普拉提適合什么人練

1、缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線(xiàn)條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

2、普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí)，以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門(mén)的健身方式之一。

3、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心里壓力，最適合上班族了。

4、普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)的私人訓(xùn)練課程?，F(xiàn)在很多專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。

5、體型肥胖的人群，如果營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入過(guò)多、吸收過(guò)多，且身體代謝減慢，可能會(huì)出現(xiàn)肥胖，從而影響身材，在身體內(nèi)臟、肢體等多處有堆積脂肪，對(duì)外形和心腦血管均會(huì)造成一定影響。進(jìn)行普拉提鍛煉有助于加大肺活量，減掉多余的脂肪，同時(shí)還可以改善局部肌肉力量。

6、康復(fù)訓(xùn)練的人群，一些經(jīng)過(guò)治療或有運(yùn)動(dòng)損傷的人群，可能會(huì)因骨折、關(guān)節(jié)炎等，造成局部肌肉韌帶損傷、僵硬。此時(shí)進(jìn)行普拉提拉伸鍛煉，有助于恢復(fù)肌腱和關(guān)節(jié)的靈活性，以及局部力量，對(duì)身體恢復(fù)較好。

練普拉提的基本要素

1、專(zhuān)注

訓(xùn)練時(shí)注意力集中，思想控制著身體，關(guān)乎5點(diǎn)：智力、直覺(jué)、想象力、意志力和記憶力。

2、控制

運(yùn)用核心力，并且專(zhuān)注的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作是受控的，不受控制的動(dòng)作會(huì)讓身體造成損傷。

3、中心

即身體的核心力量，所有的動(dòng)作都源于這個(gè)中心，即核心力量。

4、呼吸

動(dòng)作與呼吸一定要充分協(xié)調(diào)，呼氣時(shí)需要將肺部空氣徹底排空。

5、流暢

動(dòng)作流暢，轉(zhuǎn)換之間幅度最小化，并且需在特定的節(jié)奏下完成，沒(méi)有什么是過(guò)快或過(guò)慢的。

6、精準(zhǔn)

動(dòng)作精準(zhǔn)，可以幫助提升控制，糾正不良的生活習(xí)慣與運(yùn)動(dòng)模式，質(zhì)大于量，最終目的就是最佳效果。

普拉提練習(xí)重點(diǎn)

1、坐姿轉(zhuǎn)體

雙腿屈膝并攏，雙臂平行地面，靜止吸氣；吸氣時(shí)收縮腹肌并將軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)，加強(qiáng)側(cè)腰及肋間肌的力量。在做動(dòng)作時(shí)盡量加大軀干后傾及扭轉(zhuǎn)的幅度。

2、單側(cè)跪撐平衡練習(xí)

左腿跪撐，右腳尖后側(cè)點(diǎn)地，左臂平行地面打開(kāi)，收緊腰腹背部肌肉，并保證體重均勻分布在左膝及右手掌上，靜止吸氣；呼氣時(shí)右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住。

3、臀腿收緊擺動(dòng)

左腿屈膝側(cè)坐于墊上，右腿屈膝并收緊臀腿肌肉，使右腿內(nèi)側(cè)平行地面（膝蓋誤沉向地面），雙臂稍寬于肩膀，手掌撐地；右腿保持動(dòng)作的前提下雙臂打開(kāi)，軀干向上立起，側(cè)腰及臀、腿的緊張感加強(qiáng)；伸直右膝，右腿平行地面向前擺動(dòng)；雙腿直膝并攏，手掌體后撐地，交換動(dòng)作方向。

4、屈臂俯撐

雙屈臂俯身?yè)蔚兀湛s腰腹肌，將上半身?yè)坞x地面，雙腳腳趾抓緊地面，大腿及臀部肌肉向中間夾緊，使身體呈“一”字，并盡量保持軀干穩(wěn)定。

5、腰背肌強(qiáng)化訓(xùn)練

俯臥，雙臂至于頭西側(cè)，兩腿自然分開(kāi)，靜止吸氣，呼氣時(shí)收縮背、腰、臀、腿的肌肉，將四肢伸直（肘、膝）關(guān)節(jié)的前提下向高抬起，并保持片刻，做自然呼吸。