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降血壓的方法有哪些 降血壓食物_生活習(xí)慣_保健品_藥物知識(shí)體系

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員370號(hào) 上傳提供 2024-03-15 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
導(dǎo)
語(yǔ)

患者一經(jīng)確診為高血壓病，就建議積極干預(yù)，將血壓控制在正常范圍之內(nèi)，降血壓主要的目的就是減少高血壓患者心腦血管疾病的發(fā)病率和死亡率。在改善生活方式的基礎(chǔ)上，高血壓患者應(yīng)該同時(shí)要積極就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)囑服用相應(yīng)的降血壓藥物。那么降血壓吃什么好？下面為大家介紹降血壓的飲食調(diào)整、降血壓蔬菜、水果、保健品、藥物的相關(guān)內(nèi)容。

一、降血壓飲食調(diào)整

  • 嚴(yán)格控制鹽分?jǐn)z入
    血壓高的人平時(shí)一定要注意做好飲食調(diào)理工作，嚴(yán)格控制含鹽類食物的攝入，例如腌魚、腌肉、腌菜等，以免導(dǎo)致血壓波動(dòng)過(guò)大。
  • 少吃多餐
    平時(shí)需要少食多餐，最好不要一次性進(jìn)食過(guò)多，如果進(jìn)食過(guò)多可能會(huì)導(dǎo)致肥胖癥狀出現(xiàn)。也可能會(huì)加重病情。
  • 清淡飲食
    買購(gòu)網(wǎng)認(rèn)為高血壓患者需要保持清淡飲食，少吃辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜水果，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)身體有好處。
  • 均衡飲食
    避免高脂、高膽固醇和高糖食物，適量攝取富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，如魚類、雞肉、豆類、蔬菜等。
  • 健康生活習(xí)慣
    保持適度的體重、減少酒精、戒煙、適當(dāng)鍛煉等也有助于降低血壓。


  • *患有高血壓后不能單純?nèi)渴澄锝祲?，再好的食物也不能替代降壓藥，還是需要咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用藥物降壓。

二、降血壓青菜
洋蔥
含有一種物質(zhì)叫做前列腺素a的物質(zhì)，能夠擴(kuò)張血管，幫助降血壓。
芹菜
富含鉀、生物類黃酮和膳食纖維等，可促進(jìn)身體新陳代謝，控制體重，降血壓。
大蒜
含有一種名為“硫化醛”的化合物，可以幫助擴(kuò)張血管，從而降低血壓。
菌菇類
膳食纖維的含量較高，適合高血壓人群使用，有一定的輔助降血壓的作用。
海藻
有褐藻氨酸，亞油酸、亞麻酸、多糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有一定的降血壓作用。
西蘭花
含有較多的維生素、氨基酸、可以在一定程度上降低腸胃對(duì)葡萄糖和油脂的吸收，從而起到降血壓的作用。
01
洋蔥 含前列腺素A/鉀元素/葉酸/槲皮素等輔助降血壓
綜合指數(shù)：91.6
02
芹菜 含鉀/生物類黃酮/膳食纖維等輔助降血壓
綜合指數(shù)：90.2
03
大蒜 含硫化醛/白蛋白/酚類/維生素等有一定降血壓作用
綜合指數(shù)：88.8
04
菌菇類 黑木耳 銀耳平菇 香菇 竹蓀
綜合指數(shù)：87.2
05
海藻 海帶 紫菜 裙帶菜石花菜海葡萄 龍須菜
綜合指數(shù)：85.6
06
西蘭花 含維生素/氨基酸等加速腸胃蠕動(dòng)/降血壓
綜合指數(shù)：84.2
07
胡蘿卜 富含鉀/β-胡蘿卜素/維生素C等穩(wěn)定血壓
綜合指數(shù)：82.7
08
韭菜 鉀離子/膳食纖維/硫化物降低血壓
綜合指數(shù)：81.2
09
茄子 鉀/維生素等對(duì)高血壓有益
綜合指數(shù)：80.0
10
菠菜 維生素/鉀/鎂輔助降血壓
綜合指數(shù)：78.1

降血壓十大蔬菜，榜單是MAIGOO編輯主要根據(jù)該種蔬菜的營(yíng)養(yǎng)、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行榜進(jìn)行總結(jié)。溫馨提示：蔬菜并不具有降血壓的作用，不能完全依賴蔬菜來(lái)控制血壓，也不能直接代替降壓藥，高血壓人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，正確用藥。本榜單僅供參考，如有疑問(wèn)，歡迎在末尾評(píng)論/批評(píng)指正。 為我喜歡的投票>>

