三伏天減肥效果好嗎

三伏天指的是夏季中最炎熱的一段時(shí)間，在這段時(shí)間減肥是非常有效果的。三伏天的天氣非常炎熱，幫助大家排汗并且相同的運(yùn)動(dòng)在三伏天消耗的卡路里遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于冬季消耗的。

三伏天如何減肥

1、減少熱量的攝入物性食物為主，如蔬菜、水果、豆類、魚肉及五谷粗糧粥等。這些食物不僅熱量少，有利于預(yù)防心腦血管相關(guān)的疾病，而且能夠減少熱量的攝入。

2、適量的運(yùn)動(dòng)

最適合夏天的運(yùn)動(dòng)之首就是游泳了，不僅透心涼而且短時(shí)間內(nèi)消耗的熱量多，同時(shí)還可以鍛煉到全身肌肉，提高肺活量或肢體靈活性。

除了游泳，慢跑、瑜伽、羽毛球、乒乓球等室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)，揮汗如雨運(yùn)動(dòng)后的暢快只有自己能夠體會(huì)到。（溫馨提示：運(yùn)動(dòng)后適量、及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要大量喝水，容易增加血液循環(huán)系統(tǒng)、消耗系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)）

3、良好的心態(tài)

減肥需要良好的心態(tài)去堅(jiān)持和固化，肥胖不是一朝一夕形成的，而減肥也一樣不是三五個(gè)星期能減到理想體型的。時(shí)刻保持積極樂觀的心態(tài)，相信自己能夠心平氣和的堅(jiān)持下去，一定能夠瘦下來(lái)。良好的心態(tài)也會(huì)避免自己不良的情緒而暴飲暴食、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)等。

4、睡眠充足

在睡眠過(guò)程中，身體進(jìn)入修復(fù)階段，適當(dāng)?shù)乃哂姓{(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，與睡眠充足相對(duì)的是熬夜，熬夜會(huì)增加減肥的困難，晚上身體代謝慢，是身體排毒的時(shí)間，熬夜會(huì)讓毒素蓄積，不利于健康，而且晚上熬夜不睡會(huì)想吃宵夜，吃完宵夜再睡，這些食物不僅會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)，還會(huì)使熱量蓄積，慢慢形成脂肪堆積起來(lái)。所以，三伏天要早睡早起，保證充足的睡眠。

5、減少冷飲攝入

三伏天的時(shí)候溫度高，很多人都喜歡吃冰激凌、冰涼的奶茶來(lái)祛暑，事實(shí)上，不管是冰激凌還是奶茶，其中都含有很高的熱量和驚人的糖分，食用后會(huì)增加能量的攝入，增加減肥的困難性。不僅如此，對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，也會(huì)增加胃腸感冒的風(fēng)險(xiǎn)。因此，三伏天減肥要從管住嘴少吃高熱量冰涼食物開始。

6、多喝水

三伏天溫度高，出汗多，身體水分流失較快，多喝水可以解渴，還能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)充水分，加快自己的新陳代謝，有輔助減肥的作用，暑熱較為嚴(yán)重的時(shí)候，還可以在水里面加入一些清熱解暑的食物做成茶飲，幫助祛暑，這樣的茶飲通常還具體通便作用，有利于減肥。

常見的三伏天茶飲有：金銀花茶、荷葉茶、薄荷葉茶、菊花茶、蒲公英茶等。