排球
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排球誕生于1895年。美國馬薩諸塞州霍利沃克城基督教青年會有一位叫威廉.G.摩根的人，在負責推廣體育運動途中，經(jīng)過長期輔導體育鍛煉實踐，在實踐中，認識到了體育鍛煉的需要區(qū)別對待，要因時因人因項而異。
剛開始排球是作為一項游戲娛樂休閑之用而誕生的，問世之后由美國教會、傳教士和駐外軍官、士兵傳播到了全球，人數(shù)、形式等各有不同，但是排球從此在世界上慢慢發(fā)展了起來，直到今天，排球經(jīng)不斷發(fā)展，形成了“大排球”時代。
排球場地設備簡單，比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場上比賽和訓練，亦可以在一般空地上活動，運動量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓練程度的人。
規(guī)則規(guī)定，每個隊員都要進行位置輪轉(zhuǎn)，既要到前排扣球與攔網(wǎng)，又要輪到后排防守與接應。要求每個隊員必須全面地掌握各項技術(shù)，能在各個位置上比賽。
規(guī)則規(guī)定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。
排球比賽中，雙方的攻防轉(zhuǎn)換始終是在激烈的對抗中進行。高水平比賽中，對抗的焦點在網(wǎng)上的扣攔上。在一場比賽中，奪取一分往往需要經(jīng)過多個回合的交鋒。水平越高的比賽，對抗爭奪也越激烈。
排球是多種技術(shù)都可以得分，也能失分的項目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說每項技術(shù)都具有攻防的兩重性，因此，要求技術(shù)既要有攻擊性，又要有準確性。
排球比賽是集體比賽項目，除發(fā)球外，都是在集體配合中進行的。沒有嚴密的集體配合，再好的個人技術(shù)也難以發(fā)揮，更無法發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的作用。水平越高的隊，集體配合就越嚴密。詳細>>
排球是全身性的瘦身運動，在跳躍扣球，或者快速移動的時候，脂肪會加快分解燃燒，從而有效的減少全身各部位贅肉。有數(shù)據(jù)顯示，打排球一小時可以消耗320大卡熱量。
排球運動能刺激全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，擊球時彈跳動作，除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。既可以增強肌肉的協(xié)調(diào)性，又能增強肌肉耐力。
打排球的時候，身體血液循環(huán)加速，需氧量增加，打打排球可以鍛煉心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齊的人打排球還能強健心臟功能。
手掌拍擊球體時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重擊20次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。感覺有壓力，情緒壓抑的時候，也可以打打排球宣泄情緒。
打排球需要大腦有較快的反應能力，去協(xié)調(diào)身體各個部位動作截球。maigoo小編提醒長時間伏案工作的人，偶爾出現(xiàn)當機，思維遲鈍了，可以去室外打一場排球，回來之后會感覺腦子清醒很多。
排球是需要不停跳躍扣球的運動，這樣的動作可以刺激骨骼拉伸，對青少年長高很有幫助。詳細>>
由于軟式排球球體軟、氣壓小，因此在發(fā)球時，一定要加快揮臂速度，保持好擊球部位肌肉的緊張度，保證發(fā)球取得最佳效果。
軟式排球傳球手型比硬式排球的手型要稍大，傳球時不需要手指、手腕的緩沖，其他技術(shù)環(huán)節(jié)同“硬式排球”相同。
