跑酷是什么運(yùn)動(dòng)

時(shí)尚極限運(yùn)動(dòng)。

1、跑酷是時(shí)下風(fēng)靡全球的時(shí)尚極限運(yùn)動(dòng)，以日常生活的環(huán)境為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環(huán)境的運(yùn)動(dòng)藝術(shù)。它也是一種探索人類(lèi)潛能激發(fā)身體與心靈極限的一種哲學(xué)。

2、跑酷亦稱(chēng)作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國(guó)，“Parkour”一詞來(lái)自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓(xùn)練場(chǎng)”的意思。Parkour把整個(gè)城市當(dāng)作一個(gè)大訓(xùn)練場(chǎng)，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對(duì)象，特別是廢棄的房屋。這項(xiàng)街頭疾走極限運(yùn)動(dòng)，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強(qiáng)健體質(zhì)，使得自身越發(fā)敏捷，反應(yīng)能力更加迅速。一個(gè)專(zhuān)業(yè)的跑酷訓(xùn)練者可以正確地控制危險(xiǎn)，并把它減到最小，當(dāng)陷入火災(zāi)、地震、遭遇襲擊、車(chē)禍、緊急突發(fā)事件等危險(xiǎn)中，他的脫險(xiǎn)幾率將比普通人高出20倍以上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉你自身的機(jī)能

沒(méi)有什么鍛煉比一開(kāi)始就做真實(shí)地實(shí)踐更能讓你跑酷技巧得到提升了。在健身時(shí)按照下面的次序做兩輪。如果你不能完全做到，盡你的最大可能。最重要的是提升和進(jìn)步。如果這些你都能做到，可以逐漸增加你做的數(shù)量和周期。

2、經(jīng)常跑步

你每周至少要跑11—16千米。跑步是跑酷的重要部分，因此你要有長(zhǎng)距離跑動(dòng)的能力，同時(shí)保持速度足夠快。其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也很有幫助，比如曲棍球，拳擊和游泳。瑜伽也可以增強(qiáng)你的肌肉。

3、舉重

力量是跑酷的重要方面。因?yàn)槟阋邕^(guò)墻壁而不是僅僅停留在上面。按照上面的次序要求練習(xí)，同時(shí)將力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)以達(dá)到最佳的效果。力量訓(xùn)練不要超過(guò)你的力量限度。完美的形式和耐力（次數(shù)）更重要。

4、適當(dāng)拉伸和熱身很重要

如果你的身體不在狀態(tài)的話(huà)，跑酷對(duì)你來(lái)說(shuō)很可能是危險(xiǎn)的，所以一定要保證事先做好了熱身。保證熱身可以避免受傷或抽筋。重視全身的鍛煉。跑酷看起來(lái)大多數(shù)依靠腿部的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)你的胳膊、膝蓋、背部和肩膀都是同樣重要的。

5、擁有健康的飲食方式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅(jiān)果和種子食物，還有未加工食品對(duì)跑酷運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是最好的。確保每次鍛煉后你身體內(nèi)有充足的水分。跑酷對(duì)你的身體可能是相當(dāng)艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來(lái)保持最佳狀態(tài)。

跑酷里的專(zhuān)業(yè)詞匯

1、基本落地

從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。

2、翻滾

跑酷最主要的動(dòng)作，落地做翻滾時(shí)可以緩沖沖擊力。

3、落地翻滾

從高處跳下時(shí)，把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力，且能到達(dá)接下個(gè)動(dòng)作。

4、魚(yú)躍翻滾

一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過(guò)障礙物。

5、平衡

練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn)。

6、貓爬，貓式平衡

比走欄桿更保險(xiǎn)的單線(xiàn)穿越法，姿勢(shì)很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點(diǎn)在兩手握住欄桿。

7、側(cè)手反抓墻

與側(cè)手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個(gè)只是一個(gè)面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

8、夾墻

夾墻對(duì)高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

9、猴跳

過(guò)障礙時(shí)雙腿縮好，雙手撐障礙物而過(guò)。

10、墻轉(zhuǎn)

手撐旋轉(zhuǎn)的進(jìn)階，練習(xí)此動(dòng)作之前必須掌握手撐旋轉(zhuǎn)。

11、貓撲

上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動(dòng)作。