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長期體力勞動吃什么好?體力勞動者的三餐食譜大全 讓TA快速恢復(fù)體力

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體力勞動是指以人體肌肉與骨骼的勞動為主,以大腦和其他生理系統(tǒng)的勞動為輔的人類勞動。從事體力勞動的人會消耗掉大部分精力,因工作環(huán)境與強度的不同,在飲食方面需要注意營養(yǎng)的合理搭配與攝取,滿足身體對各種營養(yǎng)素的需求,補充因體力勞動而消耗的能量。今天Maigoo小編就給大家?guī)硪恍┯嘘P(guān)體力勞動者的食譜,一起來學(xué)習(xí)下吧!


美味早餐
在經(jīng)過一夜的休息之后,身體需要補充足夠的能量以應(yīng)付消耗,而體力勞動者因為會消耗掉大量的卡路里,所以早餐必須富含碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白,比如牛奶、雞蛋之類的食物。

豐富午餐
在經(jīng)歷了上午的體力勞動以后,體能已消耗大半,要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜,注意葷素之間的均勻搭配,確保能夠吸收到足夠的營養(yǎng),從而保證下午的體力消耗。吃些蔬菜、肉類為宜。

晚餐食譜
對于體力勞動者來說,晚餐比較接近睡眠時間,不宜吃得太飽,對比中午的食量,主食與副食的量都可適量減少,以便到睡覺時正好是空腹狀態(tài),才易于消耗,多吃些雞蛋、豆腐之類的食物較好。

主食食譜
除了家常菜以外,主食也同樣重要,選擇具有合理且營養(yǎng)的主食為宜,注重食材間的合理搭配。除了白米飯,還可以吃面條、粥類的主食,以及混合了豐富材料的雜糧飯、燜飯等食物。

營養(yǎng)湯品
在一日三餐之中,很多人都會選擇加上一道湯,湯可以起到滋補的作用,且做好食材搭配的話,也能發(fā)揮出不一樣的功效,對從事體力勞動工作的人來說,一道靚湯能為疲勞的身體帶來一絲溫暖。

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