用拉力器鍛煉肌肉，一般建議根據(jù)自己的體型體質(zhì)、健身水平設(shè)置合理的健身計劃，正常建議每次拉10~15下為一組，一天做5~6組，如果覺得困難的話，可以暫時降低，隨著鍛煉強(qiáng)度上來了再增加，切忌超負(fù)荷鍛煉，以免造成肌肉損傷。下面一起來了解一下拉力器每天鍛煉多少個合適以及健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉吧。

拉力器可以鍛煉身體很多部分的肌肉，鍛煉效果也很不錯，那么兒童可以用拉力器健身嗎？對于兒童來說，也可以使用拉力器鍛煉身體，不過要注意選擇合適重量的拉力器，并且家長要幫助控制好運動量，以免傷害兒童身體。有的家長聽說用拉力器能幫助兒童長高，那么兒童用健身拉力器能長高嗎？實際上，拉力器主要是力量訓(xùn)練器材，對于增高基本是沒什么效果的。下面一起來了解一下詳細(xì)知識。

拉力器鍛煉肌肉要想有效果，需要讓運動量達(dá)標(biāo)，并堅持鍛煉，具體鍛煉多久要看個人的健身水平、目標(biāo)，一般每次鍛煉至少10-15分鐘，每周進(jìn)行幾次，堅持下來才會有效果。每次用拉力器鍛煉的時候，沒有規(guī)定哪個時間段練，看自己的時間安排，注意固定一個時間段，避免在餐后鍛煉即可。下面一起來了解一下拉力器要鍛煉多久才有效果以及拉力器運動每天什么時間練好吧。

拉力器用來健身鍛煉效果很不錯，很多朋友都會購買，健身拉力器的種類主要有彈簧拉力器、橡皮條拉力器和重錘滑輪拉力器三種，其中前兩周比較常用，彈簧拉力器和橡膠拉力器在材質(zhì)特點、靈活性方面有所區(qū)別，對比起來各有各的優(yōu)勢，如何選擇主要看鍛煉需要。下面一起來了解一下健身拉力器有幾種以及拉力器彈簧的好還是橡膠的好吧。

拉力器是常見的健身器材，用拉力器健身可以節(jié)省時間，而且拉力器輕巧便攜，阻力可調(diào)節(jié)，對于大部分人來說都比較適用；不過拉力器健身也存在運動范圍受限、容易受傷的弊端，使用時要注意。拉力器健身可以鍛煉肌肉、幫助減肥、舒緩壓力，不過要注意正確的鍛煉方法，并堅持鍛煉，這樣才有用。那么健身用拉力器的好處和壞處有哪些？拉力器健身有用嗎？下面一起來看看吧。