健腹輪·腹肌輪
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健腹輪，顧名思義是一種鍛煉腹部肌肉的健身器材，又叫做腹肌輪，被不少健身愛好者奉為腹肌速成神器。但是健腹輪真的有用嗎？據(jù)Maigoo健身達(dá)人了解，如果買到了好的產(chǎn)品，并掌握了做健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)姿勢的話，用健腹輪瘦肚子、練腹肌還是很容易出成效的，但是如果使用不當(dāng)，不僅沒有健身效果，還會對腰部造成很大的損害。那么健腹輪怎么用？健腹輪一天做多少最佳？一起來了解一下健腹輪正確使用方法吧！
腹肌輪一般由一個輪子和兩個把手構(gòu)成，是一種鍛煉身體的器械，那健腹輪鍛煉哪些肌肉呢？卷腹輪主要鍛煉到的肌肉有核心肌群、小腿肌肉群、腰背部肌肉和手臂肌肉群。
健腹輪當(dāng)然是有用的，但是前提是鍛煉者掌握了正確的使用方法，一般來說用健腹輪跪姿一個月效果就差不多可以看到了。
在使用健腹輪的過程中能夠有效鍛煉到腹部、腰臀部等身體部位的肌肉，起到一定的燃燒肚子上脂肪的作用，緊實(shí)腹部肌肉同時，幫助減去小肚子。 詳細(xì)>>
健腹輪是一種可以很好幫助我們顯現(xiàn)出清晰腹肌的鍛煉器材，但它不是幫你練出腹肌的工具，要想練出腹肌，關(guān)鍵還是要低體脂率+腹肌專項(xiàng)鍛煉。詳細(xì)>>
不能。健身對于性能力的影響杯水車薪，用健腹輪健身沒有提高性功能的作用。
一般來說，正確使用健腹輪并不會給我們身體帶來危害，但是如果鍛煉姿勢不正確、鍛煉方法不對，不僅不能達(dá)到健身效果，還會傷害我們的腰部和背部，引起腰肌勞損，所以在鍛煉的時候要注意方式方法。詳細(xì)>>
看輪子數(shù)量：腰腹核心力量弱的健身小白推薦使用3-4個輪子的健腹輪，等到核心力量提升之后，再進(jìn)階到較窄的單輪或雙輪。
看輪子大小：據(jù)買購網(wǎng)編輯了解，健腹輪的直徑越小，運(yùn)動難度和強(qiáng)度也就越大，因此剛?cè)腴T的朋友們最好買直徑大一點(diǎn)的健腹輪，老手可以買直徑小點(diǎn)的健腹輪。
看材質(zhì)：輪子是TPE、PVC等材質(zhì)的健腹輪不僅環(huán)保無味，而且經(jīng)久耐用。手柄的材質(zhì)則推薦使用防滑耐用的橡膠材質(zhì)手柄，因?yàn)榕菝薏馁|(zhì)的手柄不耐用。
健腹輪種類有很多，除了基礎(chǔ)的普通健腹輪以外，還有針對新手設(shè)計的回彈健腹輪和多輪組健腹輪，以及針對進(jìn)階訓(xùn)練者設(shè)計的分體式健腹輪、盤式健腹輪和單手持輪健腹輪等，大家可以根據(jù)自己的鍛煉需求來選擇。 詳細(xì)>>
普通的腹肌輪一般幾十塊就能搞定，一些有回彈功能、拉力繩設(shè)計的健腹輪貴一些，通常要一兩百元左右，如果還搭載有計數(shù)、電子顯示屏等功能的話，健腹輪價格就更貴了，差不多要五六百一個。大家可以根據(jù)自己的使用需求來選擇。 詳細(xì)>>
我們在網(wǎng)上購買的收腹?jié)L輪是需要自己動手安裝的，安裝方法不難，首先把三個部件放在地板上，然后取出健腹輪的鋼管，把其中一個滑輪安在鋼管的一端；接著把分割塊放入中間，再把健腹輪的第二個輪子也照樣安上。最后我們在手柄處插上防滑的扶手，健腹輪就安裝完成了。詳細(xì)>>
跪姿：地上放一個墊子，雙膝著地，將卷腹輪拿到手中，接著吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，臀部繃緊，下巴收緊，讓臀部和大腿保持和地面垂直狀態(tài)。要注意臀部不能往后翹得太高，背部也不能往下凹陷太大。
坐姿：坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當(dāng)位置，抓住手柄，手心向前，背部挺直，往胸部方向拉健腹輪，然后復(fù)位，反復(fù)操作。
站姿：雙腳并攏站于地面，新手可以將雙腳分開略比肩寬，背部平直，俯身下握健腹輪，腹部用力，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位。 詳細(xì)>>
先做好準(zhǔn)備動作，然后握住健腹輪向前伸展軀干，再將健腹輪拉回身體，完成一個動作，循環(huán)往復(fù)。MAIgoo健身小編推薦大家先觀看健腹輪教學(xué)視頻，看看教練們是怎么發(fā)力的，掌握肌肉的發(fā)力方法后再開始用健腹輪鍛煉。 詳細(xì)>>
雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆后傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。 腹部發(fā)力，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點(diǎn)堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動，腹肌保持持久緊張。靠著腹肌收縮發(fā)力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重復(fù)即可。 詳細(xì)>>
雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強(qiáng)手臂、腰腹部的力量。詳細(xì)>>
健腹輪適合本身核心能力比較強(qiáng)，能夠感受自身肌肉乏力狀況，且在運(yùn)動過程中能夠保持姿勢正確的人使用，因此不推薦健身小白直接使用健腹輪，除非你是在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下使用。【腰間盤突出能練健腹輪嗎>>】
腹肌輪的運(yùn)動難度和強(qiáng)度都很大，因此大家要注意不要做多了。一般來說，每組做5-7個，每天做4組左右就可以了，一天差不多二十來個就行，新手還可以適當(dāng)減少一點(diǎn)。 詳細(xì)>>
腹肌盤和健腹輪都是針對腹部核心訓(xùn)練的工具，本質(zhì)上是差不多的，主要差異在于使用方法不同。Maigoo小編自己認(rèn)為健腹輪用起來要難一點(diǎn)，主要是不好掌握發(fā)力的肌肉，因此更喜歡用腹肌盤，大家可以根據(jù)實(shí)際鍛煉情況來選擇適合自己的器材。
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