一、飛盤運動容易受傷嗎

飛盤運動有著多種不同的類型，目前在國內流傳較廣，參與人數(shù)眾多的項目叫做極限飛盤，這是一項無身體接觸、自裁判的團隊運動，很多人覺得飛盤運動是無身體接觸項目，認為其損傷一定很少，是一個較大的誤區(qū)。

一些體育科學研究對競技性極限飛盤的身體能力需求進行了分析，發(fā)現(xiàn)極限飛盤是一項需要高強度間歇性的運動，不注意的話，是比較容易受傷的。飛盤運動常見的損傷有：

1、飛盤運動是一項高強度間歇運動，運動員需要在運動中間或根據(jù)需要，進行高強度跑動或沖刺。因此，隨著比賽的進行，尤其下半場疲勞的到來，或因開場前沒有良好充分地系統(tǒng)熱身等原因，均可能導致肌肉損傷的出現(xiàn)。

2、飛盤運動中需要運動員根據(jù)比賽情況進行各類跳躍、急停、變向等動作，并且外加對手的干擾阻擋等，這對于踝關節(jié)和膝關節(jié)的韌帶是極大的挑戰(zhàn)，很多地關節(jié)扭傷正發(fā)生于此。

3、肩關節(jié)等上肢的損傷更多是來自于極限飛盤運動中一項獨特的運動技巧：Layout，中文有將其稱作“飛撲”。通常情況下使用不多，但常見于隊友傳盤失誤或需要拼盡全力抓盤得分時使用。該動作是否能夠正確訓練，對運動員在摔倒落地時上肢是否在一個安全位置極為重要，如果技術技巧不到位，在比賽場景下就可能因為摔倒時上肢撐地，伸直面部著地而出現(xiàn)頭、頸、肩、肘、腕的急性損傷。?

二、玩飛盤不小心受傷了怎么辦

玩飛盤的時候，如果不小心發(fā)生了運動損傷，應立即停止運動，然后根據(jù)損傷情況選擇處理方法：

1、如果是局部軟組織拉傷，出現(xiàn)局部疼痛但各項功能活動尚可，可使用冰敷或使用活血消腫類藥物治療。

2、若損傷部位活動時疼痛嚴重，活動受限，甚至感覺到傷處骨頭之間活動有摩擦音，這種情況多為骨折，需制動、冰敷，并立即就醫(yī)。

三、玩飛盤怎么避免受傷

體育運動受傷是難免的，極限飛盤運動量較大，要想避免或減少受傷的話，需要做到以下幾點：

1、運動前熱身很重要

在運動前，進行充分的熱身，熱身時間一般至少10-15分鐘，將肩、膝蓋和腳踝等活動開，熱身強度循序漸進，從靜到動、從慢到快。正確而充分的熱身，可以激活關節(jié)周圍的肌肉，有效防止關節(jié)僵硬。進行極限飛盤運動的新手要提前訓練，來適應跑動過程中既要看盤又要看人，手要接盤、步伐還要跟上的狀態(tài)。

2、運動時的防護要做好

平常應該注意對膝關節(jié)的保護，運動時可以戴護膝保護。同時在運動時穿著合適的運動鞋，戴飛盤手套，也能降低肌肉和關節(jié)損傷的風險。

3、動作要規(guī)范，彈跳等運動時，落地要穩(wěn)

動作要規(guī)范，盡量避免碰撞等危險動作。跳起來的時候不要抬膝蓋，手肘也不能揮舞，直立起跳。另外，還需要避免過度旋轉和前移引起的膝關節(jié)損傷，跳起落地時，屈膝角度要稍大些，著陸時膝蓋不應超過腳趾尖，讓肌肉去吸收著陸時的沖擊力，?正確的著陸技術可以顯著降低受傷風險。

4、量力而為

一定要量力而為，在進行飛盤運動的時候要關注自己身體的反應，以舒服為宜，疲勞運動是大忌。另外還需要提高注意力，避免運動中高風險的動作。平時可以做些增加大腿肌肉力量的練習，增強膝關節(jié)穩(wěn)定性，提高運動的靈活性，提升自己的反應速度。

5、合理休息

注意合理運動及運動疲勞的及時恢復。相關流行病學數(shù)據(jù)顯示，極限飛盤運動的大部分損傷出現(xiàn)在上下半場的后半段或更多在下半場，對于日常身體訓練不足的愛好者來說，運動恢復能力不足，過早地疲勞將導致力量、動作協(xié)調性及反應力下降等，這均會成為損傷的潛在風險。因此，聽從自己的身體的聲音，切勿在疲勞時仍然“硬抗”，這往往是你發(fā)生損傷的前兆。此外，在運動后，應及時進行牽伸、放松性按摩、低強度有氧等積極地恢復手段，切勿產生運動疲勞累積。