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十大清腸排便食物

公認(rèn)的潤(rùn)腸通便10種食物排行 吃什么食物通便清腸排便效果好
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便秘是現(xiàn)代人的常見(jiàn)問(wèn)題之一，糟糕的生活習(xí)慣和不健康的日常飲食導(dǎo)致便秘的發(fā)病率越來(lái)越高。在日常生活中，飲食上一定要學(xué)會(huì)調(diào)理，做到合理膳食，葷素搭配，這樣才能夠保持腸道的暢通，下面MaiGoo小編為大家介紹十大清腸排便食物，有蜂蜜、香蕉、酸奶、菠菜、粗糧、魔芋、蘆筍、黑木耳、海帶、火龍果等，一起來(lái)看下這些食物是如何做到清腸排宿便的吧！
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十種清腸排便食物，是MAIGOO小編主要根據(jù)網(wǎng)友推薦所形成，本榜單所列名單僅供參考，不能用作臨床診斷及用藥依據(jù)，不可替代醫(yī)生的專業(yè)意見(jiàn)。特別提醒：本站中藥材、飲品、方劑、藥膳等信息來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)摘錄，不作為診療疾病的根據(jù)，不能用作具體藥方。如有身體不適，請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷，遵醫(yī)囑服用，請(qǐng)勿輕信網(wǎng)上建議。 為我喜歡的投票>>

