失眠
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不少人常有失眠、打鼾、早醒等困擾。睡眠不好，心血管也會(huì)跟著受累。但大家對(duì)睡眠問題的調(diào)理，普遍重視不夠，而睡眠質(zhì)量與冠心病患者密切相關(guān)，部分患者甚至在睡眠中發(fā)生心肌梗死和夜間猝死，睡眠不好，危害不止一點(diǎn)點(diǎn)。那么，針對(duì)不同的睡眠問題該怎么辦呢？下面，一起來(lái)看看吧！
躺在床上就是睡不著，翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事，入睡時(shí)間超過30分鐘。
缺乏睡眠的真實(shí)感，睡著后醒來(lái)稱自己沒睡著，但其實(shí)一直在打呼嚕。
maigoo了解到失眠的人會(huì)感到一整夜都是似睡非睡，但實(shí)際睡眠時(shí)間卻少于6小時(shí)，一閉眼都是夢(mèng)。
夜間覺醒次數(shù)超過2次，且醒來(lái)后很難再入睡；早上總比正常起床時(shí)間早醒30分鐘以上。
如記憶力、注意力下降、醒后有疲乏不適感，或容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
難以入眠型：超過30分鐘不能入睡，又稱起始失眠。
不能持續(xù)沉睡型：容易驚醒或反復(fù)憋醒，又稱間斷性失眠。
早醒型：醒得很早，想睡又醒不著，又稱終點(diǎn)失眠。
短暫性失眠：失眠時(shí)間少于一星期，會(huì)隨著時(shí)間的拉長(zhǎng)而改善。
短期性失眠：失眠時(shí)間在一星期與三周之間，這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。
慢性失眠：失眠時(shí)間在三周或一個(gè)月以上，這種情況的失眠是多種原因造成的。
神經(jīng)性失眠：思想包袱重、心里有煩心事，很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。
過勞性失眠：多為長(zhǎng)時(shí)期工作緊張、壓力過大、長(zhǎng)期通宵不眠而引發(fā)失眠。
病因性失眠：很多疾病可引起失眠，如高血壓、糖尿病、心臟病、頸椎病等。
藥源性失眠：化學(xué)合成品西藥有影響睡眠的作用，因此患有慢性疾病的人容易失眠。
安眠藥依賴性失眠：對(duì)安眠藥形成了依賴，一旦少服或不服，就會(huì)出現(xiàn)失眠。
不良嗜好型失眠：長(zhǎng)期嗜好喝茶、喝咖啡、可樂、巧克力、酒精、吸煙會(huì)阻礙睡眠質(zhì)量。
MAIGOO編輯提醒睡眠障礙嚴(yán)重的影響到了失眠者的身體健康，而且還會(huì)造成記憶力下降，導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)反側(cè)，很難入睡，因此，大家可以對(duì)照下表做一個(gè)簡(jiǎn)單地自測(cè)，判斷自己是否有失眠現(xiàn)象。
15分鐘以內(nèi)（0分）；15-30分鐘（-0.5分）；30-60分鐘（-1分）；1小時(shí)以后（-2分）
一夜未醒（+1分）；醒過1-2次，很快又睡著（0分）；醒了之后，很難再入睡（-1分）；醒了之后，再也睡不著（-1分）
和正常醒來(lái)時(shí)間差不多（0分）；比平常早30分鐘（-0.5分）；比平常早2-3小時(shí)（-1分）；一夜未睡（-2分）
一夜熟睡（+1分）；和平時(shí)一樣（0分）；睡得不太好（-1分）；和沒睡一樣（-2分）
一切狀態(tài)良好（+1分）；和平時(shí)差不多（0分）；身體發(fā)軟、心情差（-1分）；頭暈難受、心情差（-2分）
身心感覺好、精神飽滿（+1分）；和平常一樣（0分）；有點(diǎn)疲乏、注意力不集中（-1分）；很疲倦，不想做事（-2分）
心情很好（+1分）；和往常一樣（0分）；些許低落、煩躁（-1分）；非常低落（-2分）
不想（+1分）；微微有點(diǎn)困（0分）；明顯覺得困（-1分）；很困（-2分）
原因：如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙、精神亢奮、睡眠環(huán)境突然改變等。
怎么辦：睡前聽音樂、睡前多吃安神助眠食物、睡前適當(dāng)散步、睡前適當(dāng)泡腳等。
原因：精神緊張、思慮過度、苦惱憂慮、心事重重、想入非非等引起。
怎么辦：有的人會(huì)缺乏安全感，可以試著抱著抱枕和玩偶入睡，或在床前放上小夜燈。
原因：睡前聽講恐怖故事、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、高脂肪食物吃得多、飲酒過多等。
怎么辦：多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說；注意睡眠的身體姿勢(shì)。
原因：有可能是壓力過大、精神緊張誘發(fā)的，也可能是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)。
怎么辦：可以嘗試從日常飲食調(diào)理開始，改善說夢(mèng)話情況，如多喝牛奶、多吃小米。
說夢(mèng)話的人可以叫醒嗎：可以。說夢(mèng)話是人在睡眠狀態(tài)下作出的無(wú)意識(shí)反應(yīng)，對(duì)人體并無(wú)傷害，只要不出現(xiàn)夢(mèng)游就行。
原因：焦慮、抑郁、胃腸道疾病、體內(nèi)缺乏微量元素、身體勞累、蛔蟲病感染者。
怎么辦：解除肌肉過度緊張是控制磨牙癥的必要手段，可以進(jìn)行咀嚼肌的生理功能訓(xùn)練。
原因：肥胖、呼吸道原因、睡姿不佳、患有糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。
怎么辦：睡前不要從事刺激的活動(dòng)；避免吸煙、飲酒和刺激性藥物；減肥。
打鼾引起呼吸暫停：是打鼾發(fā)展到嚴(yán)重后的表現(xiàn)，且會(huì)引起或加重高血壓、冠心病、心律失常、心力衰竭等。
原因：睡覺姿勢(shì)不對(duì)、口腔疾病、面部疾病、神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生了障礙、脾胃虛弱等。
怎么辦：適當(dāng)調(diào)整睡覺姿勢(shì)、服用一些可以益氣安神的藥物、進(jìn)行牙齒矯正手術(shù)等。
原因：這是無(wú)意識(shí)的肌肉顫搐，會(huì)在你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí)，出現(xiàn)于手臂、腿、甚至是全身。
怎么辦：MaiGoo小編提醒調(diào)整睡姿、注意平時(shí)的心情減壓、補(bǔ)充微量元素、及時(shí)就醫(yī)。
原因：控制人行動(dòng)的中樞神經(jīng)還處于休眠狀態(tài)，而有“意識(shí)”功能的中樞神經(jīng)卻在活動(dòng)中，就導(dǎo)致患者意識(shí)是清醒的，可肢體卻無(wú)法動(dòng)彈的情況。
怎么辦：睡前禁食、切忌睡前用腦過度、睡前禁飲濃茶、咖啡、睡前避免情緒激動(dòng)等。
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