太極怎么練

1、熱身運(yùn)動

任何運(yùn)動前都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚珮O拳也是如此。適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢苑乐辜∪饫瓊完P(guān)節(jié)扭傷。

2、學(xué)習(xí)基本步法

首先學(xué)習(xí)五大基本步法，逐步熟悉并掌握。在練習(xí)基本步法的過程中，要循序漸進(jìn)，逐漸深入，起初的動作以高架為主，沒有必要下式太深，動作要標(biāo)準(zhǔn)，尤其是上體，要正直，不要前趴或是后昂。

3、學(xué)習(xí)基本手法

然后學(xué)習(xí)八大基本手法，理解每個手法的含義和用法?；镜娜ň毩?xí)，更加需要掌握握拳要松，發(fā)拳要緊，掌握松握緊發(fā)的原理，讓身體松緊結(jié)合。

4、學(xué)習(xí)組合動作

在掌握基本步法和手法的基礎(chǔ)上，開始學(xué)習(xí)組合動作。組合動作可以快速的提高身體對于拳法的適應(yīng)性，多練習(xí)組合動作，尤其是下勢、步伐等組合技法，可以提高下肢力量，增加身體的協(xié)調(diào)性，為后期的套路練習(xí)做好前期的準(zhǔn)備工作，一般情況下，如果沒有任何的基礎(chǔ)，建議基本功的訓(xùn)練，至少要三個月左右。

5、聽取專業(yè)指導(dǎo)

在練習(xí)過程中，盡可能得到專業(yè)教練的指導(dǎo)，糾正錯誤動作，避免因動作不規(guī)范導(dǎo)致的損傷。

6、多練習(xí)樁功

樁功可以很好的提高太極拳軀干部位的穩(wěn)定性，同時對于呼吸的幫助非常大，在站樁的過程中，逐漸的放松身體，自然呼吸，讓呼吸變得細(xì)、長、勻，體會呼吸的過程中，放松身體，打準(zhǔn)確身體的正確姿勢，標(biāo)準(zhǔn)的太極拳樁功，可以很好的提高下肢力量、呼吸以及身體的松緊度。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保持身體姿勢正確，避免長時間維持同一姿勢導(dǎo)致的肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。

2、適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和頻率

根據(jù)個人體質(zhì)，適當(dāng)調(diào)整太極拳練習(xí)的強(qiáng)度和頻率，避免過度運(yùn)動。

3、良好的生活習(xí)慣

保持充足的睡眠，合理飲食，戒煙限酒，提高身體抵抗力，降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險。

4、定期檢查

定期進(jìn)行身體檢查，了解自己的身體狀況，以便及時調(diào)整運(yùn)動方式和強(qiáng)度。

5、注意下肢力量的練習(xí)

一般情況下，練習(xí)太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學(xué)者都可能會遇到膝關(guān)節(jié)痛等問題，在練習(xí)時，一定要多加強(qiáng)下肢的練習(xí)，且動作要標(biāo)準(zhǔn)。

太極拳技巧

1、松

練拳不修松，到頭一場空。要心松，意松，神松，體松。五臟六腑松，四肢百骸松，節(jié)節(jié)松，周身松。一動一虛實(shí)，一動一松柔，松而不懈，剛?cè)嵯酀?jì)，用意不用力。

2、靜

從預(yù)備到收式，都要心靜，意靜，神靜。外靜，排除一切干擾，于世事而不見，聽而不聞，神不外弛，意念貫注。內(nèi)靜，神氣內(nèi)守，意導(dǎo)行隨，氣隨行走，意氣力合。

3、空

心空，意空，神空，體空。中空道通，全身透空。以心行意，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身。全身氣息充盈。

4、通

心通，意通，神通，全身通。五臟六腑、四肢百體一通無有不通。一動無有不動，動則根松摧，中通暢，稍發(fā)透，氣行通達(dá)無滯處。

5、樂

即是笑。笑為發(fā)自內(nèi)心之笑，是內(nèi)含笑意，外示安逸，笑則氣降體舒神暢。

6、圓

太極即是圓，陰陽各半，互為包容。一動一圓，一靜一圓。無論是棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠還是前進(jìn)、后退、左顧、右盼，均以弧形、圓形動之。

7、柔

邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。柔而不軟，剛而不硬，棚而不架，松而不散。動如棉中裹鐵，屈伸輕靈柔緩，從容、安舒、柔合。

8、連

太極拳套路從起勢到收勢均為連貫系列動作，立身中正安舒，以腰為軸，動作如行云流水，均速連綿不斷。

9、緩

氣沉丹田，動靜相間，思緒高度貫注，一招一式，緩慢勻速，意氣合一，悠緩流暢。

10、合

上下相合、左右相隨、內(nèi)外相應(yīng)。外：肩與胯合，肘與膝合，手與足合。內(nèi)：心與意合，意與氣合，氣與力合。手眼身法步要合，神形意氣功要合。開合自然流暢，全身協(xié)調(diào)和合。