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三、醋泡什么降血壓好
白醋降血壓是真的嗎

  • 白醋是廚房中的調(diào)味品，不具有治療疾病的作用，可能對(duì)降血壓有一定作用，但效果因人而異，不能絕對(duì)肯定。因?yàn)橐宜崮軌驇椭眢w排除多余的鈉離子，減少血管壁的張力，從而降低血壓。

白醋降血壓食譜
醋泡花生
花生中含有豐富的卵磷脂，卵磷脂可以較好地降低血液中的膽固醇，有助于保護(hù)心血管，能夠起到輔助降血壓的作用。
醋泡姜片
姜片中含有豐富的姜油酮，具有興奮交感神經(jīng)的作用，可以促進(jìn)血液循環(huán)，起到輔助降壓的作用。
醋泡黑豆
黑豆中含有豐富的膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，其中包括鉀、鎂和葉酸等成分，這些成分可以幫助降低血壓和血脂。
四、降血壓茶飲
山楂茶
山楂內(nèi)含黃酮、三萜酸、熊果酸等，有擴(kuò)張血管和降低血壓作用。
玉米須茶
玉米須通過(guò)利尿促進(jìn)鈉的排出，降低外周血管的阻力，起到一定程度的降血壓的作用。
荷葉茶
其中所含的荷葉堿可以擴(kuò)張血管，起到一定的降低血壓作用。
苦丁茶
含豐富的氨基酸、苦丁皂苷、多酚類黃酮類物質(zhì)，高血壓人群適當(dāng)喝些可以起到一定的輔助降壓作用。
絞股藍(lán)
含有豐富的黃酮類、氨基酸、三萜類物質(zhì)，可以通過(guò)擴(kuò)張血管起到降低血壓的作用。
葛根茶
含有一定葛根素，有擴(kuò)張血管的作用，在擴(kuò)張血管的過(guò)程中使外周阻力下降，從而能夠達(dá)到一定的降壓作用。
01
山楂茶 含黃酮/三萜酸/熊果酸等有降血壓作用
綜合指數(shù)：91.9
02
玉米須茶 含硝酸鉀/維生素K/谷固醇等促進(jìn)鈉排出
綜合指數(shù)：90.0
03
荷葉茶 含荷葉堿適合肥胖型高血壓人群
綜合指數(shù)：88.7
04
苦丁茶 氨基酸/苦丁皂苷/維生素C輔助降壓
綜合指數(shù)：87.3
05
絞股藍(lán) 黃酮類/氨基酸擴(kuò)張血管/輔助降壓
綜合指數(shù)：85.7
06
葛根茶 葛根素緩解高血壓頭暈頭痛
綜合指數(shù)：84.5
07
菊花茶 適用于肝陽(yáng)上亢證引起的高血壓
綜合指數(shù)：82.5
08
蓮心茶 花青素降壓活血
綜合指數(shù)：81.0
09
決明子茶 大黃素/決明子素等輔助降血壓
綜合指數(shù)：79.6
10
槐花茶 蘆丁/維生素A/維生素C
綜合指數(shù)：78.1

降血壓十大茶飲，榜單是MAIGOO編輯主要根據(jù)該種茶飲的營(yíng)養(yǎng)、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行榜進(jìn)行總結(jié)。溫馨提示：茶飲并不具有降血壓的作用，不能完全依賴茶飲來(lái)控制血壓，也不能直接代替降壓藥，高血壓人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，正確用藥。本榜單僅供參考，如有疑問(wèn)，歡迎在末尾評(píng)論/批評(píng)指正。 為我喜歡的投票>>

