擺脫抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保證良好的生活態(tài)度：準時赴約，規(guī)律飲食，合理休息，認真對待生活中的每一件小事，從穩(wěn)定、有秩序的生活中陶冶情操，找到自己的意義；

2、學會整理：平時保持衣物的整潔，居住環(huán)境的衛(wèi)生做到勤打理，日?？障緯r間掃地、拖地，也可以改善居住環(huán)境的風格，比如選用一些溫馨、可愛的裝飾品擺放，可以使人心情愉悅，幫助擺脫抑郁情緒；

3、培養(yǎng)興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面

運動可以刺激大腦分泌更多的多巴胺，使人產(chǎn)生愉悅感，因此適量運動可以減輕抑郁癥狀，提高神經(jīng)興奮性，可以進行瑜伽、慢跑、游泳等活動。但建議睡前一個小時不要進行強度較大的運動，以免入睡困難影響睡眠質量，導致大腦無法充分休息，造成抑郁情緒加重。

三、飲食方面

1、進食甜品：如巧克力、甜甜圈、奶糖等含有較多糖分的食物，因為人體正常運行需要糖分的支持，因此適量進食一些甜品，不僅能為機體提供能量，還能刺激大腦分泌更多的神經(jīng)遞質多巴胺，使人心情愉悅，幫助擺脫抑郁情緒。但日常不宜過度食用，以免造成脂肪堆積、血糖升高等情況出現(xiàn)；

2、補充維生素B：如菠菜、草莓、藍莓、栗子、菜豆、豬肉等富含維生素B的食物，因為維生素B可以幫助機體轉化糖分進行供能，幫助擺脫抑郁情緒。

四、心理方面

1、自我情緒調(diào)節(jié)：要學會表達自身的情緒，對人對事要學會包容，從內(nèi)心開始改變，釋放正能量，用平常心看待抑郁，相信自己能戰(zhàn)勝抑郁。

2、學會傾訴：如果心里有郁結，建議多與親近的人交流、溝通，發(fā)泄情緒，緩解抑郁的狀態(tài)。

3、心理醫(yī)生：若通過自我調(diào)節(jié)仍然無法擺脫抑郁情緒的，建議求助心理醫(yī)生，幫助引導心理，擺脫抑郁情緒。

五、藥物方面

可根據(jù)年齡、病情嚴重程度、性別、既往史等選擇合適的藥物進行治療，遵醫(yī)囑應用抗抑郁藥，如阿米替林，以及中藥疏肝解郁膠囊等藥物進行治療，幫助減輕抑郁，提高情緒。

怎么讓自己開心起來

1、做自己喜歡的事情：做自己喜歡的事情可以讓自己感到興奮和滿足，比如聽音樂、看電影、讀書等等。

2、運動：運動可以促進身體健康，同時也可以釋放身體內(nèi)積壓的負面情緒，讓自己感到輕松和愉悅。

3、與朋友聚會：與好友聚會可以讓自己感到快樂和放松，同時也可以增強社交關系。

4、學習新技能：學習新技能可以讓自己感到興奮和挑戰(zhàn)，同時也可以提高自己的能力和知識水平。

5、旅行：旅行可以讓自己放松身心，感受不同的文化和風景，同時也可以增強自己的視野和體驗。

6、做義工：做義工可以讓自己感到有價值和有意義，同時也可以為社會做出貢獻。

7、冥想：冥想可以幫助自己放松身心，減輕壓力和焦慮，讓自己感到平靜和愉悅。

8、給自己一個小禮物：給自己買一件小禮物或者享受一頓美食可以讓自己感到特別和滿足。

9、看漫畫或者喜?。嚎绰嫽蛘呦矂】梢宰屪约悍潘尚那?，讓自己快樂起來。

10、睡個好覺：睡個好覺可以讓自己恢復精力和活力，讓自己感到清新和愉悅。

怎么預防抑郁癥的發(fā)生

1、豐富自身的生活

豐富自身的生活，可以預防抑郁癥的發(fā)生。在日常生活當中建議養(yǎng)成健康規(guī)律的生活習慣，還應主動培養(yǎng)興趣。通過培養(yǎng)興趣可以從工作以及生活當中，獲得更多的樂趣。

2、疏解不良的情緒

疏解不良的情緒，可以預防抑郁癥的發(fā)生。當有不良的情緒時，可以通過向家人或朋友傾訴等方法疏解，還可以通過運動等方法進行正確的解壓，運動的方法比較多，例如散步、練瑜伽、游泳、慢跑、打太極等。

3、保持充足的睡眠

保持充足的睡眠，可以預防抑郁癥的發(fā)生。通過保持充足的睡眠，可以緩解身體的疲勞狀態(tài)，不僅可以使身體得到充分的放松，而且還可以保持體力充沛，有利于正常的生活與工作。