頭痛應(yīng)該怎樣預(yù)防

1、提高睡眠質(zhì)量

良好充足的睡眠對(duì)于消除疲勞是十分有益的，短期或長(zhǎng)期缺少睡眠可導(dǎo)致許多精神、神經(jīng)癥狀。因?yàn)轭^痛長(zhǎng)期影響睡眠時(shí)，應(yīng)服用頭痛藥，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

2、戒煙

吸煙可引起頭痛，煙堿、一氧化碳、空氣污染、氣溫高、濕度大等，這些都是頭痛的易患因素。

3、戒酒

少喝酒。暢飲一回，或許無(wú)大礙，但飲酒過(guò)度可就不妙了。

3、合理飲食

飲食與頭痛的關(guān)系非常密切，有些食物可以誘發(fā)和加重頭痛，少食奶酪、巧克力、酒精、柑橘等均能減輕頭痛的發(fā)作。

4、保持良好的情緒

憤怒、焦慮、緊張、傷心等情緒都會(huì)導(dǎo)致頭痛，如果是這些原因引起的頭痛一定要注意情緒的調(diào)節(jié)，找一些可以緩解不良情緒的方法，經(jīng)常走出屋外去散散心，多和朋友聊聊天等方法都可以緩解情緒。

5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

對(duì)于患偏頭痛的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常做有氧肌肉緊張、頭痛。運(yùn)動(dòng)可以緩解頭痛，因此要養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)也可以緩解焦慮引起的頭痛。

6、規(guī)律生活

規(guī)律地生活和工作、保證睡眠充足，而且飲食的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)要合理，這樣就會(huì)讓身體的處于非常健康的狀態(tài)，可以有效預(yù)防頭痛發(fā)生。

7、保護(hù)好眼睛

用眼時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)令眼睛的壓力上升，這種情況也是會(huì)引起頭痛的，所以如果是因?yàn)檫@種情況引起的頭痛，一定要注意用眼的時(shí)間，每隔一段時(shí)間就要讓眼睛休息一會(huì)。

8、按揉太陽(yáng)穴

每天清晨醒來(lái)和晚上睡覺(jué)之前用中指按揉太陽(yáng)穴，每天按十分鐘，這樣也可以有效預(yù)防頭痛發(fā)生。

9、積極治療

頭痛可由多種因素誘發(fā)，罹患后易于反復(fù)發(fā)作，故宜盡早明確診斷，積極治療，避免稽留不愈。

10、避風(fēng)寒

外感頭痛多因外邪侵襲所致，故要起居有常，強(qiáng)健體魄，注意氣候變化，避免外邪侵襲。

預(yù)防頭痛的注意事項(xiàng)有幾點(diǎn)

1、適當(dāng)?shù)胤稚毫?/p>

壓力之下的人處于緊張狀態(tài)，此時(shí)血管收縮繃緊，而當(dāng)放松下來(lái)后，血管開(kāi)始放松變粗，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)頭痛。如果你能把壓力分散開(kāi)來(lái)，讓忙時(shí)不要太忙，閑時(shí)也不要太閑，肯定會(huì)幫助你遠(yuǎn)離頭痛。

2、每小時(shí)遠(yuǎn)望五分鐘

整日埋頭于文件堆里，往往會(huì)引起前額中間或眼睛疼痛。這證明眼睛需要休息一下了。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望，這樣有助于預(yù)防頭痛。

3、辦公室勤開(kāi)窗

封閉的寫(xiě)字樓里缺乏流動(dòng)的新鮮空氣，還有化學(xué)品、暖氣系統(tǒng)中的有毒物、空氣清新劑都滯留在大樓里，這些都可能是的頭痛的誘因?？梢杂秒娮涌諝鈨艋?、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開(kāi)透氣。

4、慎吃巧克力、酸奶等

硬奶酪、熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精(特別是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會(huì)引發(fā)頭痛。冰淇淋等冷的食物都會(huì)引起頭痛。

5、不要“卑躬屈膝”

由于坐姿不好而開(kāi)始頭痛的例子非常多。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3~5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水也好。

避免頭痛的生活好習(xí)慣

1、多運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持鍛煉會(huì)讓我們身心愉悅，遠(yuǎn)離病魔，當(dāng)然對(duì)于祛除頭痛也有較好的效果。

2、不酗酒：長(zhǎng)期酗酒容易導(dǎo)致體內(nèi)乙醇含量高，抑制中樞神經(jīng)，出現(xiàn)乳酸增高，酮體蓄積導(dǎo)致代謝性酸中毒，從而產(chǎn)生頭痛。預(yù)防頭痛，一定要注意戒酒。

3、不吸煙：煙草中的尼古丁阻礙腦部神經(jīng)運(yùn)作，從而令吸煙者暫時(shí)反應(yīng)減弱，感覺(jué)松弛，容易引起頭痛問(wèn)題。所以預(yù)防頭痛務(wù)必要戒煙。

4、不熬夜：專家表示，長(zhǎng)期熬夜容易導(dǎo)致人心情煩躁、情緒緊張，而緊張時(shí)腦血管受刺激產(chǎn)生收縮，容易引起每天頭痛。所以預(yù)防頭痛切忌熬夜。