 佛手粥、蓮子百合粥、銀耳百合排骨粥
  • 警惕暴飲暴食
    危害：會引發(fā)癌癥、胃病、腸道疾病、疲勞、肥胖、老年癡呆、骨質(zhì)疏松、腎病、急性胰腺炎、神經(jīng)衰弱等問題。
    解決：調(diào)整情緒，喝點醋、散散步，促進消化；當出現(xiàn)頭暈的時候可以吃乳酸菌片、黃連素片、胃復安片；減少食量，增加運動來補救。
  • 男性飲食注意事項
    食物多樣：不吃或少吃甜食，多吃膳食纖維，營養(yǎng)搭配合理。
    清淡飲食低脂少鹽：以植物性食物為主，飲食要清淡，鹽攝入過多會增加高血壓的危險。
    常吃堅果：堅果營養(yǎng)豐富，每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康。
    飲酒適量：經(jīng)常過量喝酒，會使食欲下降，還會增加患高血壓、中風等疾病的危險。
    足量飲水：水的作用就是潤滑作用，關節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水?！?a href="http://m.wzkp.org.cn/goomai/205550.html" target="_blank">詳細>>】
運動健身問題
  • 男士健身增肌

    上肢鍛煉：啞鈴擴胸、啞鈴臂屈伸、杠鈴挺舉、杠鈴抓舉、俯臥撐、立臥撐。
    肩部鍛煉：直立杠鈴劃船、啞鈴側平舉、上斜飛鳥、啞鈴推舉。
    胸部鍛煉：4秒鐘俯臥撐、跪舉啞鈴、動態(tài)俯臥撐。
    背部鍛煉：啞鈴聳肩、坐姿水平劃船、背闊肌中部、器械劃船、背屈伸、俯臥兩頭起。
    下肢鍛煉：在家里練習深蹲、負重深蹲、坐姿伸小腿、直立負重提踵、坐姿負重提踵?！?a href="http://m.wzkp.org.cn/goomai/190584.html" target="_blank">詳細>>】
  • 男士運動鍛煉
    游泳：游泳是一種全身鍛煉方式，非常適合男士，對于加強心肺功能和全身肌肉耐力十分有效。
    籃球：消耗能量較大，有助于增強肌肉的柔韌性，提高肌肉的耐受能力。
    杠鈴操：具有快速瘦身的效果哦，同時也能塑造優(yōu)美的身體線條。
    長跑：鍛煉強心肺功能，對于下半身及腰部能起到顯著的鍛煉效果，對于男士們來說是一項非常不錯的健身運動。
    劃艇：沒有負重，安全性高，能鍛煉全身的肌肉，有利于塑形?！?a href="http://m.wzkp.org.cn/goomai/201976.html" target="_blank">詳細>>】
  • 鍛煉注意事項
    做好熱身：熱身需要在較短的時間內(nèi)進行較低強度的運動，從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量。
    不要進餐：時間上注意，運動前一個小時內(nèi)不要進餐，不然運動起來會對腸胃造成損害。
    不能大量飲水：運動前攝入過多水，不利于運動開展。
    著裝合適：結合運動項目，選擇合適的運動裝、運動鞋。
    鍛煉時間不宜過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜。
    運動后：不能立即休息、馬上洗浴、暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲。【詳細>>】
  • 男性性功能保健
    保健按摩：摩擊腎府、腹股溝按摩、摩揉睪丸、摩擦雙耳、下腹部摩擦。
    保健飲食：木瓜、菠菜、韭菜、淡菜、牡蠣。
    日常保?。?/span>充足睡眠、泡溫水浴、常曬太陽、少喝酒、多運動。
戒煙限酒問題
  • 吸煙與戒煙
    危害：香煙攜帶病菌、會影響性功能、睡眠質(zhì)量、使骨頭脆弱、增加失聰危險、手腳冰涼、降低藥效、引起陽痿。
    戒煙：戒煙從現(xiàn)在開始，逐漸減少吸煙次數(shù)，一般3~4個月能成功，扔掉吸煙用具；堅決拒絕香煙的引誘，餐后多喝水、吃水果或散步，盡量控制煙癮，做做深呼吸、咀嚼無糖分口香糖等。【詳細>>】
  • 男人健康喝酒
    按自己速度飲酒：不要迎合別人的速度、不要為了禮節(jié)強行勸人喝酒。
    不要一邊吃一邊喝：不要白口喝酒，一定要搭配營養(yǎng)價值高的下酒菜。
    不要喝烈酒：不要直接喝酒精度數(shù)很高的酒，要稀釋后再喝。
    不要吸煙：煙與酒碰到一起，危害更大，會給心臟帶來負擔。
    不要和藥同食：部分鎮(zhèn)痛藥等強力藥劑和酒一起喝下之后，會破壞胃黏膜。
    不要喝到深夜：酒精在肝臟中完全分解的時間約需6小時，12點之后不要喝了。
    不要每天喝酒：為了保護肝臟功能，應養(yǎng)成一周內(nèi)至少兩天不喝酒的習慣?！?a href="http://m.wzkp.org.cn/goomai/213385.html" target="_blank">詳細>>】
男人睡眠習慣
  • 男人熬夜

    危害：頭痛腦脹，注意力無法集中；經(jīng)常疲勞免疫力下降；常有黑眼圈、眼袋，會引起皮膚干燥、長黑斑或者青春痘。
