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開學(xué)焦慮_婚前焦慮_孕期焦慮_職場焦慮 常見焦慮障礙怎么緩解

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員590號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0
現(xiàn)如今，各行業(yè)都在呈現(xiàn)出不同程度的內(nèi)卷，競爭的越來越激烈，讓很多人出現(xiàn)了焦慮癥狀。焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，如開學(xué)焦慮、婚前焦慮、孕期焦慮、職場焦慮等，當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時間過長時，就變成了病理性焦慮，這會對我們的身心產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。那么常見焦慮障礙怎么緩解呢？下面就和買購小編一起來看看吧！
焦慮類型
01
恐慌
是什么
在一段特定時間內(nèi)，有強(qiáng)烈害怕或不適感受。
癥狀
患者會突然開始緊張、害怕和感到焦慮，并且沒有預(yù)兆，可能伴有冒汗、胸痛、心悸或窒息感等癥狀，且通常10~30分鐘后就突然消失。
治療
提醒自己，恐慌只是一個短暫的反應(yīng)，它對身體沒有傷害，而且很快就會過去；注意力放在自己正在做的事情上，而不是自己的身體反應(yīng)和感覺。
02
恐懼
是什么
企圖擺脫而又無能為力時所產(chǎn)生的擔(dān)驚受怕的一種強(qiáng)烈壓抑情緒體驗(yàn)。常見的恐懼癥包括幽閉恐懼癥、密集恐懼癥、小丑恐懼癥、懼高癥。
癥狀
患者會對某些事物或情境，產(chǎn)生持續(xù)且強(qiáng)烈的恐懼，雖知道自己反應(yīng)過度，但還是難以控制，
治療
確立正確的目標(biāo)判斷，提高預(yù)見力；培養(yǎng)樂觀的人生情趣和堅(jiān)強(qiáng)的意志；積極參加加強(qiáng)心理訓(xùn)練，提高各項(xiàng)心理素質(zhì)。

03
社交恐懼
是什么
過度擔(dān)心自己的人際關(guān)系，很在意他人的眼光，怕被嘲笑，因而對自己造成龐大壓力，并出現(xiàn)逃避社交的行為。
癥狀
害怕被人審視，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，集會不敢坐在前面，回避社交。
治療
心理治療主要包括暴露療法、認(rèn)知重建、放松訓(xùn)練和社交技能訓(xùn)練；還可以通過藥物來治療，五羥色胺再攝取抑制劑是社交恐懼癥的一線用藥。
04
廣泛性焦慮
是什么
以慢性的、彌散性的，無明確對象和固定內(nèi)容的不現(xiàn)實(shí)的過度擔(dān)心緊張為特征。
癥狀
持續(xù)性精神緊張，伴有頭暈、胸悶、心 悸、呼吸困難、尿頻、出汗、震顫及運(yùn)動性不安等。
治療
可在醫(yī)生建議下服用抗焦慮藥物；部分患者可通過心理治療、精神分析治療、正念治療等方式治療廣泛性焦慮。
05
強(qiáng)迫性焦慮
是什么
患者無休無止的強(qiáng)迫自己的觀念，伴有焦慮和恐懼等癥狀。
癥狀
常會有焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。
治療
買購小編建議這類患者應(yīng)及早找專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行全面檢查，并在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下采取相應(yīng)的治療方法。
生活常見焦慮障礙
01
癥狀
從反抗、哭鬧、拒絕他人、表現(xiàn)極端痛苦，發(fā)展到無助、冷漠、傷心、失望；伴發(fā)有心慌、胸悶、尿頻、尿急、食欲減退、胃腸功能紊亂、入睡困難等癥狀。
原因
家族遺傳，家庭過分溺愛和保護(hù)，家庭矛盾沖突等。
怎么緩解
調(diào)整父母與兒童的關(guān)系，盡快幫助孩子適應(yīng)新環(huán)境，尊重患兒的人格與自尊心；當(dāng)心理干預(yù)和行為治療不理想時，可以輔以藥物治療。
02
癥狀
情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。
原因
假期生活過于悠閑自由，擔(dān)心與同學(xué)或老師的關(guān)系相處，因?qū)W習(xí)成績差、學(xué)習(xí)壓力大產(chǎn)生焦慮情緒。
怎么緩解
加緊復(fù)習(xí)自己的學(xué)業(yè)，適當(dāng)?shù)淖鲂┚毩?xí)；臨近開學(xué)前嚴(yán)格安排自己的作息時間，提前適應(yīng)學(xué)校作息；認(rèn)真了解學(xué)校的各項(xiàng)活動安排，加強(qiáng)老師和家長之間的溝通。

