瑜伽
要想達(dá)到一個(gè)比較好的效果和進(jìn)步，一個(gè)星期最少練習(xí)2~3次。保持4~5次的頻率進(jìn)步會(huì)更快一些，也可以每天練習(xí)。
這是因?yàn)榧∪庖彩怯杏洃浀?，也是可以被?xùn)練的，同樣的頻率，同樣的習(xí)慣，更容易產(chǎn)生條件反射，形成長(zhǎng)久記憶，有利于鞏固前期的練習(xí)效果。
一般在45分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。如果沒(méi)有這么長(zhǎng)的時(shí)間，最少也不要低于20分鐘，因?yàn)檫€要考慮一個(gè)熱身時(shí)間呢，冬天熱身時(shí)間要更加長(zhǎng)一些。
清晨對(duì)于學(xué)習(xí)和練習(xí)而言通常都是理想的時(shí)間，然而對(duì)于瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，清晨并不是最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)他們的肌肉是僵硬的，初學(xué)者最好在下午或者晚上開(kāi)始練習(xí)，這時(shí)身體的肌肉是柔韌的，日后隨著他們練習(xí)的進(jìn)步肌肉變?nèi)彳洉r(shí)，就可以調(diào)整到早晨。
經(jīng)歷了一天的勞累，夜晚最適合練一些像支撐頭倒立，支撐肩倒立，橋式和坐立前屈等體式，因?yàn)檫@些體式能夠緩解疲勞，幫助人們獲得良好的睡眠和平靜的心情。
空腹練習(xí)瑜伽最佳，一般是在吃完飯三到四個(gè)小時(shí)，或者飲用流體食物半個(gè)小時(shí)左右之后，才可以進(jìn)瑜伽的練習(xí)。因?yàn)閯偝燥柧瓦\(yùn)動(dòng)，會(huì)引起腸胃的不適而發(fā)生腹痛等癥狀，因?yàn)轱柺常詫?dǎo)致無(wú)法做一些必須的準(zhǔn)備活動(dòng)，或者準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠。
其實(shí)只要在你身體和心理狀況都允許的情況下，練習(xí)瑜伽是沒(méi)有任何的時(shí)間限制的，只要你覺(jué)得方便就可以練習(xí)瑜伽，關(guān)鍵是要做到堅(jiān)持不懈。
堅(jiān)持每天早上8點(diǎn)之前。正常情況下，該時(shí)間段會(huì)比較的清閑，不易被打攪，而且還能夠弄成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。根據(jù)自己的時(shí)間，選擇參加專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)課程來(lái)提升自己的水平，最好是能夠堅(jiān)持一周參加2-3次。
早上起床的時(shí)候和晚上睡覺(jué)之前，可以利用10至15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想。午飯之前以及下午茶時(shí)間，可以利用桌椅一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展，利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩。周末時(shí)間，早起練習(xí)瑜伽或者是參加較為固定的瑜伽培訓(xùn)課程。
家庭主婦練習(xí)瑜伽最佳的時(shí)間是早上10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，在這段時(shí)間內(nèi)，主婦們可以自行練習(xí)，也可以選擇到專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)在專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
夏季是人體氣血暢通，肢體舒展的季節(jié)。正確的瑜伽練習(xí)，能使皮膚毛孔打開(kāi)，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護(hù)身體的陽(yáng)氣。練習(xí)瑜伽不僅能梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺(jué)舒適，而且還能刺激松弛的腺體增加并釋放荷爾蒙，調(diào)整甲狀腺，使脂肪代謝增加，將脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉與能量，達(dá)到瘦身的目的。
尤其對(duì)年長(zhǎng)者，所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重、夏天緩解，更應(yīng)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)練習(xí)瑜伽，針對(duì)受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外。所以，有關(guān)節(jié)炎的朋友們更應(yīng)重視夏季瑜伽練習(xí)。
春天萬(wàn)物復(fù)蘇，在中醫(yī)里，肝臟和春季相應(yīng)，肝的功能在春季比較旺盛，而肝臟主代謝、排毒，通過(guò)瑜伽中的拉伸、扭轉(zhuǎn)等體式，可以達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。
過(guò)年期間，很多小伙伴宅在家里不出門(mén)，缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上過(guò)年大吃大喝，體重蹭蹭蹭往上漲。春天陽(yáng)氣生發(fā)，人體的氣血活動(dòng)增強(qiáng)，機(jī)體新陳代謝開(kāi)始旺盛，此時(shí)瑜伽，瘦身減脂效果事半功倍。
俗話說(shuō)，春困秋乏，春天里人總會(huì)感到困倦，而瑜伽能夠帶來(lái)能量，讓你元?dú)鉂M滿，緩解春困現(xiàn)象。
春天五行屬木，代表向上延伸，因此春天應(yīng)該多練習(xí)伸展類動(dòng)作，讓沉睡了整個(gè)寒冬的身體慢慢蘇醒，增強(qiáng)柔韌性。
春天是傳染病的多發(fā)季節(jié)，練習(xí)瑜伽能夠提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，預(yù)防春季傳染病。
練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質(zhì)衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時(shí)會(huì)著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手表等等。【詳細(xì)>>】