    熬夜后護膚：厚敷面霜，可以有效抵抗因熬夜而丟失的面部水分；晚安凍膜是皮膚救星；熬夜后也需要去除角質(zhì)、修復精華。
    吃什么：生地燉鴨蛋、豬腰燉杜仲、蓮子百合煲瘦肉、粉皮生魚湯?！?a href="http://m.wzkp.org.cn/goomai/128160.html" target="_blank">詳細>>】
  • 男人睡覺打呼嚕
    原因：肥胖者內(nèi)部脂肪過多，影響橫膈運動，故會打鼾；呼吸道原因也會引起打呼嚕；睡姿不佳也會引起打呼嚕。
    怎么辦：多喝水、加強鍛煉、養(yǎng)成良好的生活習慣、側著身子睡覺、睡前不要吸煙喝酒、嚴重的建議去看醫(yī)生。【詳細>>】
  • 男人睡覺多夢
    原因：精神壓力大、睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高。
    怎么辦：注意自己的飲食；盡量養(yǎng)成同一時間睡覺；睡前避免觀賞刺激恐怖電影電視，造成不安；調(diào)節(jié)情緒，注意調(diào)節(jié)自己?！?a href="http://m.wzkp.org.cn/goomai/212494.html" target="_blank">詳細>>】
  • 男性夜間尿頻
    原因：冬季膀胱攣縮會多尿；包皮過長或尿道口感染癥狀引起；泌尿道炎癥；膀胱容量減少出現(xiàn)了結石和結核性膀胱攣縮都會引起尿頻。
    怎么辦：不要驚慌，一般對健康不會有太大影響，如果影響到睡眠質(zhì)量及早就醫(yī)；睡覺前少喝水飲茶；合理安排膳食；心情保持愉悅不要久坐；注意保暖不要凍著?！?a href="http://m.wzkp.org.cn/goomai/213399.html" target="_blank">詳細>>】
身材形象問題
  • 男性保持身材
    如何保持：少喝酒、不要暴飲暴食、飲食要規(guī)律、合理鍛煉、飯后散散步、幫助妻子做做家務。
    壞習慣：營養(yǎng)失衡、不吃早餐、咖啡攝入過量、保溫杯長時間浸泡茶葉、晚餐吃太豐盛、辦公一族喝水少。【詳細>>】
  • 男性保持形象
    如何提升：選擇合適的發(fā)型、經(jīng)常清理胡須、選擇合適的衣著、選擇百搭的鞋子、適當?shù)馁徺I配飾、挑選一款合適的香水、提高內(nèi)在修養(yǎng)。
    毀形象行為：吃飯吧唧嘴、滿臉油光、不清理胡子、留小指甲、不講究衛(wèi)生，隨地吐痰、開不適宜的玩笑?！?a href="http://m.wzkp.org.cn/goomai/220586.html" target="_blank">詳細>>】
  • 少白頭
    原因：抑郁寡歡、心情不佳、高度緊張等精神因素；營養(yǎng)不佳也會少白頭；疾病、藥物和遺傳也是致使頭發(fā)由黑變白的因素；手淫房事過度不良生活習慣。
    應對：學會心理保健和調(diào)節(jié)方法；堅持體育鍛煉、增強體質(zhì)；講究飲食質(zhì)量、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、微量元素食物；在醫(yī)生指導下使用維生素、葉酸?！?a href="http://m.wzkp.org.cn/goomai/201175.html" target="_blank">詳細>>】
心理健康問題
  • 男性心理健康標準
    了解自己：接受自己，才有可能是幸福、健康的。
    面對現(xiàn)實：接受一切，認清現(xiàn)實，腳踏實地，我們才能有更大的收獲。
    善與人處：人不要對別人吹毛求疵、對他人發(fā)火，形成良好的人際關系。
    承擔責任：成年人要承擔家庭和社會的重擔，從工作中得到樂趣。
    控制情緒：保持心情愉快、開朗、自信與滿意，善于從生活中尋找樂趣?！?a href="http://m.wzkp.org.cn/goomai/151385.html" target="_blank">詳細>>】
  • 男性心理成熟表現(xiàn)
    重視諾言：對承諾相當重視，絕不會出爾反爾，言出必踐。
    不夸夸其談：不隨便高談闊論，把握適當?shù)某聊?，聲音清晰但不亂嚷。
    有學識：接收新事物，不斷豐富自己的內(nèi)涵，不刻意賣弄。
    心胸寬廣：不斤斤計較、不貪圖便宜、不在乎吃點小虧，不被瑣碎事務絆住?！?a href="http://m.wzkp.org.cn/goomai/151233.html" target="_blank">詳細>>】
  • 男性心理障礙克服
    正確認識自己：提高自我評價，善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的成績。
    克服自卑：正確看待自卑心理，自卑有利也有弊，不要因自卑感而絕望，增強生活信心。
    自我暗示：自我鼓勵，相信事在人為，懷著“豁出去了”的心理去從事自己的活動。
    克服人際交往障礙：按梯級任務作業(yè)的要求給自己定一個交朋友的計劃。【詳細>>】
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