03
癥狀
大腦一片空白、易疲勞、容易興奮；焦慮、惶恐不安、脾氣大；心慌、失眠、食欲紊亂、月經(jīng)紊亂。
原因
心理素質(zhì)弱，不能合理調(diào)節(jié)壓力；內(nèi)心孤僻，情緒得不到宣泄和疏解；設(shè)定的目標(biāo)太高，從而自我質(zhì)疑，喪失自信心；家長要求嚴(yán)厲，給予的壓力過大。
怎么緩解
樹立平常心，進(jìn)行積極的心理暗示，緩解考前的緊張情緒；高考前加強(qiáng)體育鍛煉，自我恢復(fù)；和同學(xué)、老師、家長、朋友傾訴，或求專業(yè)的心理醫(yī)生幫助。
04
癥狀
占有欲強(qiáng)，愛吃醋，容易敏感，經(jīng)常嫉妒或猜忌對方，喜怒無常，喜歡時刻關(guān)注對方的一舉一動，經(jīng)常主動取悅對方或討好對方等。
原因
內(nèi)心不自信，想法悲觀，多愁善感；從小缺乏父母關(guān)愛，不懂得如何去愛；內(nèi)心驕傲，過于自負(fù)；不夠成熟，喜歡懷疑和揣測，長此以往就會變得越來越焦慮。
怎么緩解
擺脫過度依賴的心態(tài)，在該獨(dú)立的時候獨(dú)立；把自己變得更優(yōu)秀，讓自己變得更加自信，做最真實(shí)的自己；給自己的情緒找一個發(fā)泄口，如運(yùn)動、唱歌、寫日記等。
05
癥狀
感覺處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中，有時還會有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴(yán)重時還會有失控感。
原因
感情的不確定性，考慮伴侶是否是自己的終身伴侶；對未來生活的不確定性和恐懼，覺得婚姻會束縛自己的自由，繼而積壓婚前的焦慮。
怎么緩解
正視婚姻，消除猜忌，對伴侶要有信心；正視自己角色的轉(zhuǎn)變，適應(yīng)生活的節(jié)奏，調(diào)整習(xí)慣；及時和愛人溝通，獲得愛人的理解，建立對未來婚姻的信心。
06
癥狀
壓力大，睡不好，情感脆弱，無法獨(dú)處，擔(dān)憂生育風(fēng)險，擔(dān)心與社會脫節(jié)。
原因
懷孕之后空閑時間多了導(dǎo)致自身變得敏感多慮；懷孕之后生理激素會有變化，會引起孕媽咪身體上的不適，對孕媽咪的心理上造成壓力；對身份轉(zhuǎn)變的焦慮，擔(dān)心自己可不可以成為一個合格的媽媽；對分娩過程感到害怕。
怎么緩解
定期檢查，確保胎兒健康，樹立自信；了解分娩過程中短暫的陣痛是自然現(xiàn)象，不要過分緊張；胸襟要開闊，不要讓小事影響自己的心情；maigoo小編建議家人也要給予孕婦更多的體貼、照顧和安慰。
07
癥狀
沉默自閉，過度擔(dān)憂，興趣全無，突發(fā)性驚恐，情緒反復(fù)異常，排斥性生活，甚至?xí)霈F(xiàn)自殺的念頭。
原因
懷孕之后的激素變化影響，身體出現(xiàn)各種不適，體型變化、身材走樣，讓自己缺乏自信；擔(dān)心胎兒健康問題，以及生男生女的壓力；對產(chǎn)后生活的憂慮，害怕照顧不好孩子，也擔(dān)心孩子會搶走老公和家人對自己的寵愛。
怎么緩解
把自己的擔(dān)心和憂慮告訴閨蜜或老公，丈夫應(yīng)該給予妻子更多的理解和支持；保持輕松的心態(tài)，不要事事?lián)鷳n，珍惜屬于自己的時間；如果自我調(diào)節(jié)無法緩解，MAIGOO小編建議孕媽最好去醫(yī)院向心理醫(yī)生尋求幫助。
08
癥狀
感覺身上的壓力越來越大，經(jīng)常感到緊張、焦躁、煩惱、失望、沮喪等。
原因
碌碌無為，沒有方向，壓力太大，對自己的前途充滿焦慮。
怎么緩解
制定職業(yè)發(fā)展規(guī)劃，尋找適合自己的職場發(fā)展之路；給自己充電，尋找成就感；合理安排時間，按部就班去做；學(xué)會理解和傾訴，獲得他們的理解和支持。

09
癥狀
失眠、食欲不振、心慌、心煩、容易疲乏、血壓升高、脾氣暴躁，突然變得猶豫不決、精神難以集中、頭暈?zāi)X漲等。
原因
生活壓力、事業(yè)壓力、年齡壓力堆積，現(xiàn)實(shí)和夢想越來越遠(yuǎn)，沒有了信仰。
怎么緩解
把計(jì)劃定在自己的能力范圍之內(nèi)，量力而行；想哭就哭，及時發(fā)泄，運(yùn)動能令人身心舒展；放慢一下工作節(jié)奏，休息放松一下，減輕心理的焦慮。
10
癥狀
心煩意亂、注意力不集中、焦慮緊張、脾氣暴躁等。
原因
學(xué)習(xí)能力變?nèi)酰c社會脫節(jié)，對輕微挫折或身體不適容易緊張、焦慮或情緒波動。
怎么緩解
樹立良好的心態(tài)，不要老是追悔過去，要心寬，凡事要想得開；老年患者大多有心結(jié)，需要有人來幫助和支持解決，尤其是親屬的參與更為重要。
11
癥狀
情緒煩躁，容易發(fā)火，丟三落四，心境低落，喪失興趣，行為古怪。
原因
天氣炎熱使得人的睡眠和飲食量有所減少，加上出汗增多，使人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙，影響到人的大腦神經(jīng)活動，從而產(chǎn)生情緒、心境、行為方面的異常。
怎么緩解
“心靜自然涼”，買購小編覺得可以閉眼冥想開心的事情，學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移；保證睡眠，不要熬夜；飲食清淡，多吃蔬菜水果。
12
癥狀
憂慮、緊張、坐臥不安等。
原因
冬天人體的新陳代謝和生理功能都會處在抑制和降低狀態(tài)；一年到頭一事無成，入不敷出，經(jīng)濟(jì)壓力大；年底事情多且雜，經(jīng)常熬夜加班；春節(jié)期間暴飲暴食，飲食不健康導(dǎo)致身心不健康。
怎么緩解
參與各種運(yùn)動及娛樂活動，與朋友交流或?qū)で髮I(yè)幫助，不要自己逞強(qiáng)好勝；對一年的工作成果進(jìn)行總結(jié)，并對來年制定規(guī)劃，提前做好假期的財(cái)務(wù)安排。
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