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五、降血壓水產(chǎn)食物
海藻
有褐藻氨酸，亞油酸、亞麻酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有一定的降血壓，降血脂的作用。
貝類
富含鉀、鎂和Omega-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素，鉀可以與人體內(nèi)的鈉相結(jié)合，降低血壓，其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也有助于維持心血管健康。
海蜇
含有一種類似乙酰膽堿的物質(zhì)，有擴(kuò)血管的作用，而海蜇中的膠質(zhì)物質(zhì)，可以促進(jìn)血管彈性和降低血壓。
三文魚
含有的歐米茄-3脂肪酸，這種脂肪酸能夠降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟功能。
鱈魚
含有豐富的不飽和脂肪酸，可以幫助降低血壓，保護(hù)心臟健康，并對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生積極作用。
龍蝦
營(yíng)養(yǎng)極為豐富，蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鉀鎂磷等礦物質(zhì)以及維生素a，氨茶堿等成分，可助于降低血壓。
01
海藻 海帶 紫菜 裙帶菜石花菜海葡萄 龍須菜降血壓/降血脂
綜合指數(shù)：91.6
02
貝類 蛤蜊 扇貝牡蠣蚌類
綜合指數(shù)：90.0
03
海蜇 類乙酰膽堿物質(zhì)/膠質(zhì)物質(zhì)擴(kuò)血管/降低血壓
綜合指數(shù)：88.5
04
三文魚 Omega-3脂肪酸輔助降低血壓
綜合指數(shù)：87.3
05
鱈魚 含不飽和脂肪酸/蛋白質(zhì)等
綜合指數(shù)：85.6
06
龍蝦 含蛋白質(zhì)/鎂/鉀等輔助維持人體血壓平衡
綜合指數(shù)：84.2
07
鰻魚 含不飽和脂肪酸/鉀元素等輔助降低血壓
綜合指數(shù)：82.9
08
鱸魚 含鉀元素/鎂元素有利于平衡血壓
綜合指數(shù)：81.4
09
虹鱒魚 氨基酸/不飽和脂肪酸/高鉀低鈉
綜合指數(shù)：79.7
10
魚翅 鉀元素/不飽和脂肪酸輔助降血壓
綜合指數(shù)：78.4

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六、降血壓水果
蘋果
蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合，使之排除體外，對(duì)于高血壓患者很有好處。
香蕉
高鉀低鈉，鉀離子能抑制心悸興奮，適量食用香蕉可以改善高血壓。
山楂
山楂內(nèi)含黃酮、三萜酸、熊果酸等，可以起到明顯的降血壓作用。
柚子
柚子含有豐富的含有鉀離子、維生素、礦物質(zhì)以及多種微量元素，對(duì)于降低血脂、降低血壓具有一定的輔助作用。
櫻桃
含有豐富的鉀元素，可維護(hù)血管健康，其所含的維生素P，能降低毛細(xì)血管的通透性，具有利尿、降低血壓的功效。
獼猴桃
獼猴桃中的鎂、鉀能夠促使血管正常擴(kuò)張、降低血壓。獼猴桃還能抑制體內(nèi)產(chǎn)生血管加壓素，減少血管因各種原因而導(dǎo)致的不正常收縮。
01
蘋果 纖維素/鉀鹽含量較高降低血液黏滯度/維持血壓穩(wěn)定
綜合指數(shù)：92.0
02
香蕉 高鉀低鈉水果含血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制物質(zhì)改善高血壓
綜合指數(shù)：90.1
03
山楂 含黃酮/三萜酸/熊果酸等有降血壓作用
綜合指數(shù)：88.9
04
柚子 不可和降壓藥同食鉀離子/維生素等降壓/維持血壓平衡
綜合指數(shù)：87.1
05
櫻桃 含鉀元素/維生素P/槲皮素等輔助降血壓效果較好
綜合指數(shù)：85.8
06
獼猴桃 鎂/鉀/膳食纖維含量高輔助降低血壓
綜合指數(shù)：84.0
07
油桃 富含鉀元素/維生素C輔助降血壓
綜合指數(shù)：82.8
08
檸檬 富含維生素C/維生素P味酸/需適量
綜合指數(shù)：81.4
09
橘子 黃酮類化合/皮苷等有降低血壓作用
綜合指數(shù)：79.5
10
火龍果 含皂苷/鉀元素/多酚類化合物/維生素C等
綜合指數(shù)：78.0

