凱迪拉克床的訓(xùn)練方法

1、肩部伸展

坐在床頭雙腳踩豎桿，脊柱延展向上，手臂伸直，目視前方，雙手握把桿吸氣向上推，保持肩部放松；可以用手推對(duì)方的肩胛骨中間，引導(dǎo)對(duì)方做胸椎向上的伸展。

2、貓弓背

降階動(dòng)作，呼氣，從腰椎一節(jié)一節(jié)弓背向后，注意收腹部，眼睛看肚臍，把呼吸帶到腰部，手臂向前推伸直。

3、脊柱旋轉(zhuǎn)

先身體后仰靜態(tài)保持，呼氣收縮骨盆底肌，吸氣保持，呼氣，脊柱扭轉(zhuǎn)打開手臂向斜上方伸直，眼睛看向后側(cè)。呼氣，脊柱旋轉(zhuǎn)，保持骨盆穩(wěn)定，呼氣一手推把桿向上一手穿過身體找鐵桿的另一側(cè)。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱迪拉克床的彈簧有不同組力和長度的選擇。一般分為長、短、輕和重。

2、塔桿Tower Bar：普拉提凱迪拉克床塔桿的支點(diǎn)有高、中和底三個(gè)位置。塔桿可以用上方的彈簧吊起來（通常是輕彈簧），或是由下方的彈簧拉住（通常是重彈簧）。

3、秋千架Trapeze：普拉提凱迪拉克床的秋千架是安裝在一個(gè)橫桿上，橫桿可以在上方平行的桿子上滑動(dòng)，然后固定在任何一個(gè)點(diǎn)上。

4、套環(huán)Loops：在普拉提凱迪拉克床上訓(xùn)練時(shí)腳使用套環(huán)做動(dòng)作。

5、木質(zhì)把手/傳力桿WoodenDowel：也稱為Roll down桿。

普拉提凱迪拉克床的動(dòng)作

跪姿后踢腿：

1、動(dòng)作要點(diǎn)：骨盆穩(wěn)定、收緊核心。

2、動(dòng)作要求：起始位四點(diǎn)支撐大腿大臂垂直支撐地面，小腿平行與地面，保持自然延展的脊柱，吸氣核心收緊膝蓋向胸部靠近，呼氣頭和腳尖向兩邊延展。

直腿骨盆卷動(dòng)：

1、動(dòng)作要點(diǎn)：軸心盒子穩(wěn)定，髖保持中立位。

2、動(dòng)作要求:吸氣骨盆卷動(dòng)一節(jié)一節(jié)向上身體形成一條斜線，呼氣一節(jié)一節(jié)下落，恥骨不要向上頂。

魚尾形雙腳推拉：

1、動(dòng)作要點(diǎn)：保持骨盆中立位，雙腳魚尾形。

2、動(dòng)作要求：平躺床上身體和腿形成L形，吸氣腿向膝蓋兩邊的方向彎曲，呼氣收緊大腿內(nèi)側(cè)蹬直，吸氣彎曲呼氣還原。