夏季是人體氣血暢通，肢體舒展的季節(jié)。正確的瑜伽練習(xí)，能使皮膚毛孔打開(kāi)，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護(hù)身體的陽(yáng)氣。練習(xí)瑜伽不僅能梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺(jué)舒適，而且還能刺激松弛的腺體增加并釋放荷爾蒙，調(diào)整甲狀腺，使脂肪代謝增加，將脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉與能量，達(dá)到瘦身的目的。
尤其對(duì)年長(zhǎng)者，所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重、夏天緩解，更應(yīng)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)練習(xí)瑜伽，針對(duì)受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外。所以，有關(guān)節(jié)炎的朋友們更應(yīng)重視夏季瑜伽練習(xí)。
不能開(kāi)空調(diào)！夏天我們練習(xí)瑜伽大汗淋漓的時(shí)候，身體毛孔會(huì)張開(kāi)，這時(shí)候吹著空調(diào)或是風(fēng)扇，自己感覺(jué)很涼爽，但空調(diào)的濕氣寒氣就會(huì)長(zhǎng)驅(qū)直入越過(guò)毛孔、皮膚、肌肉，直達(dá)深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)，極易造成感冒、肌肉或關(guān)節(jié)酸疼，肩周炎等各種冷氣病。
空調(diào)的冷氣會(huì)使皮膚沒(méi)有那么舒展柔和，反而變得緊縮。平時(shí)瑜伽習(xí)練的時(shí)候需要肌肉是放松的，空調(diào)一開(kāi)，溫度人為的變冷了，容易把自己拉傷，關(guān)節(jié)也是同樣的道理。
穿清涼透氣的瑜伽服。夏天溫度高，不適合穿著長(zhǎng)的瑜伽褲和瑜伽服，最好的著短袖短褲，大家也可以選購(gòu)一些清涼透氣吸汗材質(zhì)的瑜伽服，有利于身體排汗散熱。【詳細(xì)>>】
秋季是流感的多發(fā)季節(jié)，尤其是天干氣燥，很容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。定期堅(jiān)持瑜伽，可以提高身體免疫力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的穩(wěn)定，預(yù)防疾病。
秋天很多人開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)，再加上胃口慢慢變好，一不小心就長(zhǎng)肉肉了。堅(jiān)持習(xí)練瑜伽可以幫助燃燒卡路里，特別是瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，幫助我們更好地控制食欲，防止發(fā)胖，拒絕貼秋膘。
俗話說(shuō)，“春困秋乏夏打盹”，入秋之后，很容易感到疲憊不堪，合理練習(xí)瑜伽能夠幫助身體恢復(fù)能量，讓你感到神清氣爽，精力充沛。
中醫(yī)認(rèn)為，秋與肺應(yīng)，肺為嬌臟，不耐邪侵，故應(yīng)護(hù)肺。通過(guò)瑜伽可以按摩我們的內(nèi)臟，刺激腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，滋養(yǎng)內(nèi)臟，增強(qiáng)心肺功能。
選貼身和彈性好的布料。瑜伽服最好是貼身并有彈性，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)不露肚臍、肩為好，尤其是冬天。冬天練瑜伽出汗后若衣物過(guò)于寬松，就會(huì)容易著風(fēng)、著涼，寒氣入內(nèi)，不利健康。
1、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
2、由于秋季比較干燥，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，瑜伽練習(xí)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
3、秋季鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷。秋季練習(xí)瑜伽要注意保護(hù)預(yù)防損傷，由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的`環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次練習(xí)中也要注意體式要領(lǐng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備前活動(dòng)外，動(dòng)作的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。
4、秋天是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。
天氣轉(zhuǎn)冷，很多人“食欲大開(kāi)”，不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。
冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高抵抗力，減少疾病發(fā)生；超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。寒冷的冬季，依然是個(gè)健康的“氣質(zhì)美人”。
冬季由于天氣寒冷、萬(wàn)物蕭條、光照時(shí)間縮短，容易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，工作繁重、壓力增大，讓人感覺(jué)透不過(guò)氣，這個(gè)時(shí)候就更需要瑜伽了?？焖倩謴?fù)精力，擺脫不良情緒，調(diào)動(dòng)身體潛能，提高思維能力，從而輕松應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，心態(tài)平和了、思維敏捷了、工作中得心應(yīng)手，做個(gè)每天微笑、樂(lè)觀開(kāi)朗的“活力美人”。
舒適和伸展性要好。雖說(shuō)冬天練瑜伽要格外注意防寒保暖這一問(wèn)題，但這絕不意味著冬天練瑜伽可以穿的很多或穿的特別厚。瑜伽服其實(shí)更重視穿著舒適和動(dòng)作的伸展性，以簡(jiǎn)潔大方為主。
練習(xí)完瑜伽之后的放松功，如果覺(jué)得冷可以不做，穿好衣服休息下，讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)，也有一樣的效果。或者是多蓋點(diǎn)毛毯，但切記放松功時(shí)不要睡著，以免著涼。
冬天出汗少是正常的，瑜伽的練習(xí)并不需要大量出汗，只要身體感到伸展開(kāi)，放松，心情愉悅，已經(jīng)達(dá)到很好的效果了。
出汗不是衡量練習(xí)效果的標(biāo)準(zhǔn)。冬季氣溫下降，人體的毛細(xì)血管收縮，韌帶和肌肉會(huì)變得有些僵硬，所以練習(xí)瑜伽時(shí)，不僅運(yùn)動(dòng)前的熱身要做到位，而且不能過(guò)度拉伸，以免受傷。【詳細(xì)>>】
