打排球怎么墊球

1、墊球是排球運動的基本技術(shù)之一，排球墊球的三種手勢：抱拳式、疊掌式、互靠式

2、正面墊球按其墊擊來球力量大小，可分為墊輕球、墊中等力量球和墊重球三種。

3、排球自墊球要點：拋球要穩(wěn)、落點準確、上下肢的配合、要有恒心。

4、動作要領(lǐng)：半蹲姿勢，正面對著來球方向，兩手相抱成墊球手型，墊球技術(shù)按連貫動作的順序一般可概括為“一插、二夾、三抬臂”。

5、排球正面雙手墊球技術(shù)要點也可簡單概括為八字口訣：一插、二夾、三抬、四蹬。

6、兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。

排球墊球動作要領(lǐng)

1、疊指法，兩手手指上下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對平行靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上。

2、包拳法，兩手抱拳互握，兩拇指平行朝前，兩掌根和兩前臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。

3、正面雙手墊球的擊球點一般應(yīng)盡量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右橈骨內(nèi)側(cè)平面擊球為宜。

4、在判斷來球移動取位的同時，應(yīng)根據(jù)來球情況和擊球的需要變化身體重心，使擊球點保持在腹部高度的正前方，并將兩臂迅速插入球下。

5、如果來球的力量小或墊出的球距離遠，墊擊必須加上腰腹力量和協(xié)調(diào)的抬臂動作，給球以反擊力；如果來球的力量大或墊出的球距離近，則只需輕輕一墊，靠反彈力墊出；有時來球力量大，為了緩沖來球的力量，手臂還需順勢后撤，加上含胸收腹的協(xié)調(diào)力，使球得到緩沖而墊出。

6、自己可以找個場地練習(xí)下。最好在塑膠場地上或者木制地板上練習(xí)，這樣摔跤了也不會受傷。

7、還可以找個人，和你對著練習(xí)墊球的動作，練習(xí)配合。

排球自墊球技術(shù)要領(lǐng)

正面雙手墊球

正面雙手墊球是雙手在腹前墊擊來球的一種墊球方法，是各種墊球技術(shù)的基礎(chǔ)，也是最基本的墊球方法。

墊球擊球手型

墊球擊球的手型主要有三種。如下：

1、抱拳式：雙手抱拳互握，兩拇指平行向前。

2、疊掌式：雙手掌根靠近，兩手手指重疊互握，兩拇指平行朝前(最常用)。

3、互靠式：兩手自然放松，腕部靠近，兩拇指平行朝前。

墊球準備姿勢

稍蹲或半蹲準備姿勢，重心稍前移，上體自然前傾，兩手置于腰腹前。兩手手指交叉重疊后，合掌互握，兩拇指平行，兩手掌根靠緊，或兩手腕部靠緊，手自然放松，手腕下壓，兩臂外翻形成一個平面。

墊球擊球動作

當球飛到腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸插入球的后下部，兩腿蹬地，抬臂、壓腕，配合送腰動作，使身體重心隨出球方向前移，控制出球的方向和落點。擊球點應(yīng)盡量保持在腹前一臂距離處，擊球部位用腕關(guān)節(jié)上方10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)平面位置。

墊球手臂角度

墊球時要根據(jù)來球的角度和要墊擊的方向，運用入射角近似反射角的原理，調(diào)整手臂構(gòu)成的平面與地面所成角的角度，左右轉(zhuǎn)動手臂構(gòu)成的平面以控制墊球方向。來球弧度低平，而要墊出球的弧度也較平時，手臂與地面夾角應(yīng)大；反之，應(yīng)小。

墊球用力大小

排球墊球力量的大小與來球力量成反比，同時出球的距離和弧度成正比，即來球力量小、速度較慢時，主要靠手臂上抬的力量來增加球的反彈力；如需墊出距離較遠、弧度較高的球，還要靠蹬地、提肩動作的協(xié)調(diào)配合，抬臂送球動作幅度也要適當增大。

墊中等力量球時，迎接動作要小，速度要慢，手臂適當放松，避免彈力過大。主要靠來球本身的反彈力墊擊，墊重球時，手臂要隨著屈肘后撤，加長受力距離和時間，減少單位時間內(nèi)球給手臂的力量以達到緩沖的目的。

體側(cè)雙手墊球

在身體兩側(cè)用雙臂墊擊球的動作稱體側(cè)雙手墊球。右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出一步，身體重心移至左腳，左膝彎曲，兩臂夾緊向左伸出，左臂高于右臂，右肩微向下傾斜。向右轉(zhuǎn)體收腹，配合兩臂在身體左側(cè)截住來球，用兩前臂擊球的后下部。切忌隨球向左側(cè)擺臂擊球，這樣會造成球飛向側(cè)方

排球背墊

背對出球方向，從身前向背后方向的墊球叫背墊。一般用于一傳失控后的調(diào)整球或第三次擊球的被動進攻。在背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插到球下，擊球點最好高于肩。擊球時抬頭挺胸、蹬地、展腹后仰，直臂向后上方擺動擊球。在墊低球時，也可利用屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向后上方墊起。