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坐飛機(jī)前吃什么好?乘飛機(jī)吃什么能促進(jìn)睡眠?

摘要:乘飛機(jī)旅行固然有許多好處,但要避免在乘坐飛機(jī)時(shí)出現(xiàn)不適感,那么在吃的方面也必須講究。一般來說,在坐飛機(jī)之前就可以先進(jìn)食一些高熱量的食品,如面包、點(diǎn)心、酸牛奶、綠葉蔬菜、瘦肉等。而在乘坐飛機(jī)的時(shí)候,也可以適當(dāng)吃一些食物。如果想要在飛機(jī)上打盹,那么杏仁、瓜子、香蕉就是不錯(cuò)的食物。此外,多吃點(diǎn)水果不僅有利于健康,還能補(bǔ)充水分。接下來一起看看具體知識(shí)。

飛機(jī)前吃什么好

乘飛機(jī)的旅客,由于高度、氣溫、氣壓等因素的改變,飛行時(shí)人體需要消耗較高的熱量。所以,飲食中要注意攝取高熱量的食品,才能保障健康。一般在上飛機(jī)前1-1.5小時(shí),根據(jù)各自的具體情況可選食;面包、點(diǎn)心、面條、酸牛奶、綠葉蔬菜、瘦肉、動(dòng)物肝臟、蜜餞、水果等。

為避免在乘坐飛機(jī)時(shí)出現(xiàn)不適感,還需做到三忌:

1、忌吃得過飽。高空的條件可以使食物在體內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。吃得過飽,一方面加重心臟和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān),另一方面可引起惡心、嘔吐、暈機(jī)等“飛行病”。

2、忌食用多纖維和容易產(chǎn)生氣體的食物。人體在5000米高空、體內(nèi)的氣體較地面時(shí)增加兩倍,如果進(jìn)食此類食物,飛行時(shí)就會(huì)加重胸悶腹脹的感覺。

3、忌進(jìn)食太油膩和含大量動(dòng)物蛋白質(zhì)的食物。因?yàn)檫@些食物盡管進(jìn)食不多,但其在胃內(nèi)難以排空,飛行在空中,同樣會(huì)使胃腸膨脹。坐飛機(jī)時(shí)吃什么好

飛機(jī)時(shí)吃什么好

1、杏仁和瓜子

應(yīng)對(duì)倒時(shí)差之苦,杏仁和瓜子是最佳食物。其中富含具有催眠作用的褪黑激素,可起到調(diào)節(jié)生物鐘、促進(jìn)睡眠的作用。

2、香蕉

水果中的香蕉除了富含褪黑激素之外,還富含色氨酸,能防止腿部抽筋,避免您由于坐飛機(jī)時(shí)腿部空間狹小、久坐不動(dòng)產(chǎn)生的疲勞不適感。

3、巧克力

坐飛機(jī)往往讓人感覺疲勞,這時(shí)可以吃些提升情緒的食品,比方說黑巧克力。

4、蘋果

蘋果富含植物纖維,而且能起到調(diào)節(jié)血糖的作用。具有同樣功效的食品還有葡萄干、胡蘿卜和開心果等。

5、橙子

橙子富含維生素C,特別適合緩解煩躁。除了富含維生素C的食品外,還可選擇富含歐米伽-3脂肪酸的核桃,同樣有減壓的良好效果。

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