越野跑是什么意思

越野跑是一種在野外自然環(huán)境中小徑上跑步與徒步的運動，是在野外自然環(huán)境中進(jìn)行的一種中長距離的賽跑。 既是獨立的競賽項目，也是各項運動經(jīng)常采用的訓(xùn)練手段。沒有固定的距離，也不受場地器材的限制，每次練習(xí)或比賽都是按當(dāng)時當(dāng)?shù)氐淖匀画h(huán)境條件選擇路線，決定起點和終點。

作為跑步運動的一個分支，相比路跑，越野跑越來越受到了更多跑者，特別是高階跑者的偏愛。究其原因，一來是越野跑對配速的要求相對沒那么嚴(yán)苛，而且隨地形的變化可采用不同的跑步策略，相對于路跑的持續(xù)平穩(wěn)配速來說，越野跑的跑者感覺壓力要小很多；二來在自然環(huán)境中奔跑，享受山林和清新空氣，在變幻不定的路況中感受肢體的靈動，感受和收獲更加豐富。另外，越野跑者的“戰(zhàn)場”，也可從崎嶇的山路，樹林和石坡，擴(kuò)散到雪山、草原、戈壁或者海邊。

越野賽和馬拉松的區(qū)別

1、馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項目，多在城市公路舉行，距離為42.195公里，屬于路跑范疇。越野跑則是在野外進(jìn)行的跑步運動，少則幾公里，多則幾百公里。

2、路跑可以看成是在平直的馬路上跑步，雖然略有坡度，但起伏不大，用平穩(wěn)的節(jié)奏和速度跑完全程就可以了。越野跑路況復(fù)雜，地形變化大，賽道坡度起伏也大，運動員很難保持恒定的節(jié)奏和速度。

3、一個人是越野跑還是馬拉松從裝備上就能看出來，馬拉松的裝備比較簡單，運動短衣短褲、腰包、參賽包等。而越野跑需要背包、跑鞋、壓縮裝備、單沖鋒衣、越野手杖等。

4、賽事的補給點也是不一樣的，馬拉松的補給點相對密集，一般5公里就一個補給站。而越野跑補給點距離很長，因此要自備一些補給物。而且需要注意的是，越野賽的每個補給點的補給品是不同的，有的賽事補給點只有水，所以賽前需要特別注意賽事的補給站信息。

5、還有對身體素質(zhì)的要求，越野跑針對路跑其實區(qū)別也不小。越野跑對全身肌肉的綜合力量有更高的要求，因為上山和下山，或者崎嶇的山路，需要的是調(diào)動全身的肌肉來配合，所以日常的力量訓(xùn)練變得尤為關(guān)鍵。

越野跑的注意事項

1、了解環(huán)境

首先，你要掌握訓(xùn)練和比賽地點的地形、氣候和紫外線照射等。這些因素決定了你所需要攜帶的物品。關(guān)鍵是要帶上你所需要的一切東西，不需要的東西一件也不要帶。

2、做好補給

越野跑者在運動過程中要攜帶充足的水和食物最好是高熱量、高能量的，以滿足迷路和受傷時所需要的基本補充。在運動中，要周期性地補水和進(jìn)食，飲用純凈水和功能飲料都可以，后者含有更多的電解質(zhì)、鹽和糖分。同時，也可以食用能量棒和干果。

3、確保不迷失方向

不管出行的里程有多么長，在外出時總要隨身攜帶方向盤和地圖。由于山頂?shù)奶鞖饪偸翘幱谧兓癄顟B(tài)，在經(jīng)過一天漫長的旅途之后，越野跑者很容易迷失方向和路途，因為周圍的地形看上去總是那么相似。在登山前一定要告訴親友你準(zhǔn)備去哪里，去多長時間。必備工具還包括：透氣膠帶、打火機、急救毯。

4、多層次穿搭

因為越野跑多在山地戶外進(jìn)行，很多時候會遭遇氣溫驟變，所以參賽前要多準(zhǔn)備幾件衣服，以便多層次穿搭。

5、身體調(diào)試

中暑、低血糖、失溫、脫水、高山癥等都是在山林之中經(jīng)常發(fā)生的情況，極端情況下，甚至可能會有生命危險。所以只要發(fā)生徵兆就要儘快處理。