減肥瓶頸期什么意思

一直采用健康瘦身計劃的人，在減重初期獲得成功，一個月減好幾斤?？墒钱旙w重下降到某一水平后就不再變動，就算吃得很少也沒有改善的跡象，我們稱為“瓶頸期”。

減肥瓶頸期一般多久

減肥的瓶頸期一般在減肥的第十天左右，不同的人長短存在一定的差別。在減肥的瓶頸期應(yīng)該要積極地進行減肥方案的調(diào)整，要進一步的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃含粗纖維的食物，減少脂肪碳水化合物等主食攝入。同時要增加有氧運動量，提高人體的能量代謝率，適當多飲水。通過方案的調(diào)整，一般可以度過減肥的瓶頸期。

減肥為什么會有瓶頸期

減肥的瓶頸期其實就是能量代謝調(diào)定點穩(wěn)定的過程，比如能量從高的代謝點降到低的水平，在下降的過程中機體會有自我適應(yīng)的過程，機體就會認為是不是出現(xiàn)了緊急的情況，要減少能量往下調(diào)，所以機體的自我保護就會讓它在往下調(diào)的過程中停滯在一定的階段和水平，表現(xiàn)出來就是體重不會繼續(xù)再下降，說白了就是機體可能會認為原來吃得好好的人現(xiàn)在是不是突然斷糧了，要去分析、適應(yīng)這個過程，所以機體的減重停止，這就是保護的過程。

遇到減肥瓶頸期怎么辦

1、及時調(diào)整好心態(tài)

在我們減肥時遇見瓶頸期，第一件事情就是要調(diào)整好自己的心態(tài)。很多人在減肥瓶頸期時都會放棄，這個時候就是因為心態(tài)的崩潰導(dǎo)致放棄減肥。但是瓶頸期其實是一個很正常的階段，只要在這個時候調(diào)整好自己的心態(tài)，不輕易放棄，保持好減肥的熱情，就會讓減肥一帆風(fēng)順。

2、適當休息

遇到瓶頸期讓自己的身體休息一會兒也是有用的。通常減肥時很多人都會讓自己的身體保持在緊繃狀態(tài)，一點都沒有休息時間。這樣會讓自己的身體過于疲憊，讓減肥的效果變得很差，所以一旦遇到了瓶頸期，就更難讓體重降下去了。如果減肥壓力太大，不妨在瓶頸期時給自己一個適當?shù)男菹r間，不要讓自己太過于勞累。但是也要注意在休息時間，一定要讓自己的身體狀態(tài)恢復(fù)正常，而不要去暴飲暴食。

3、改變運動方式

總是做一種運動會讓運動效果不那么好。如果之前總是堅持做一種運動，那么減肥的效果，可能并不讓人滿意，所以就會出現(xiàn)瓶頸期。如果因為這種原因碰到了瓶頸期，不妨可以打破之前的運動規(guī)律，改變一種新的運動方式。運動方式有多種多樣，所以我們平時可以選擇不一樣的運動方式來針對自己的自身情況減肥。

4、加強力量運動

力量運動也是一項非常好的運動。在減肥期間，很多人都會做有氧運動，還會配合適當?shù)娘嬍场５侨绻雎粤肆α窟\動，就會讓減肥效果大大降低，所以在平時減肥的時候我們一定要多加一些力量運動。只有讓自己的肌肉有了力量，才能去做更大強度的訓(xùn)練，做到更好的減脂效果。

5、增大運動強度

延長運動時間，比如你現(xiàn)在的有氧時間是30分鐘，可以把有氧時間延長到40分鐘，那么這10分鐘每天可以幫你多消耗一些熱量。

6、改變飲食結(jié)構(gòu)

更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺期很有幫助?！∪绻銛z入的蛋白質(zhì)不足，那么你減掉的體重很可能是肌肉組織。對女性而言，在減肥過程中每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質(zhì)才能保持住肌肉組織而不至于流失。