不同年齡段補鈣標準

在1-3歲時，每日推薦的鈣攝取量為700mg，4-8歲為1000mg，9-18歲期間為1300mg。成年人每日應攝入1000mg鈣以保持骨骼健康即可。中老年時期女性的每日推薦鈣量為1200mg/日，而該時段的男性仍為1000mg/日。

不同人群補鈣

哪些人群需要補鈣

1、孕婦：由于胎兒骨骼發(fā)育需要母體提供大量鈣質(zhì)，造成孕婦血鈣降低，低鈣血癥時會通過血管平滑肌收縮等機制使孕婦血壓升高，引起妊娠期高血壓。

2、兒童與青少年：這個階段是各個器官的快速生長發(fā)育期，補充鈣的重要性無需多言。

3、老年人：由于激素水平下降，食欲和消化吸收能力減退，老人往往不能從膳食中攝取到包括鈣質(zhì)在內(nèi)的足量營養(yǎng)物質(zhì)，再加上缺乏運動，導致骨密度下降、骨脆性增加，即所謂的骨質(zhì)疏松。

健康青壯年是否需要補鈣

一般情況下，90％的骨量累積在20歲前完成，10％在20?30歲之間完成，并在30歲左右達到骨峰值。在達到骨峰值以前，骨代謝非常旺盛，骨骼生成迅速，骨骼最為強壯。此前補鈣越充足，老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的機會就越少，發(fā)病年齡越遲。年輕人鈣需求量大，補鈣有助于骨骼的正常生長發(fā)育和增加骨密度，因此，你的骨骼未來將是鐵骨錚錚，還是“豆腐渣工程”，同這一時期的“累積”密不可分。

病癥補鈣

1、骨折要補鈣嗎

骨折后是否需要補鈣，需要根據(jù)患者的具體情況決定，如何骨折的患者是年輕人，本身并不缺鈣，在骨折的過程中不需要進行補鈣，如果過量補鈣，可能引起血鈣升高，反而會影響骨折的愈合。對于年輕的骨折病人，只要加強功能鍛煉，就能促進身體對鈣的吸收，可以加速骨折愈合。如果是老年患者，尤其是骨質(zhì)疏松癥所導致的骨折患者，應當適量的進行補鈣，補充身體內(nèi)鈣的流失，同時還可以口服或食用富含維生素D的藥物或者食物，以促進腸道對鈣的吸收，從而促進骨折的愈合。

2、腎結石補鈣嗎

具體問題具體分析，對于有甲狀旁腺功能亢進的患者容易導致高鈣血癥。高鈣血癥容易導致高尿鈣證，是影響腎結石最常見的一種原因之一。對于這種類型建議大家應該是低鈣飲食，不建議補鈣，對于其他那些含鈣的結石對于補鈣沒有要求。【查看不同人群缺鈣癥狀】

補鈣最佳時間

補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

吃鈣片禁忌

鈣片不能和什么一起吃

1、牛奶

不少人認為，牛奶和鈣片都是補鈣的，因為會把牛奶和鈣片一起服用，但是，這樣做反而會影響補鈣，不利于鈣質(zhì)的吸收，因此，在補鈣吃鈣片的同時，不要喝牛奶，好是喝過牛奶的半個小時后再服用鈣片哦!

2、含草酸的蔬菜

有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

3、大米、白面

大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

4、碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包

在吃鈣片的時候我們不能喝一些碳酸飲料，這樣會使鈣的吸收變得非常低，同時還會流失其它的營養(yǎng)物質(zhì)。正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

5、高鹽食物

攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡為主。

6、油脂類食物

脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

空腹不宜補鈣

經(jīng)口服途徑攝入的鈣，無論是食物中的鈣還是各種鈣劑中的鈣，進入人體后均需在胃酸作用下解離成鈣離子。沒有胃酸的分解消化，鈣就不能很好地被機體吸收利用。

胃酸的分泌，取決于神經(jīng)、體液或人體生物鐘代謝的調(diào)節(jié)，更主要是取決于食物的攝入時間。當食物在口腔內(nèi)被咀嚼時，胃壁細胞就開始準備分泌胃酸。胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣，同時對堿性強的鈣劑有一定的中和作用，可以減少其對胃黏膜的刺激。故空腹不宜補鈣。

補鈣過量

癥狀

補鈣過量主要癥狀是身體浮腫，多汗，厭食，惡心，便秘，消化不良，嚴重的還會容易引起高鈣尿癥。

危害

一旦補鈣過量，反而可能對身體造成某些傷害。比如增加患上腎結石的風險，可能造成奶堿綜合征(包括高鈣血、堿中毒和腎功能障礙)；鈣和鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)在體內(nèi)有合適的比例，要補鈣一般是各種礦物質(zhì)一起補。

怎么辦

如果超過每天建議攝取量10倍或甚至20倍，可能會造成高鈣血癥的出現(xiàn)。高鈣血癥的病人會產(chǎn)生身體虛弱、噁心嘔吐、嗜睡，便秘的情形也會加重，如果這種情形沒有即時改善，很容易會進入昏迷的狀態(tài)，因為鈣質(zhì)會影響細胞正常機能的作用，所以才會造成上述這些情形發(fā)生。

高鈣血癥嚴重的話，可能會造成急性腎衰竭、尿毒也會升高，這些的病人到醫(yī)院就要趕快洗腎，把鈣質(zhì)洗出來，順便把尿毒也洗出來。

補鈣謠言與真相

謠言一：骨頭湯補鈣

骨頭看起來感覺含有大量的鈣，但其實都是虛的。因為骨頭里鈣質(zhì)基本溶解不出來。就算用高壓鍋煮兩個小時，湯里面的鈣量還是微乎其微。

謠言二：吃肉補鈣

事實上肉內(nèi)的鈣含量很低。因為肉里面主要是磷、硫和氯，它們不僅不會補鈣，還會增加體內(nèi)鈣元素的流失，減少鈣的吸收。

謠言三：只有鈣片能補鈣

很多人自然而然就認為只有鈣片才能補鈣，其實食品才是鈣的最主要來源，應該將飲食補鈣放在首位。

謠言四：補鈣能治好骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松癥是人體衰老的表現(xiàn)，老年人大量補鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。