軟式排球比硬式排球的飛行速度慢，而且球在長距離飛行時，有突然下沉現(xiàn)象。此外，球體較軟，當球觸及手臂，球體常出現(xiàn)凹陷、滑動，造成球體重心易越過觸球點。所以在軟式排球的墊球時，墊球人要特別注意提前取位，身體重心應比“硬式排球”的落點稍前移，或盡量使雙臂正對來球墊球，且擊球力量應稍加大，以取得最佳墊球效果。
軟式排球扣球時，少了“硬式排球”扣球手的包裹動作，是用全手掌包滿球，擊打球的后中上部（球的上方或后上方）。由于軟式排球球體輕，球飛行時易下沉，扣球人在選擇起跳點時應特別注意。另外，由于球體軟，扣球時不能使用硬式排球的搓球技術(shù)動作。而在使用軟式排球輕吊球技術(shù)時，應注意適當加力，以防止手指陷進球體中，造成失誤。
軟式排球攔網(wǎng)技術(shù)與硬式排球不同的是：兩手間距離要小，且雙手要正對來球，要將球罩住。進行正面截擊以防止對方扣球球速和力量過大時，由于球體變形，會從兩手和兩臂間擠過，容易造成攔網(wǎng)失誤。詳細>>
1、購買正規(guī)企業(yè)生產(chǎn)的球。
較知名品牌的，這些企業(yè)生產(chǎn)規(guī)范，管理嚴格，注重工藝和產(chǎn)品質(zhì)量，其產(chǎn)品相對穩(wěn)定可靠。
2、看球的彈性。
購買時可將球充進適當氣壓，找一塊平整的水泥等硬質(zhì)地面，然后將球托起，使球的底部處于1.8m的高度，放手使其自由跌落到地面，觀看球的彈性，好的球彈性在1.2m－1.4m之間。品質(zhì)不好的球彈跳或高或低。
3、氣密性檢查。
排球要著重檢查氣密性，球體要求無漏氣、慢撒氣等現(xiàn)象。常用的檢查辦法是，將球體充到一定的壓力后用清水滴在氣嘴上，如有小氣泡則說明球體漏氣。
4、材質(zhì)選擇。
皮革制球：先將球充進適當氣壓，然后兩手握球，兩拇指相距3厘米左右，均勻用力往下摁球殼，觀察球出現(xiàn)的花紋大小。出現(xiàn)芝麻紋的一般是一級球；出現(xiàn)棗紋的則是二級或三級球；出現(xiàn)核桃紋的是四級球。外觀檢查要求皮革無龜紋、裂面、刀傷等，皮紋應細膩，表面圓滑，球殼縫線整齊均勻，球梗平直。
橡膠制球：要求外觀顏色均勻，無污漬、雜質(zhì)、氣泡、漏布等現(xiàn)象。詳細>>
看清來球，迅速移動倒球的落點，對正來球，兩腳左右開立，約同肩寬，左腳稍前，右腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手形，眼睛注視來球方向。
由隊員自己拋球，用一只手將球從網(wǎng)上空兩標志桿內(nèi)擊入對方場區(qū)的技術(shù)動作。發(fā)球是比賽和進攻的開始 。是排球技術(shù)中唯一不受別人制約的技術(shù)動作。攻擊性強的發(fā)球不僅可以直接得分，還能削弱乃至破壞對方的進攻，打亂對方的部署，在心理上給對方造成威懾。
傳球是在胸部及以上部位用雙手(或單手)借助蹬地 、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術(shù)動作。傳球主要作用是把接起的球傳給其余隊員進攻或直接進攻。一個隊的進攻能力能否充分發(fā)揮，在很大程度上取決于該隊的傳球水平。為了爭奪網(wǎng)上優(yōu)勢，使進攻戰(zhàn)術(shù)快速多變，二傳手更起著核心作用。
是借助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術(shù)動作 墊球在比賽中多用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術(shù)。
起跳后，先挺胸抬頭展腹，手臂屈肘向后上方抬起，身體成反弓形。利用收腹、轉(zhuǎn)體收胸動作發(fā)力，帶動前臂上甩擊球，揮動要有提肩抬肘動作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高點擊球。手觸球時，用全掌包住球的后上方，使球上旋，急速離手落入對方場區(qū)。正面?zhèn)髑颉?a href="http://m.wzkp.org.cn/goomai/219091.html" target="_blank">詳細>>