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七、改善生活習(xí)慣

  • 戒煙戒酒
    Magioo編輯建議大家養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免不良嗜好，及時(shí)戒煙、禁止飲酒等。
  • 控制鈉鹽攝入
    合理規(guī)劃飲食，嚴(yán)格控制鈉鹽攝入，還需控制味精、醬油等含鈉高的調(diào)味品。
  • 控制體重
    保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，積極控制體重，避免出現(xiàn)過(guò)度肥胖等情況，易引起血壓數(shù)值波動(dòng)。
  • 規(guī)律運(yùn)動(dòng)
    進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，每周至少進(jìn)行150分鐘。
  • 其他
    多注意休息，保證充分睡眠，避免飲用酒精、咖啡、濃茶等興奮性的飲料。
八、情緒管理
  • 自我暗示
    在遇到煩心事的時(shí)候，可以自我心理暗示，保持站姿，采取坐姿或者躺著，心里反復(fù)默念“放松—放松—放松”，保持心境平靜，排出雜念，將意念放下，將不愉快的情緒排泄出去。
  • 釋放怒氣
    遇到一些令人生氣的事，要把心中的憤怒采取適宜的方式在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合釋放出去，平息內(nèi)心的壓力，而不是經(jīng)常把憤怒壓抑在心靈深處。
  • 排解郁悶
    Maig_oo小編建議可以經(jīng)常參加一些活動(dòng)，學(xué)習(xí)一些自己感興趣的東西，或者到公園跳舞、下棋?？傊?，要讓自己的生活和內(nèi)心充實(shí)，才不會(huì)因?yàn)樾∈律鷼狻?
  • 傾訴
    如果高血壓患者出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良情緒，可以與他人進(jìn)行溝通，傾訴自己的情緒，從而得到心理上的支持。
九、降血壓保健品
蜂膠
適量食用蜂膠不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能夠清除血管內(nèi)的代謝產(chǎn)物，達(dá)到凈化血液的效果，對(duì)于高血壓患者有一定的好處。
魚油
深海魚油富含EPA，有助于保持血管暢通，預(yù)防血栓產(chǎn)生，阻止中風(fēng)或心肌梗塞的發(fā)生；還能清除血液中堆積的脂肪，可以預(yù)防高血壓。
螺旋藻
據(jù)maigoo網(wǎng)編所知，螺旋藻含有豐富的氨基酸，在人體消化過(guò)程中能自然合成產(chǎn)生膽堿，同時(shí)在葉綠素和鎂的合并作用下，能限制血壓升高，降低膽固醇。
卵磷脂
卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，可增進(jìn)血液循環(huán)，改善血清脂質(zhì)，對(duì)預(yù)防高血壓有一定功效。
西洋參
西洋參中的皂苷成分通過(guò)促進(jìn)血管內(nèi)皮細(xì)胞釋放一氧化氮，可達(dá)到降血壓作用，有助于高血壓、腦血栓等疾病的恢復(fù)。
  • 蜂膠
  • 魚油
  • 螺旋藻
  • 卵凝脂
  • 西洋參
十、降血壓藥物
降血壓的中藥

黃芪
黃芪中的黃芪多糖可以雙向調(diào)節(jié)血壓，在臨床上，常常用黃芪配合麥冬、玄參等滋陰類藥物降血壓。
地黃
地黃有降低血壓的作用，并且可以幫助改善血脂異常，在臨床上常常被用于輔助降血壓。
丹參
丹參含有丹參酮，原兒茶醛、丹參素、隱丹參酮等成分，可以擴(kuò)張血管，改善血管的微循環(huán)，抗血栓形成，從而達(dá)到降低血壓的目的。
其他
杜仲、決明子、羅布麻、石決明、黃精、鬼箭羽、麥冬、黃蓮、珍珠母、枸杞子等。
降血壓的中成藥
牛黃降壓丸
具有清心化痰，平肝安神的功效。用于心肝火旺，頭暈頭痛，驚悸不安，痰壅鼻竅的高血壓病。
天麻鉤藤顆粒
具有平肝熄風(fēng)，清熱安神的功效。主要用于肝陽(yáng)上亢所致的頭暈、頭痛、眼花、震顫、失眠的患者，可用于高血壓病的輔助降壓。
杜仲降壓片
杜仲降壓片主要是由杜仲組成，具有補(bǔ)肝腎，平肝陽(yáng)，清熱降壓的功效，可用于高血壓病、肝陽(yáng)上亢所致的頭暈、頭痛、腰酸等癥狀。
降血壓的西藥
鹽酸普萘洛爾片
通過(guò)降低心率和心肌收縮力，使心臟的負(fù)擔(dān)減輕，從而達(dá)到降低血壓的作用。
磺酸氨氯地平片
通過(guò)阻止鈣從細(xì)胞外進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，放松血管平滑肌，擴(kuò)張血管，從而降低血壓。
厄貝沙坦氫氯噻嗪片
厄貝沙坦氫氯噻嗪片是一種血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑，通過(guò)抑制血管緊張素Ⅱ的作用，能夠擴(kuò)張血管，降低血壓。
硝苯地平片
硝苯地平片屬于鈣通道阻滯劑藥物，通過(guò)阻斷細(xì)胞膜上的鈣通道，阻止鈣離子進(jìn)入心血管平滑肌細(xì)胞，從而放松血管，降低血壓。


  • *以上方法經(jīng)過(guò)程序系統(tǒng)索引、網(wǎng)民分享提供之后整理，僅供您參考使用，不代表證明有效，請(qǐng)注意甄別內(nèi)容來(lái)源的真實(shí)性和權(quán)威性。如有身體不適，請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷，遵醫(yī)囑。MAIGOO提供的藥物不能用作臨床診斷及用藥依據(jù)，不可替代醫(yī)生的診療意見，請(qǐng)勿輕信網(wǎng)上建議。

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