健身犯困是什么原因

1、腦部供血不足

人體為了保持有足夠的能量供你劇烈的運動，所以必須不停輸送大量的營養(yǎng)物質(zhì)給運動部位。這樣就造成腦部的供血不足，容易發(fā)困，這個是物質(zhì)的原因。

2、運動量過大

運動量過大導(dǎo)致熱量供應(yīng)不足。建議量力而行，在保證練習動作質(zhì)量的前提下再追求數(shù)量和重量，寧輕勿假，循序漸進。

3、低氧

健身房的通風換氣設(shè)施很差，低氧導(dǎo)致。

4、規(guī)律性不夠

還沒形成規(guī)律運動的習慣，運動不定時，運動量差距大，時多時少，速度不均衡等等，隨意性太強，規(guī)律性不夠。

5、睡眠不足

沒養(yǎng)成定時入睡定時早起的習慣，睡覺起床也要形成規(guī)律，對人體調(diào)節(jié)平衡、降低疲勞感有益；睡眠質(zhì)量不好，包括睡得遲、睡不著、多夢易醒、淺睡眠狀態(tài)較多、深度睡眠較少等等。

6、飲食不平衡

能量補充時多時少，這也是感覺身體疲勞的重要方面。

健身犯困怎么辦

1、做下擴胸運動

當身體出現(xiàn)疲勞感的話，也很有可能是大腦的供血量不足，這個時候我們可以做下擴胸運動，讓血液快速的回流到心臟，然后再流到大腦位置上，這樣是可以起到緩解身體疲勞的效果。而身體的疲勞感消失的話，我們肯定就不會那么困了。

2、揉揉中指

當出現(xiàn)疲勞感的時候，我們就會犯困，而在上班的時候出現(xiàn)犯困的情況，很多人都不知道怎么辦。如果出現(xiàn)犯困的話，我們可以選擇捏捏中指的指尖，因為中指指尖對于疼痛感是非常敏感的，揉捏會讓我們出現(xiàn)疼痛感，然后起到提神醒腦的效果。

3、伸懶腰

當我們在進行伸懶腰的時候，是會把身體大部分的肌肉都變成收縮的狀態(tài)，這就會讓淤積在體內(nèi)的血液都回流到心臟里面，起到促進新陳代謝的效果，也會把肌肉上的代謝物都排出體外，起到緩解身體疲勞的效果，這就不會出現(xiàn)犯困的情況了。

健身犯困喝什么飲料好

1、果蔬飲料

果蔬飲料是由新鮮、冷藏的水果或蔬菜加工制成的飲料。果蔬飲料中往往含有或添加多種維生素和礦物質(zhì)，這些成分有利于維護人體健康。果蔬飲料含糖較多，熱量較高，多喝會造成熱量攝入增加，有控制體重需求的女士要少喝。

2、乳品飲料

以鮮乳或乳制品為原料經(jīng)發(fā)酵或未經(jīng)發(fā)酵加工制成，含有一定的蛋白質(zhì)脂肪、鐵及維生素，乳酸菌等。飲用乳品飲料，可增加人體腸道有益菌群。起到調(diào)理腸胃刺激食欲、促進消化吸收等作用，并且，由于其口味獨特，受到了越來越多的人追捧。

3、茶飲料

清新的茶飲料是在茶湯中加入少許糖、蜂蜜等加工而成，既符合中國人傳統(tǒng)飲茶習慣，又減少了沖泡的煩瑣，為出行者提供諸多方便。并且，爽口的茶飲料具有利尿、防暑降溫的功效，比較適合夏天飲用。同時茶飲料和茶水相似，含有一定的維生素，可保護皮膚，減少紫外線輻射。

4、運動飲料

運動飲料具有特殊功能，適合一定人群在運動前、中、后飲用的飲料，其營養(yǎng)成分與普通飲料有較大的區(qū)別，運動飲料中沒有碳酸氣，避免了胃腸不適；也不含酒精，不含咖啡因，具有低滲透壓等特點。

健身犯困還要繼續(xù)嗎？

不能繼續(xù)鍛煉。

疲勞時還堅持鍛煉是會將使身體進入一種惡性循環(huán)，然后影響多種新陳代謝以及內(nèi)分泌功能，從而是導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。因為身體需要充足的休息和睡眠才能修復(fù)訓(xùn)練所帶來的肌肉微小損傷，以及恢復(fù)身體的體能。如果在體能不具備的條件下，繼續(xù)去過度訓(xùn)練，反而是會加重身體的失眠情況。所以遇到熬夜疲勞以及失眠等休息不好的情況下，應(yīng)該是先休息和補足睡眠的時間。如果感覺身體過于疲勞，應(yīng)該停止當天的鍛煉。