1、正式比賽采用5局3勝制。
2、前4局比賽采用25分制，每個隊只有贏得至少25分，并同時超過對方2分時，才勝1局。
3、第5局決勝局的比賽采用15分制，一隊先得8分后，兩隊交換場區(qū)，按原位置順序繼續(xù)比賽到結(jié)束。
4、在決勝局（第五局）的比賽，先獲15分并領(lǐng)先對隊2分為勝。
5、排球比賽裁判設置：正式排球比賽應有第一、第二裁判員各1人，記錄員1人，司線員2～4人。
一方上場6人，一共上場12人。
每隊上場6人 ，站成兩排，從左至右，前排為4、3、2號位，后排為5、6、1號位。在發(fā)球時，雙方隊員都必須按規(guī)定位置站好，否則將被判失發(fā)球權(quán)或?qū)Ψ降?分。
1、一方發(fā)球后對方接球失誤、犯規(guī)或球落到對方場內(nèi)，即發(fā)球方得分，繼續(xù)發(fā)球。
2、如發(fā)球隊員發(fā)球違例或發(fā)出界外則對方得分，換發(fā)球。
每局比賽中各隊均有2次暫停，6人次換人機會。（成死球時可要求）
1、暫停：每局比賽中各隊均有2次暫停；正規(guī)比賽每8分一次技術(shù)暫停。
2、換人：a、主力隊員只能退出比賽一次，同一局中他再次上場比賽時，只能回到該局替換他的隊員位置。b、替補隊員每局只能上場比賽一次，可以替換任何一個主力隊員，同一局只能由被他替換下場的隊員來替換。
注：比賽開始上場的隊員為主力隊員，其它隊員為替補隊員。詳細>>
墊球作用：墊球在比賽中主要用于接發(fā)球、接扣球、接攔回球以及防守和處理各種困難球。有時也用來組織進攻。
排球墊球方法：按動作方法，可分正墊、背墊、半跪墊球、前撲墊球、肘滑墊球、滾翻墊球、魚躍墊球、側(cè)臥墊球、單臂滑行鏟球、單手墊球、擋球等十多種。墊球技術(shù)按運用分類時可分為接發(fā)球、接扣球、接攔回球、接其它球等。
墊球動作要領(lǐng)：排球墊球時，必須有正確的準備姿勢、合理的擊球手型、準確的擊球動作和合理的擊球部位以及調(diào)整手臂與地面的適宜用力角度，才能取得良好的墊球效果。排球自墊球要點是拋球要穩(wěn)、落點準確、上下肢的配合、要有恒心。詳細>>
最常見的位置分配包含三種位置：攻手（分為主攻手和副攻手）、二傳手和自由人（專職防守的球員）。為了有效阻擋對方的進攻，并在對方有足夠反應時間之前將球以陡峭的角度高速彈回對方場地，一般來說由身材較高且彈跳力好的球員擔當攻手。
主攻手：
主攻手是在靠近標志桿的位置進攻的球員。
副攻手：
副攻手是經(jīng)常在靠近二傳手的位置打出快攻的球員。副攻手專職攔網(wǎng)，因為他們必須阻擋來自對方副攻手的快攻。
二傳手：
二傳手的職責在于組織全隊的進攻，他們負責在二傳時將球送至讓攻手最適宜扣球的位置。二傳手必須有能力和扣球隊員組合出多種變化以破壞對方的防守。
自由人：
自由人是專職防守的球員，負責接接發(fā)球和扣球（救球）。通常自由人具有全隊最快的反應速度和最好的一傳技術(shù)。詳細>>
排球比賽場地為長方形，其長度為18米，寬度為9米。四周至少有3米寬的無障礙區(qū)。從地面量起至少有7米的無障礙空間。國際排聯(lián)世界性比賽場地邊線外的無障礙區(qū)至少5米，端線外至少8米，比賽場地上空的無障礙空間至少12.5米。詳細>>
排球網(wǎng)長9.50米，寬1米，網(wǎng)孔10厘米見方，黑色。上沿縫有5厘米寬的雙層白色帆布。球網(wǎng)掛在兩側(cè)的球網(wǎng)柱上，與中線垂直。男子網(wǎng)高為2.43米，女子為2.24米。球網(wǎng)兩側(cè)與場地邊線相垂直處掛有一條寬5厘米的白色標志帶。在標志帶外側(cè)各樹一根長1.80米、紅白相間的標志桿。桿的頂端高出球網(wǎng)上沿80厘米。詳細>>
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