杠鈴和啞鈴很多人會(huì)搞混，實(shí)際上它們并不是同一種健身器材，不過它們的作用方面比較接近，都是練力量的器械，主要是在重量、組成結(jié)構(gòu)和鍛煉部位方面存在一定的區(qū)別。杠鈴和啞鈴相比，各有各的優(yōu)勢(shì)，杠鈴可以使用更大的重量，有利于肌肉力量的提高；啞鈴更靈活，更能激活肌肉，二者可以配合使用。下面一起來了解一下杠鈴和啞鈴區(qū)別在哪里以及杠鈴和啞鈴哪個(gè)練力量好吧。

手臂是健身男士喜歡并且經(jīng)常練習(xí)的部位，只有當(dāng)你的手臂力量得到提升以后，才能擁有健實(shí)粗壯的雙臂彰顯男性魄力。鍛煉臂力的器材有很多，臂力器和啞鈴就是常用的兩種，不少人在選擇器材時(shí)會(huì)猶豫用臂力器好還是啞鈴好？臂力棒和啞鈴能同時(shí)練嗎？下面就隨小編一起了解下吧。

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些列的鍛煉才能成就，當(dāng)然并非一定要去健身房，只要一幅啞鈴就可以了。那么用啞鈴怎么練腹肌呢？經(jīng)歷入門練習(xí)、俄羅斯式擰轉(zhuǎn)、重力抬升、仰臥推擊、重力拉升、持重劈砍、單臂側(cè)舉等9種動(dòng)作就可以練就完美腹肌。下面來看看小編推薦的腹肌鍛煉教程，你就可以自己在家鍛煉腹部肌肉了。

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。下面小編介紹一套啞鈴鍛煉方法，這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個(gè)方面來演示，下面就一起來看看。

作為力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材，啞鈴體積小，使用簡(jiǎn)單，很多新手都會(huì)買副啞鈴作為健身裝備。但很多人都會(huì)疑惑該選多重的啞鈴？哪種啞鈴好呢？啞鈴有四種，按檔次由低到高為包黑膠、電鍍、烤漆、包彩膠。一般在家訓(xùn)練的朋友，建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。而啞鈴重量需根據(jù)身高和體重來進(jìn)行選購，并且在選擇重量時(shí)要注意看是“實(shí)重”還是“標(biāo)重”。下面就和小編一起了解一下吧。