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十大清腸排便食物
含果糖/有機(jī)酸以及酶類等潤(rùn)腸通便
便秘吃什么好？蜂蜜中含有豐富的果糖，不僅可以為機(jī)體提供能量，還可以維持腸道內(nèi)適當(dāng)?shù)臐B透壓水平，使腸道內(nèi)水分充足，保證腸道的充分蠕動(dòng)以及大便的軟化，有利于排便通暢。此外，蜂蜜中的有機(jī)酸以及酶類等活性成分，可以改善腸道的酸堿環(huán)境，促進(jìn)胃酸的分泌，幫助消化脂肪，加速腸胃的蠕動(dòng)，可以緩解便秘。但腸滑泄瀉者、痰濕內(nèi)蘊(yùn)者、腹?jié)M痞脹者、糖尿病患者慎食，且蜂蜜不宜與生蔥、大蒜、窩首、艾白、韭菜、鮮魚(yú)同食。 【 詳細(xì)>>】
含大量膳食纖維緩解便秘癥狀
香蕉是很常見(jiàn)的水果之一，含有大量的膳食纖維，可以很好地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)香蕉中含有15%的可溶于水的植物纖維，植物纖維進(jìn)入人體以后可以很好地將體內(nèi)的水分吸附到大便上，幫助軟化大便，讓大便更好地排出，從而有助于緩解便秘癥狀。但Ma_igoo網(wǎng)編提醒，只有熟透的香蕉才有緩解便秘的效果，生香蕉或者沒(méi)有熟透的香蕉含有大量的鞣酸成分，會(huì)增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)。 【 詳細(xì)>>】
含有益活菌起通便作用
酸奶是治便秘的十大食物之一，因?yàn)樗崮讨泻休^多的活菌，屬于有益菌，可以在腸道內(nèi)產(chǎn)生有機(jī)酸，調(diào)節(jié)腸道的pH值從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，所以能起到緩解便秘的癥狀，達(dá)到潤(rùn)腸通便的作用。此外，酸奶中的活菌還可以抑制有害菌的繁殖，有利于維護(hù)腸道健康，而且酸奶中還含有比較豐富的蛋白質(zhì)，所以平時(shí)建議可以適量的飲用酸奶，對(duì)身體健康是有益的。但是酸奶不宜和柿子、黃豆等同食。 【 詳細(xì)>>】
含大量膳食纖維蔬菜之王
吃什么潤(rùn)腸通便效果好？買(mǎi) 購(gòu)網(wǎng)健康小編推薦菠菜，菠菜含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于排便。據(jù)了解，便秘比較常見(jiàn)的原因就是胃動(dòng)力腸動(dòng)力不足、飲食、環(huán)境、先天性的結(jié)構(gòu)發(fā)育等，所以適量吃一些菠菜，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于排便，還能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化，可以緩解慢性胰腺炎、便秘、痔瘡、肛裂等疾病。此外，菠菜也具有增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用。 【 詳細(xì)>>】
含大量膳食纖維
粗糧是相對(duì)平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的，主要包括谷類中的玉米、糙米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等，還有塊莖類如紅薯、山藥、馬鈴薯等。那么，粗糧是如何清腸排宿便？粗糧中富含膳食纖維，可對(duì)腸道產(chǎn)生機(jī)械性的刺激，而加速腸道蠕動(dòng)，有助于大便順利排出，可以改善便秘。但是粗糧不能進(jìn)食過(guò)多、長(zhǎng)期食用，以免引起消化不良、營(yíng)養(yǎng)不良。 【 詳細(xì)>>】
膳食纖維含量高胃腸清道夫
魔芋被譽(yù)為“胃腸清道夫”，富含的“魔芋多糖”這種膳食纖維，不會(huì)被人體消化吸收，通過(guò)腸道時(shí)會(huì)吸水膨脹，把黏附在腸壁上的宿便吸附掉，一起排出體外，從而起到清腸通便的作用。此外，魔芋還含有葡甘聚糖，可以吸附30-150倍自身重量的水分，因此體積急劇膨脹，能夠提供比較強(qiáng)的飽腹感，而且能有效改善大便干燥，促進(jìn)排便。但是魔芋不可多吃，吃多了容易導(dǎo)致腹脹甚至腹瀉。 【 詳細(xì)>>】
含大量纖維素高纖維食品
蘆筍不僅美味，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，甚至被稱為“蔬菜之王”。據(jù)mai_goo網(wǎng)編了解，蘆筍具有比較好的潤(rùn)腸通便的作用，不僅含有大量可溶性膳食纖維，能夠很好的濕潤(rùn)大便，并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快糞便的排泄；而且蘆筍中還含有豐富的低聚糖，這種物質(zhì)具有跟纖維素一樣的效果，能幫助排便，還可以讓益生菌增殖，有助于調(diào)整腸道環(huán)境，從而起到良好的緩解便秘的作用。 【 詳細(xì)>>】
含膳食纖維/膠質(zhì)等
便秘吃什么好？黑木耳可以適量吃。據(jù)了解，黑木耳中含有豐富的膠質(zhì)，它能夠吸附腸道內(nèi)壁上殘留的毒素和垃圾，并及時(shí)排出體外，提高腸胃的消化和吸收功能，能夠讓腸道變得非常的通暢。此外，黑木耳還含大量的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于便秘能夠起到改善的效果。但是需要注意的是，對(duì)于腹瀉的人群盡量避免吃得太多，否則很有可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉的情況加重。 【 詳細(xì)>>】
含褐藻膠因
海帶是一種在低溫海水中生長(zhǎng)的大型海生褐藻，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，含有豐富的褐藻膠因，它能夠在腸道內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)，吸附腸道中的毒素和垃圾，以及各種重金屬能夠及時(shí)排出體外，減輕腸道的負(fù)擔(dān)，呵護(hù)腸道的健康。所以在平時(shí)多吃點(diǎn)海帶，就能發(fā)現(xiàn)腸道會(huì)變得更加的通暢，人也會(huì)更加的健康。此外，在油膩過(guò)多的食物中摻進(jìn)點(diǎn)海帶，可減少脂肪在體內(nèi)的積存，減肥排毒，潤(rùn)膚烏發(fā)。 【 詳細(xì)>>】
含水溶性膳食纖維
火龍果是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較為豐富的水果，味道酸甜可口，含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、膳食纖維，以及磷、鉀、鈣等多種微量元素，適量吃火龍果，有助于潤(rùn)腸通便。那么，火龍果為什么通便？據(jù)了解，火龍果果肉以及火龍果籽中均含有豐富的水溶性膳食纖維，進(jìn)入人體后可吸收水分并膨脹，增加糞便體積和濕度，還能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，從而起到通便的作用。但需避免過(guò)量食用，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)，而引發(fā)腹瀉。 【 詳細(xì)>>】

通便清腸食物

  • 火龍果
  • 蜂蜜
  • 海帶
  • 酸奶
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