尊巴怎么自學(xué)

1、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)常常來自好奇心，可以用提出問題、解決問題、學(xué)習(xí)新事物三種方式找到自己的好奇心和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。例如，在自學(xué)尊巴時(shí)可以向尊巴教練或其他好友請(qǐng)教相關(guān)問題；在尊巴自學(xué)過程中遇到的每個(gè)困難都是學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)；可以閱讀收聽和觀看與尊巴舞蹈有關(guān)的音視頻。

2、設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)

選擇好自己學(xué)習(xí)的課程，要定一個(gè)學(xué)習(xí)的目標(biāo)，比如在多長時(shí)間內(nèi)，尊巴要學(xué)習(xí)到什么程度。自學(xué)的時(shí)候目標(biāo)不宜過于長遠(yuǎn)，或者要把長遠(yuǎn)目標(biāo)分解成一個(gè)一個(gè)短期的小目標(biāo)來執(zhí)行，這樣有利于長期堅(jiān)持執(zhí)行下去。

3、選擇可靠的學(xué)習(xí)資源

用可靠的資源學(xué)習(xí)能夠保證我們學(xué)到正確的內(nèi)容，避免使用內(nèi)容明顯拼湊、湊不成體系的學(xué)習(xí)教程。在學(xué)習(xí)尊巴的過程中，有專業(yè)的教練指導(dǎo)學(xué)習(xí)，會(huì)少走很多彎路。

4、創(chuàng)建學(xué)習(xí)計(jì)劃

創(chuàng)建學(xué)習(xí)計(jì)劃能夠?yàn)槊看蔚膶W(xué)習(xí)計(jì)劃足夠長的時(shí)間，并且固定的學(xué)習(xí)時(shí)間會(huì)讓我們養(yǎng)成良好的習(xí)慣，更容易長期堅(jiān)持。

5、找到其他學(xué)習(xí)者

為自己找一個(gè)同學(xué)或伙伴，無論是現(xiàn)實(shí)中的還是網(wǎng)絡(luò)上的，這樣不僅能交到新朋友，還可以相互鼓勵(lì)和監(jiān)督學(xué)習(xí)，共同討論問題。

尊巴如何扭胯

1、在做扭胯動(dòng)作的時(shí)候，上部身體要保持端正，全身放松，塌腰落胯，胯根撐開而松沉，整體感覺要提氣。膝微屈，兩眼平視，保持肩平，意念集中在胯根，控制住千萬不能傾斜自己的上半身。

2、雙腿分開與肩同寬，兩腿伸直但膝蓋不要鎖死，雙臂向兩側(cè)伸開，微微縮回，抬頭挺胸收腹，提起橫膈膜。

3、雙手上升于腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對(duì)，兩手距離約一拳，在臍部前，成摟抱狀。

4、下肢不動(dòng)，兩腳平實(shí)踏地，要以胯帶腰先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手姿勢(shì)固定，向左后方轉(zhuǎn)到最大限度為止。

5、上下肢不變，再以胯帶腰，從左側(cè)反轉(zhuǎn)回來，向右側(cè)后方旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度為止，反復(fù)練習(xí)20遍。

6、開始練習(xí)時(shí)，找一面全身鏡，鏡前練習(xí)能幫助迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)，而動(dòng)作到位效果才會(huì)更顯著。

尊巴動(dòng)作分解

1、擺胯繞胯

蹲坐下來，微微屈膝，雙腳向外打開，膝蓋與腳尖方向一致，胯部左右兩個(gè)方向做“u”字形擺蕩。緊接著扶胯繞一圈，再向下繞一圈，接著微微屈膝向下蹲，用臀部“畫”一個(gè)大圓。注意兩次繞胯時(shí)，第一次小幅度，第二次幅度要偏大。

2、前后走位

向前走四步，向后退四步，可以在這部分加上自己喜歡的舞蹈風(fēng)格和動(dòng)作。向后退時(shí)可以將身體多向后傾斜一點(diǎn)。

3、原地律動(dòng)

屈膝坐胯，雙腳碎步點(diǎn)地，雙手做空心拳，依次經(jīng)過頭、肩膀、髖部兩側(cè)時(shí)，做兩次有韻律的停頓，接著再做4個(gè)擺胯動(dòng)作。第二遍時(shí)，碎步點(diǎn)地動(dòng)作不變，擺胯動(dòng)作變?yōu)殡p手從胯部向上送。

4、砍甘蔗

重心壓低，左右腳分別向前邁再收回，各做一次，手部同時(shí)做“砍甘蔗”的動(dòng)作。最后右腳再向前邁一次，然后點(diǎn)地四次后收回。左右兩個(gè)方向各做一遍。

5、抓星星

全程屈膝，前后位移，重心上下彈動(dòng)，左右腳分別做上步 跟腳，同時(shí)手部向下拉，做“抓星星”的動(dòng)作。緊接著做“踢鍵子”的動(dòng)作，注意手腳不一定要相碰，做好上下彈動(dòng)，保持身體框架及韻律感即可。