水阻劃船器是一種模擬真實(shí)劃水的視覺(jué)、聲音和感覺(jué)效果，讓體驗(yàn)逼真的循序漸進(jìn)的健身器材，上世紀(jì)美國(guó)水上運(yùn)動(dòng)劃船隊(duì)為了在冬天和雨季進(jìn)行訓(xùn)練發(fā)明了這種機(jī)器，其工作原理是在封閉的水箱中由槳葉旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的阻水，拉動(dòng)手柄就會(huì)模擬水聲。水阻劃船器簡(jiǎn)單易學(xué)，可以將動(dòng)作分解為三步，通過(guò)打節(jié)拍的方式進(jìn)行連貫練習(xí)。下面一起來(lái)了解一下水阻劃船器吧！

使用劃船器健身時(shí)，動(dòng)作不正確不僅不能起到鍛煉效果，還會(huì)拉傷肌肉，劃船器的正確動(dòng)作要求打開(kāi)胸膛，腰椎中立，肩胛后收，不要過(guò)度挺胸。使用坐姿劃船能鍛煉上背肌肉和二頭肌，鍛煉時(shí)要注意呼吸方法，避免身體前后搖晃，動(dòng)作要連貫。劃船機(jī)使用常見(jiàn)錯(cuò)誤有太多肩胛骨抬高、太多的髖關(guān)節(jié)參與和腰椎超伸，要注意避免。下面一起來(lái)學(xué)習(xí)劃船器的正確動(dòng)作。

劃船器可以鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉，能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪，達(dá)到減肥和健美的目的。根據(jù)不同的原理，劃船機(jī)可分為機(jī)械液壓、磁阻、風(fēng)阻、水阻四種，根據(jù)不同的功能又可分為單軌、雙軌、搖擺等五種。那么劃船器哪種好呢？實(shí)際上，劃船器不同種類功能都差不多，只是阻力和鍛煉力度有差別，可以根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)選擇。

許多朋友用劃船機(jī)鍛煉時(shí)會(huì)擔(dān)心劃船機(jī)會(huì)不會(huì)傷膝蓋，實(shí)際上用劃船器鍛煉，基本身體的重量不會(huì)對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)造成傷害，但是如果在練習(xí)的過(guò)程中，鍛煉方式不當(dāng)或姿勢(shì)不正確，像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過(guò)多的鍛煉都會(huì)使膝蓋受傷。那么，怎樣練劃船機(jī)不傷膝蓋？這就要求科學(xué)鍛煉，包括鍛煉前熱身、使用正確的姿勢(shì)、控制鍛煉強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)后放松。下面來(lái)看相關(guān)知識(shí)介紹。

坐姿劃船器是一種健身器械，它的使用方法可分為三個(gè)階段，準(zhǔn)備階段要找準(zhǔn)坐的位置，防止損傷脊椎；起手動(dòng)作注意上半身與水平面的角度，開(kāi)始拉背是最重要的部分，要找到背部發(fā)力的感覺(jué)。使用坐姿劃船器械的常見(jiàn)錯(cuò)誤有前后大幅度搖擺、聳肩、前傾頭部，會(huì)影響鍛煉效果甚至損傷身體。坐姿劃船器健身可分為窄握和寬握兩種，下面來(lái)了解一下動(dòng)作要領(lǐng)吧！